Causas de gases intestinais e o que você pode fazer sobre isso

Você sabe o que causa gases intestinais? Simplificando, o gás é uma parte natural da digestão humana e só se torna um problema quando se manifesta na hora errada. Saiba por que você tem gases intestinais e o que você pode fazer se achar que seu corpo está produzindo muito.

Quanto gás é demais?

Se você expelir gases entre 13 e 21 vezes por dia, você está dentro do normal alcance, mas parece um pouco bobo contar quantas vezes você peida. O que é mais importante é a sua relação com o seu próprio corpo. Se você acredita que seu corpo está mais gasoso do que deveria, então você pode querer fazer algumas mudanças para reduzir seu nível de gás. Apenas tenha em mente que a formação de gases intestinais é uma coisa boa para a saúde do intestino e do sistema imunológico. Portanto, embora você possa optar por evitar completamente alimentos com gases para uma ocasião importante, isso não é algo que você deseja fazer completamente.

Causas

Você pode ter certeza de saber que existem apenas duas causas principais de gases intestinais— ar engolido e a decomposição bacteriana de substâncias encontradas em certos tipos de alimentos. As informações a seguir devem ajudá-lo a identificar o que pode estar causando o problema para você.

Ar engolido

No curso normal do dia, todos nós engolimos um pouco de ar. Este ar é geralmente liberado através do processo de arrotos ou arrotos. No entanto, esse ar também pode chegar ao intestino grosso, onde é liberado pelo reto como flatulência.

Existem coisas que podem fazer uma pessoa engolir mais ar do que o normal.Se alguma das seguintes situações se aplicar a você, agora você tem algo para trabalhar:

• Comer ou beber muito rápido
• Beber bebidas carbonatadas
• Mascar chiclete
• Fumar:cigarros, charutos e cachimbos
• Chupando balas
• Próteses mal ajustadas

Detalhamento bacteriano

Algumas substâncias nos alimentos que comemos não são bem digeridas e absorvidas por nossos corpos . Quando essas substâncias, principalmente carboidratos como açúcares simples e amidos, chegam ao nosso intestino grosso, elas são afetadas por bactérias dentro de nossos intestinos. O resultado dessa quebra é a liberação de gás. Esse gás geralmente é dióxido de carbono, hidrogênio, metano e nitrogênio. Embora alguns desses gases possam ser absorvidos pela corrente sanguínea e exalados, a maioria deles é liberada pelo ânus.

Os principais componentes alimentares que podem desencadear a liberação de gases intestinais são:

• Fructose: Este açúcar é encontrado em algumas frutas e vegetais, bem como em muitos alimentos processados ​​na forma de xarope de milho rico em frutose. Estima-se que aproximadamente 15% a 25% da população tenha dificuldade em digerir e absorver frutose, uma condição chamada má absorção de frutose. em pessoas que não têm má absorção de frutose.
• Lactose: Este açúcar é encontrado no leite e outros produtos lácteos. As pessoas que têm intolerância à lactose não possuem quantidades suficientes da enzima lactase e, portanto, são incapazes de digerir a lactose. Quando a lactose não é digerida, ela fica disponível para a ação das bactérias intestinais, com uma subsequente liberação de gás.
• Rafinose :A alta quantidade desse açúcar no feijão contribui para sua merecida reputação de gases. A rafinose também é encontrada em vegetais como repolho e couve de Bruxelas.
• Sorbitol :O sorbitol é encontrado naturalmente em muitas frutas e é um ingrediente artificial em muitos alimentos sem açúcar. O sorbitol é classificado como um poliol ou álcool de açúcar. Aproximadamente 8% a 12% da população é incapaz de absorver sorbitol.

O que fazer com gases intestinais

Agora que você tem uma noção do que pode estar causando gases intestinais excessivos , você pode seguir algumas etapas para resolver o problema:

Não atrase seus movimentos intestinais. Você é daquelas pessoas que ignoram as sensações de evacuar até chegar em casa? Isso pode resultar no acúmulo de gás nos intestinos, causando dor e inchaço. E quando você passa gás, pode ser mais fedorento, pois está se movendo ao redor das fezes.

Observe o que você come quando você realmente precisa ficar livre de gases. Como dissemos antes, os gases intestinais são bons para nós. Mas para os dias em que é extremamente importante que você não fique com gases, você pode escolher alimentos que são menos propensos a causar gases e evitar aqueles que têm a reputação de serem gasosos.

Procure um suplemento. Existem muitos suplementos de venda livre para escolher. Peça ao seu farmacêutico para orientá-lo para o caminho certo para você. Aqui estão algumas opções:

• Probióticos
• Suplementos de lactase
• Beano
• Produtos de simeticona

Descartar uma intolerância. Se você suspeitar que pode ter intolerância à lactose, má absorção de frutose ou um problema de digestão do sorbitol, você pode tentar eliminar alimentos que contenham esses carboidratos de sua dieta por um curto período de tempo para avaliar os efeitos em seu sistema. Para manter as coisas simples e evitar restrições desnecessárias, você deve escolher uma classe de alimentos de cada vez para eliminação. Você deve saber dentro de duas semanas se a restrição ajudou. Também é útil desafiar-se com a comida restrita para ver se os sintomas retornam. Depois de identificar um alimento desencadeante para você, você pode experimentar quantidades menores para ver quanto da comida você pode tolerar sem experimentar quantidades desagradáveis ​​​​de gás.

Fale com seu médico. Se você suspeitar que seu problema de gás não é realmente normal, converse com seu médico sobre isso. Seu médico pode avaliar se há algum distúrbio intestinal que possa estar contribuindo para o problema. O excesso de gases intestinais normalmente não é um indicador de uma condição de saúde grave, mas pode ser um sintoma da síndrome do intestino irritável (SII) ou do supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO). Obter um diagnóstico preciso abre possíveis opções de tratamento, incluindo o uso de medicamentos prescritos para reduzir seus gases. Se você tem SII, pode descobrir que seguir a dieta com baixo teor de FODMAP também pode reduzir significativamente os gases indesejados.

• IBS pós-infecciosa
• IBS e a resposta ao estresse