Não é surpresa que nossas entranhas desempenhem um papel importante em como nos sentimos no dia a dia. Se comermos uma dieta equilibrada, provavelmente nos sentiremos bem, teremos energia e não notamos nossos estômagos. Mas se fizermos escolhas ruins, comermos muito (ou não o suficiente) de certas coisas, teremos dores de estômago e menos energia – e literalmente odiaremos nossas próprias entranhas.
Kombucha e bebidas probióticas estocam nas prateleiras de todos os supermercados nos últimos anos, ostentando os benefícios que podem ter no intestino. Infelizmente, não há pílula mágica, comida ou bebida para lhe dar um intestino saudável. Então, o que podemos fazer para garantir que nosso intestino esteja cheio de muitas bactérias boas? Pedimos a recomendação da nutricionista Nicole Hahn, do Banner – University Medical Center Phoenix.
Ele remonta às recomendações testadas e verdadeiras para uma boa saúde geral:
- Coma uma variedade ou base diversificada de alimentos:
- Alimentos à base de plantas e ricos em fibras fornecerão fontes de alimentos para as boas bactérias do trato gastrointestinal, além de promover a regularidade intestinal;
- Os alimentos à base de plantas incluem frutas frescas, vegetais e grãos integrais (trigo, cevada, arroz etc.);
- Os prebióticos (alimentos para probióticos) vêm de alimentos como alho cru, cebola crua ou cozida, banana, farinha de trigo, aspargos crus e muitos outros.
- Limite a ingestão geral de açúcar e gordura saturada.
- Inclua alguns alimentos fermentados em sua dieta diária. Isso inclui alimentos como iogurte, kimchi, kefir, etc. Os lactobacilos nesses alimentos ajudam a manter as bactérias intestinais nocivas afastadas nos intestinos.
- Coma alimentos de cores vivas. Os polifenóis de frutas e vegetais ricos em cores, como mirtilos, uvas, berinjela, brócolis e chocolate, também podem ajudar a promover as bactérias intestinais boas e diminuir as bactérias intestinais ruins.
- Pratique uma boa higiene alimentar. Lavar frutas e legumes, cozinhar bem os alimentos e armazenar os alimentos em temperaturas adequadas pode ajudar a limitar a exposição a bactérias nocivas que podem ser introduzidas no trato GI, causando episódios de gastroenterite.
- Talvez tome um suplemento probiótico. Isso pode ser benéfico para alguns, mas são necessárias mais pesquisas para diretrizes mais generalizadas. Converse com seu médico antes de tentar novos suplementos.
Não há nenhuma solução mágica para lhe dar um intestino saudável. Portanto, mantenha seu intestino e essas microfloras felizes escolhendo alimentos com sabedoria e comendo alimentos pré e probióticos. Se você continuar a ter problemas de estômago e não tiver certeza do que está causando seus sintomas, considere manter um diário alimentar. Use-o para registrar o que você come e como se sente. Leve isso ao seu médico, e ele ou ela pode ajudar a identificar o que pode estar causando seu desconforto ou dor. Novamente, sempre converse com seu médico antes de introduzir novos suplementos.
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