| Stomach Health > magen Helse >  > Stomach Knowledges > magen Artikkel

Hvordan å miste Belly Fat Fast (for kvinner)

Butikker som visceralt fett, eller buk fett som sitter rundt indre organer kan øke kvinners risiko for diabetes og hjertesykdommer. Heldigvis er visceralt fett metabolsk aktiv og kan reduseres raskt med en egen kombinasjon av kosthold, mosjon og stress lettelse. Du kan miste buk fett raskt ved å regulere stress hormoner og øke stoffskiftet.
Annonse Steps

Metode 1Eating Strategisk
1Follow ordtaket "abs er gjort på kjøkkenet.
"
fleste personlige trenere foreslå at å miste buk fett er 90 prosent kosthold og 10 prosent trening. Hvis du ikke spiser en godt balansert kosthold, er dette trinnet svært viktig.

  • 2Cut ut behandlet sukker og korn.
    reduserende sukker og tomme kalorier fra hvite bearbeidede karbohydrater vil tillate deg å forbrenne fett raskere.
  • Dette inkluderer flytende kalorier som brus, kaffe drikker og alkohol .
  • De fleste ernæringseksperter anser det umulig å miste buk fett raskt og sunt uten å fjerne bearbeidet mat.
  • 3Plan dine måltider basert på porsjoner med frukt og grønnsaker.

  • En kvinne i alderen 19 og 50 behov minst 2,5 kopper grønnsaker per dag.
  • Velg grønnsaker for sin farge. Prøv å lage en fargerik plate, og du vil få mer næringsstoffer.
  • Kvinner mellom 19 og 50 behovet mellom 1,5 til 2 kopper frukt per dag. * Å spise din favoritt frukt vil bidra til å øke appetitten for sunn mat.
  • 4Add i hele korn.
    Velg korn som quinoa, brun ris og bygg i løpet av hele korn brød. Jo mindre bearbeidet korn er, jo bedre vil det være for kroppen din.
  • Velg hele korn som har en lav glykemisk indeks. Dette betyr at de ikke pigg blodsukkeret, og de vil gjøre deg fyldigere lenger.
  • Gå til glycemicindex.com for å se hvordan din favoritt mat passer på glykemisk indeks.

    5Plan protein.
  • Spis proteiner, som laks, tunfisk, kalkun, kylling og belgfrukter hver dag (kvinner som er gravide, ammende, eller vurderer å bli gravid bør være forsiktig med hvor mye kvikksølv i kostholdet og unngå å spise store mengder av noen fisk).
  • Legg til i magre meieriprodukter i form av yoghurt. Yoghurt hjelper lavere kortisolnivåer med kalsium. Gresk yoghurt har mer protein enn vanlig yoghurt, og en porsjon per dag, som en del av et balansert kosthold, kan hjelpe deg brenne av mage fett raskere.
    6Drink to til fem kopper grønn te daglig.
  • studier har vist at folk som har tatt 600mg av katekiner, en antioksidant som finnes i grønn te, tapt 16 ganger mer visceralt fett enn de som ikke drikker det.
  • Se etter grønn te som har høye nivåer av antioksidanter.
  • Du må drikke det varmt å motta disse fordelene.

