Fitness Rutiner for mage

Vil du ha flat mage, men ikke har nok tid til å gå på treningsstudio? Fortvil ikke, fordi det er en tapt av enkle måter som du kan gjøre hjemme withouh å måtte kjøpe disse exepensive utstyr. Her er et sett av enkle øvelser for magen. Du trenger en manual for denne øvelsen.

Hold en manual på venstre hånd og stå skulder bredde hverandre. Hev dumbell opp over hodet. Stabilisere vekt. Stetch din skrå på venstre side ved å forsiktig bøye sakte til høyre. Kom tilbake til toppen mens du holder dumbbell rett over hodet ditt. Dette vil målrette sidene av magen av dine skrå muskler. Gjøre dette 15 ganger på hver side.

For neste øvelse, mens du ligger nede på gulvet, løfte begge føttene opp. Hev ryggen 45 grader opp fra bakken. Legg hendene på templer. Trekk albuene berører knærne og forlenge kroppen din og dra opp igjen. Gjør dette 15 ganger.

For tredje øvelsen, trenger du en basketball. Lå på et flatt underlag og strekke kroppen din. Ballen skal holdes over hodet. Løft bena og sende ballen fra hendene til føttene. Ta ballen ned på bakken med føttene da sitte rett opp for å plukke opp ballen. Legg ned og gjenta prosessen. Gjenta dette 15- 20 ganger.

Forward salong vri er neste øvelse. Hold ballen med to hender. Flytt høyre fot frem bøye knærne. Du må vri kroppen din til høyre. Beveg deg bakover og flytte venstre foten frem. Vri vår overkroppen til venstre. Gjør dette 15-20 ganger

Du bør legge seg ned for å gjøre den femte øvelsen og utvide dine armer og ben. Hold kroppen din tett i hele denne rutinen. Løft venstre arm og venstre ben så langt du kan. Løft venstre arm og høyre bein opp. Gjør 15-20 repititions.

Du kan få stor abs med bare noen få minutter om dagen i den komforten av ditt hjem.

Bob BrendonHow å miste kjærligheten HandlesWalking for Weight Loss

• Hvordan å tone mage- Forslag til Riktig trening og mat Regimen
• Oppstrammende øvelser for Stomach