5 Styrketrening Moves en Flat Stomach

5 Strength Training Flytter for en flat mage

Styrketrening er nøkkelen til en flat mage. Det er fordi du trenger å gjøre mer enn bare crunches og sit-ups for å få flat mage som du leter etter. I stedet må du fokusere på ulike styrke trening teknikker for å hjelpe deg å få de beste resultatene.

Hvordan Styrketrening hjelper deg å få en flat mage

Får en flat mage tar mer enn bare legge muskel . For det første, hvis du vil ha en flat mage, må du starte slanking med en gang. Nøkkelen er å ta i mindre kalorier hver dag enn du forbrenner trener. At mangel på kalorier er det som hjelper brenne fett. Brenne fett hjelper deg å få en flat mage, fordi selv om du har sterke magemuskler, kan fett lå på toppen av muskelen. Dette vil ikke gjøre magen ser flat.

Når du har startet en diett, begynne å gjøre aerobic trening mellom tre og fem ganger hver uke, og starte styrketrening to til tre ganger per uke. Begge disse metodene vil hjelpe deg å forbrenne fett raskt, og du vil begynne å gå ned i vekt fra forskjellige deler av kroppen din. Når du har gjort disse tre tingene, er det på tide å bruke styrketrening for å stramme opp musklene som omgir magen. Dette vil hjelpe deg å oppnå en flat mage. Her er 5 styrketrening trekk som vil lede deg til en flat mage:

1. Sykkel manøver

For å fullføre sykkelen manuveur, legg deg ned, hold ryggen rett og plasser hendene på siden av hodet. Deretter tar knærne opp og gjøre en bevegelse med bena som om du rir en sykkel. Når du kan gjøre det komfortabelt, ta venstre albue og berører høyre kne. Gjenta med høyre albue og venstre kne. Slapp av og husk å puste gjennom hele prosessen.

2. Omvendt Crunch

Igjen, ligge flatt på ryggen og heller plassere hendene ved siden av hodet igjen, eller sette dem på sidene. Krysse føttene på anklene og plukke dem opp av bakken til knærne danner en 90 graders vinkel. Deretter trykker ryggen mot gulvet og kontraherer magemusklene. Som du kontrakt dem, puster og deretter gå tilbake til utgangsposisjon.

3. Kapteinens stol

Ved hjelp av en maskin som er laget for dette formålet, grep håndtakene og trykk ryggen mot puten. Trekk bena oppover mot kroppen din, og trykk knærne i brystet. Gå sakte som du gjør dette for å få maksimal effekt. Retur bena nedover og gjenta.

4. Vertikal Leg Crunch

Legg deg ned flatt på ryggen. Bruk hendene og plassere dem bak hodet for støtte. Krysse bena ved anklene og løfte dem rett opp i luften. Deretter løfter kroppen opp mot knærne. Dette vil kontrakten din magemusklene. Pust ut i løpet av din sammentrekning oppover og inhalerer som du vender tilbake til den opprinnelige posisjonen.

5. Crunch on Exercise Ball

Sitt på øvelsen ball og holde føttene flatt på bakken. Len deg tilbake på treningsball og holde lårene og overkroppen parallelt med bakken. Kontrakt dine magemuskler ved å heve overkroppen opp og exhaling. Pust som du går tilbake til utgangsposisjon. Hvis du trenger hjelp bor stabilt på ballen, gjøre føttene bredere på bakken.

Disse øvelsene, i tillegg til et sunt kosthold, aerobic trening og styrketrening, kan alle gi deg en flatere mage. Det blir ikke lett, men du kan gjøre det. Bruk styrketrening for å bidra til å forbedre musklene rundt magen, og du vil være i bedre form på kort tid. Book

• Kvalme
• Gastric Balloon Fyller magen, fører til vekttap.