Enkle metoder for å forbedre fordøyelsen din

Fordøyelsesproblemer som forstoppelse, diaré, halsbrann, oppblåsthet, magesmerter og sure oppstøt (halsbrann) er svært vanlige, men vanligvis behandles og forebygges med grunnleggende omsorg. De fleste fordøyelsesproblemer er relatert til livsstilen vår, maten vi spiser og stress i livet. Ta de riktige valgene og det vil hjelpe kroppen din til å holde seg på sporet. Her er noen enkle metoder du kan bruke for å forbedre fordøyelsen din.

Spis frukt og grønnsaker

En rekke frukter og grønnsaker gir kroppen din mange av ingrediensene som trengs for å opprettholde en sunn fordøyelse, inkludert fiber og andre former for grovfôr. Frukt og grønnsaker er også en viktig kilde til vitaminer og mineraler og bør utgjøre omtrent en tredjedel av maten du spiser hver dag. Spis frukt og grønnsaker til hvert måltid, og sørg for å stole på dem for sunn snacking mellom måltidene for å holde systemet ditt til å fungere rent og effektivt.

Fiberkondisjon

Kostfiber er et plantebasert næringsstoff som passerer intakt gjennom tarmkanalen for å holde deg regelmessig. På sin reise gjør fiber mye godt arbeid. Velg fullkornshvete eller havrebaserte frokostblandinger, fullkornspasta og brun ris. Tilsett bønner, linser og kikerter, så vel som andre "belgfrukter" (definert som spiselige frø av planter i belgfruktfamilien). Spre ut fiberen i små porsjoner utover dagen. Når du spiser grønnsaker og frukt, husk at mesteparten av fiberen er i skallet – så vask og spis de ytre lagene! Begynn med små porsjoner og øk dem sakte for å unngå gass, oppblåsthet og ubehag.

Probiotika

Nyttige mikrober, som bakterier, som lever i tykktarmen og i resten av fordøyelsessystemet. Disse bakteriene spiller en viktig rolle i sunn fordøyelse. Probiotika bidrar til å øke antallet. Probiotika er tilgjengelig i kosttilskudd og forekommer i visse matvarer, som yoghurt og den populære drikken kombucha.

Unngå mattilsetninger

De fleste bearbeidede matvarer inneholder tilsetningsstoffer og emulgatorer som kan påvirke fordøyelseshelsen din. Emulgatorer tilsettes mange bearbeidede matvarer for å forbedre tekstur og forlenge holdbarheten, men kan påvirke tarmen vår og fremme betennelse. Det er best å holde seg til ikke-bearbeidet mat i den reneste formen som mulig, og fersk er best.

Bivirkninger av medisiner

Medisiner som legen din kan ha foreskrevet for andre forhold kan føre til bivirkninger som forårsaker fordøyelsesbesvær, sure oppstøt, diaré eller forstoppelse. Visse smertestillende midler, leddgiktsmedisiner, beroligende midler og kosttilskudd kan forårsake forstoppelse. Antibiotika og blodtrykksmedisiner kan også indusere diaré. Fortell alltid legen din hvis dine forskrevne medisiner forstyrrer rutinen din. Det kan være andre alternativer du kan ta eller måter å redusere bivirkningene på.

Kom i gang

Hjertet og musklene dine er ikke de eneste tingene som kommer i form med trening, det samme gjør fordøyelseshelsen din. Trening får oss i bevegelse på mer enn én måte, og lindrer også oppblåsthet og stress.

Og apropos stress

Å sette oss selv under unødig stress uten noen form for lindring kan påvirke fordøyelseshelsen vår. Noen ganger får stress oss til å ha for mange avføringer; andre takler stress ved å bli forstoppet. Uansett kan overdreven stress påvirke fordøyelseshelsen vår, så vurder måter å redusere dette stresset på, enten det er meditasjon, mer hvile eller terapi.

Hold deg hydrert

Unnlatelse av å holde seg hydrert kan føre til forstoppelse og kramper og kan tvinge organene dine til å stenge. Å nippe til vann gjennom dagen vil holde innsiden hydrert, slik at fordøyelsessystemet kan skylle ut avfall og fungere jevnt.

Signer på bekymring

Husk at fordøyelsessymptomer vanligvis er ufarlige og har en tendens til å slå seg ned av seg selv. Men når de ikke går bort, kan de være et signal om alvorlig sykdom. Oppsøk legen din umiddelbart når:

• Du har tatt et reseptfritt middel for et fordøyelsesproblem i to uker uten bedring
• Det er en plutselig, vedvarende endring i mønsteret for din rutinemessige tarmaktivitet.
• Det er blod i avføringen eller som stammer fra anus.
• Forverring av halsbrann og/eller fordøyelsesbesvær.
• Økte magesmerter.
• Plutselig vekttap.
• Vanskeligheter med å svelge eller konstant raping.

Når det gjelder å forbedre fordøyelseshelsen din, er det best å lytte til magen din! Generelt kan fordøyelsesproblemer holdes i sjakk ved å forbedre kostholdet ditt, spise mindre og hyppigere måltider, trene og få en god natts søvn.

For mer informasjon om fordøyelseshelse, eller for å planlegge en konsultasjon med Dr. Beckers team, kontakt Austin Gastroenterology for en avtale på stedet nærmest deg.

• Hva er skrumplever?
• Hva er de forskjellige typene funksjonelle GI-forstyrrelser