Topp 3 kjerne /ab Exercises

Are gjør du uendelige mengder sit ups og crunches og fortsatt ikke se en six pack eller flat mage? I denne artikkelen skal vi gi deg de tre mest effektive kjerneøvelser garantert å flate og makulere magen i tid for en strandferie
fjellet klatrere.
Dette er ikke bare stor å brenne fett, men de virkelig får magemusklene fungerer.
1.get inn i push-up posisjon (armene rett), baller av føttene på gulvet.
2. Løft høyre kne rett opp mot din høyre arm, gå tilbake til startposisjon.
3.Repeat med venstre kne til venstre arm.
4.Increase hastigheten på hver rep så beina er vekselvis opp og ned.
5.Start med 30 sekunder, og jobbe opp til et minutt
Tips:
- Hold jevnt puste, prøve og komme inn i en rytme
- Hold baken så lavt som mulig i løpet av hver rep
- Brace.. kjernen og holde kroppen balansert uten å lute ryggen
Oblique Side Plank.
Stuart Mcgill, forfatter av lavere tilbake lidelser og Ultimate Back Fitness og ytelse har gjort omfattende forskning på temaet smerter i korsryggen, og fant at personer som har mye utholdenhet i sine Mage tendens til å ha mindre sjanse for å opprettholde en skade i korsryggen. Stuart Mcgill anbefaler sterkt side planker for optimal tilbake helse.
1.Lie på din høyre side og slappe av.
2.Keep høyre underarm flat på matten (i rett vinkel fra kroppen), og din venstre fot stablet oppå høyre.
3.Lift kroppen din opp på underarmen og på siden av høyre fot.
4.Aim for en rett linje mellom hode og føtter.
5.Rest din venstre arm ved din side eller løft den rett opp mot himmelen.
6.Hold i 10 sekunder og slappe av.
7.Turn rundt og gjenta på din venstre side.
8.Progress ved å holde det lenger hver gang, satse på en liten
Tips:
- Hold kroppsvekt balansert og fokusere på å arbeide kjernemuskulaturen (mage, rygg og hofter), snarere enn dine ben og armer.
- Fortsett med å puste gjennom. Ta jevn pust, aldri hold pusten
The Kettlebell tyrkiske getup.
Den tyrkiske få opp er en svært funksjonell kjerne øvelse utnytte nesten hver eneste muskel i kroppen. Det er flott for fett tap og korrigere ubalanser i kroppen din.
En. Begynn med å ligge på høyre side på bakken. Hold Kettlebell i høyre arm,
oppmerksom kettlebell skal hvile på gulvet på dette punktet.
to. Rull på ryggen din, kjøring kettlebell rett over skuldrene slik
høyre albue er låst.
tre. Plasser din venstre arm ut ved siden av kroppen din og bøy høyre bein (samme side av
kroppen som kettlebell) i en bøyd stilling.
4. Putting din kroppsvekt på din venstre arm, ta med overkroppen fremover og oppover, og
trykk deretter hele kroppen opp til en hip bridge posisjon.
5. Kjør venstre ben under deg slik at kneet er på bakken. Derfra presse opp i
en stående posisjon.
6. Gå tilbake til bakken, på samme måte, men i omvendt
7. Gjenta dette 5x på den ene siden og deretter gjenta på den andre siden å bygge opp til 10 på hver
side
Tips:
- Hold håndleddet rett gjennom-out hele øvelsen.. Bøye håndleddet vil skade deg selv
-. Sørg for at vektet armen peker rett opp til taket og albuen er låst til enhver tid. Hvis dette ikke skjer, kan du miste kontrollen over vekten og skade deg selv
- Gjennom bevegelse, alltid se opp på kettlebell. Dette vil hjelpe deg å holde kontroll over vekten og holde det oppreist - slik at du ikke blir skadet
Legg disse tre bevegelsene til slutten av treningen for å maksimere din buk /core trening..

• Tre enkle ideer til å forstå hvordan du kan bli kvitt magen kroppsfett fra din Fysikk permanent - The
• Easy Flat Tummy Exercise Plan