Kan du få en flat mage fra Strekker

Du har fire magemusklene mellom brystkasse og bekken. Interne og eksterne obliques kjøre sammen med overkroppen din og hjelpe deg å vri og bøye seg fremover. Din rectus abdominis, overfladiske muskler langs fronten, hjelper deg bøye seg fremover og trekke inn magen. Den dypeste muskel, din transversus abdominis, påvirker din holdning og styrker din kjerne. Å flate magen, forlenge disse musklene med milde yoga strekninger som er anbefalt av American Council on Exercise
Warm Up
å varme opp, starter med Cat /Cow posere på hender og knær.; Dette kobler deg til pusten og løsner ryggraden. Deretter praksis balanse og tone kjernen ved å heve motsatt arm og ben. For å holde velter, trekke inn magen for å aktivere musklene kjernen, brette tærne på jordet fot og spre tærne på løftet foten.
Side bend
forlenge skrå musklene ved å bøye fra side til side . Hold transversus abdominis engasjert ved å tegne navlen inn mot ryggraden for denne og alle andre øvelser. Opprettholde en jevn fordeling av vekten mellom begge føttene når du bøye til hver side. Konsentrer deg om å løfte mer oppover enn utover, slik at du forlenge begge sider samtidig.

• Magekramper etter å ha spist Sugar
• Hvordan få en flat mage som Beyonce's