If du ønsker å vite om de beste og mest hensiktsmessige flat mage trening, oppdage og lære cardio trening. Ofte har mange enkeltpersoner tenkt på sit-ups som den beste form for trening for å miste buk fett og å flate magen. Sannheten er sit-ups egentlig ikke er så effektive for å brenne magen fett. Å miste buk fett er faktisk å engasjere seg i å gjøre cardio øvelser.
å flate abs, alle former for cardio trening tar sikte på å øke den normale hastigheten på pulsen. Den brennende fett prosedyre begynner faktisk når pulsen begynner å fremskynde. Og den brennende prosessen ikke umiddelbart stoppe når du er ferdig med treningsøkten for dagen. Den vil fortsette å jobbe for de neste par timer før pulsen er tilbake til det normale. Så lenge du trener hver dag eller minst 3-4 ganger i uken, er du mister kalorier kontinuerlig. Det vil komme til et punkt hvor kroppen din er å jobbe ut den brennende prosessen for deg automatisk.
Det er så mange former for cardio trening som du kan gjøre. Du kan velge mellom sakte tempo til raskt tempo cardio øvelser. Vanligvis folk begynner med å gjøre den langsomme tempoet cardio øvelser hvor de gradvis skifte til moderat deretter raskt. Flat mage trening ikke nødvendigvis må utføres raskt.
Jeg har bestemt noen av de vanligste formene for cardio trening for å gi deg en idé om hva cardio trening er. Dette er typisk cardio trening til flat abs som du enkelt kan utføre hjemme.
Step Aerobics
Denne formen for cardio trening er hva de fleste kvinner gjør. Hvis du er usikker på å utføre riktig utførelse hjemme, kan du melde deg på et trinn aerobic klasse på treningsstudio eller treningssenter. Du hofter, ben, knær og gluts blir fokusert mens du sakte brenner ned magefett. Ved å gjøre trinn aerobic fra moderat til raskt tempo, er du mister flere kalorier. Gjennomsnittlig antall forbrente kalorier når du gjør trinn aerobic i 20-40 minutter er 400 kalorier. Her kan du absolutt miste buk fett raskt og enkelt.
Sykkel
20-40 minutter med cardio trening kan brenne ca 250 til 500 kalorier. Det spiller egentlig ingen rolle om du bruker en stasjonær eller utendørs sykkel fordi begge er effektive i å miste kalorier. Hvis du sykkelen oftere som du vanligvis gjør, kan du flat din abs i en kortere tidsperiode.
Løping /Jogging
En annen effektiv form for cardio trening er løping eller jogging. Løping eller jogging i 20-40 minutter kan miste 300 kalorier. Å miste buk fett i en raskere og mer effektiv måte, jogge tidlig på morgenen eller sent på ettermiddagen, eller når du har ekstra tid.
Walking
Dette er den enkleste formen for cardio trening som kan la deg brenne 180 kalorier i 20-40 minutter. Hvis du går gjennom kupert sti du øke mengden kalorier brent. Gangavstand fra vanlig hastighet til en raskere hastighet kan brenne mye mer kalorier enn gjennomsnittet.
Svømming
Svømming er en kjent form for cardio trening som er best kjent som en effektiv måte å miste fett . Det finnes spesielle svømmeteknikk som brystsvømming som gjør at du kan miste 400 kalorier for hver 20-40 minutter med svømming.
Alle disse formene for cardio øvelser, selvfølgelig, vil være mest effektive når parret med et balansert kosthold. Se maten du spiser. Lær de forskjellige matvarer som er funnet å være næringsrik og fri for mye kalorier. Hvis du gjør det bra med noen cardio trening eller flat mage øvelse, men kunne ikke holde et sunt kosthold, kan du forvente å opprettholde vekten i stedet for å miste.
COVID-19-restriksjoner har ført til 86 prosent fall i norovirusinfeksjoner i USA,
Fordøyelsesmanifestasjoner er vanlige, men milde blant sykehusinnlagte COVID-19 pasienter
Middelhavsdiett fremmer sunn aldring med et sunnere tarmmikrobiom
Forskere håper blodprøver som nøyaktig diagnostiserer fibromyalgi kan være tilgjengelig innen fem år
Økende risiko for biologisk forsvar av syntetisk biologi
Studie antyder en sammenheng mellom bruk av probiotika og "tåkete hjernen"
Studien belyser årsakene til svekkende tarmsmerter
Sløvende tarmsmerter er vanlige, men den underliggende årsaken er fortsatt uklar. Vanligvis, det stammer fra en tarminfeksjon som utløser immunrespons. Disse kan føre til at daglig mat blir ansett som
Apoptose er en viktig formidler av patogenese ved infeksjon av koronavirus fra dyr
Apoptose er en form for programmert celledød, som forekommer i celler som er uopprettelig skadet eller i celler infisert av noen virus. Denne mekanismen er ekstremt viktig for å begrense virusets repl
Sopp og bakterier i tarmen kan også påvirke menneskers helse og alvorlighetsgraden av sykdommen
Tarmmikrobiomet har fått mye oppmerksomhet, men ny forskning viser at sopp i tarmen også er en viktig mikroorganisme i tarmfunksjon og helse, som da påvirker menneskers helse. Gut Health.