Få en flat mage - 5 viktige tips

Definisjonen på galskap er å gjøre det samme om igjen og om igjen og forventer ulike resultater. Det samme gjelder ofte ab øvelser og crunches. Hvis de ikke fungerer, slutte å gjøre dem! Du kan gjøre så mange crunches som du vil, men med mindre du har en mangesidig tilnærming til å få en flat mage, å oppnå disse 6 pack abs vil være nærmest umulig
Tips en -. Øvelse

det er ikke å komme bort fra det, men du trenger for å få kroppen i bevegelse. Kardiovaskulær trening er den mest effektive øvelsen for å brenne massevis av kalorier, og vil bidra til å rive fettet av magen. Trening i korte perioder er mye mer effektiv da gjør tonnevis av kjedelige repetisjoner og er mer moro. Et eksempel er en liten rask, 2 minutter treg for 25 minutter totalt på tredemølle. Prøv og gjøre tre eller fire cardio økter per uke. Spot reduksjon fungerer ikke. Se kroppen som en helhet
Tips 2 -. Hold deg hydrert
Drikke mye vann vil hjelpe kroppen til å skylle ut fett og giftstoffer ut samt forebygge væskeretensjon som kan gjøre kroppen ser oppblåst. Staying hydratiserte også forbedrer hjernens funksjon
Tips 3 -. Ernæring
Du er hva du spiser. Et balansert kosthold er akkurat det. Prøv å unngå tungt raffinert mat og konsentrere seg om å spise mat som gir en langsom frigjøring av energi som havregryn, frukt og grønnsaker, brun ris, cous-cous, quinoa, hvete, surdeig og rug brød. Gode ​​fett inneholder omega-3 fettsyrer fra fisk, samt oliven og mutter oljer. Begrens inntaket av mettet fett. Følg 80/20 regelen. Spis sunt 80% av tiden, og du "jukse" resten av tiden
Tips 4 -. Motstand er ikke Forgjeves
Selvfølgelig må du jobbe dine magemuskler for å få en flat mage, men det betyr ikke at du bør bare konsentrere seg bare om ab øvelser. Enkle motstand øvelser kan levere varige resultater. Vektene behøver ikke å være tung. Selv hjemme, kan du bruke vannflasker som lett hånd vekter
Tips 5 -.! Stand Up
Det er nesten umulig å få en flat mage hvis du står dårlig, se på deg selv i speilet eller be en venn til å gi deg ærlige tilbakemeldinger. I dagens verden, de fleste har dårlig holdning som påvirker hvordan de stå, sitte og bevege seg. Kyfose, eller "trakk på" skuldrene, er svært vanlig fordi i dagens verden vi gjør mye sittende, og når vi sitter vi vanligvis anelse over pultene våre eller datamaskiner. Ofte forbundet med kyfose er lordose, eller overdreven overordnede i korsryggen. Ønsker du å se ut som Quasi Modo. Begge disse forholdene kan gjøre abs ser oppblåst eller sette mer enkelt, abs vil stikke ut. God holdning er en kombinasjon av å praktisere stående, sittende og beveger seg riktig, så vel som å trene korrigerende postural øvelser. Det høres kanskje dumt, men tenker "skuldrene tilbake, brystet ut" når du går, skriv det ned hvis du har for å minne deg selv. Du vil gå og føler seg mer trygg, og abs vil naturligvis flate.

• Få en flat mage - 6 Pack Abs For menn og kvinner
• Få en flat mage - slutter å skylde dine gener og gjenvinne skinny jeans