    Metode 2Exercising Strategisk

  • 1Do en time cardio trening daglig for rask fett tap.
    Selv 30 minutter med moderat cardio trening hver dag kan stoppe produksjonen av ekstra visceralt fett, er en hel time kreves for å brenne det. Du kan ikke "spot redusere", eller bare brenne magen fett uten å brenne annet kroppsfett. Men 90 prosent av folk merke en reduksjon i magefett først.
  • 2Opt for intervalltrening.
    Short (1-5 minutt) bursts av høy intensitet cardio under en 1-timers økt vil øke metabolisme og redusere fett raskere.
  • Prøv en boot camp, sirkeltrening eller fettforbrenning klasse, for å lære hvordan å innlemme høy intensitet øvelser inn i rutinen.
  • Du kan også se etter innstillinger intervall på
  • 3DO kroppsvekt øvelser før du gjør tradisjonelle crunches.
    gjør planker, side planker, push-ups, knebøy og utfall annenhver dag
  • Prøv å innlemme 30 minutter av kroppsvekt øvelser annenhver dag.
  • Disse statiske og dynamiske øvelser brenne mer fett enn crunches fordi de engasjere kjernen muskler, slik som mage lengre og mer intenst.
  • Legg til i styrketrening med maskiner eller frivekter når kroppen din er vant til økt mosjon. Gjør 30 minutter med vektløfting, med Mage bøyes, 3 ganger per uke.
    4Stretch abs før du trener dem.
    Prøv å gjøre cardio før du gjør mageøvelser og stretch, slik at mer av arbeidet vil fokusere på kjernen din, i stedet for å stramme hofter, bein eller nakke.
  • Ta en Pilates klasse for å lære hvordan å målrette de dype magemusklene.
  • Gjør 15 til 30 minutter av mageøvelser annenhver dag.
  • Sørg for å inkludere øvelser som fungerer obliques (side-abs) og tverrstilt abdominis (lavere abs). Gode ​​øvelser inkluderer side planke dips, omvendt crunches, sykkel og rulle nedturer.

    Metode 3Balancing stresshormoner
  • 1Identify årsakene til stress i livet ditt.
    Stress har vært knyttet til økning av visceralt fett i både menn og kvinner.
  • Stress får kroppen til å produsere mer stresshormoner som kortisol.
  • kortisol sender signaler til kroppen til å lagre fett . Stress er et signal til kroppen din at mat kan være mangelvare i fremtiden.
  • Mange studier tyder på kvinner viser mer fysiske symptomer på stress enn menn, blant annet vektøkning i magen.

  • 2Reduce stressende situasjoner hjemme og på jobb umiddelbart.
    Regulering stress i livet ditt vil hjelpe deg å miste buk fett raskere enn diett og mosjon alene.
  • 3Start dype pusteøvelser.

  • Har 10-sekunders åndedrag. Sitt i en behagelig posisjon. Pust i 10 sekunder, og så puster i 10 sekunder. Pust på denne måten for to til fem minutter.
  • Folk som er stresset vanligvis puste raskt inn og ut og ta grunne åndedrag, uten å tenke over det.
  • Har 10-sekunders puste hver gang du er stresset eller på 5 forskjellige intervaller i løpet av dagen.
  • 4Take Vitamin C-tilskudd.
    Hvis du ikke er i stand til å få nok vitamin C gjennom mat, ta en vitamin C supplement kan å styre den kortisol i blodet og regulere effekten av stress på kroppen din.
  • Prøv å spise mer honningmelon, appelsiner, rød og grønn paprika, kiwi, brokkoli eller tomater. En servering av hver har mellom 40 og 100 mg av vitamin C.
  • Spis 500mg vitamin C daglig. Prøv å få mesteparten av vitamin C fra mat kilder.
  • Ta en 200mg tilskudd av vitamin C hvis du ikke er å nå 500mg mål. Du kan ta en 500 mg supplement for en uke, hvis du føler at du får svært lite vitamin C i kosten.
  • 5Devote 7-8 timer å sove.
    Sov godt og forvalter stress og hormonnivåer.
  • Folk som sover mindre enn 7 timer per dag kan også øke kortisol og ghrelin nivåer, forårsaker du å få magen vekt.
  • ghrelin er et hormon som bringer cravings for søt og fet mat.
    6Try yoga eller meditasjon.
    Hvis dyp pusting hjelper, så yoga og meditasjon kan være den beste måten å regulere kortisol, ghrelin og andre hormoner som produserer vektøkning.
  • å miste buk fett raskt, bør du prøve å gjøre flere forskjellige typer yoga for mosjon og stress reduksjon. Flow yoga forbrenner fett samtidig redusere stress.
  • Hvis du velger å prøve meditasjon, det kan også hjelpe deg å sove. Det bør legges til tidsplanen i tillegg til økt mosjon.

  • magen Artikkel
    •   
  • gastric struktur
    •   
  • Vedlikehold av magen
    •   
  • undersøkelser

    • magen Artikkel

    magen Artikkel

    Other Languages

    magen Helse © https://www.stomachillness.com/no