Mantendo sua saúde intestinal sob controle durante o COVID-19

Estamos vivendo tempos sem precedentes devido ao COVID-19. Por causa disso, nossos horários, estilo de vida, rotinas e saúde estão cobrando seu preço. É importante estar atento às mudanças que esta pandemia está a provocar na sua saúde e hábitos alimentares para que possa manter um estilo de vida e regime alimentar adequados ao seu corpo e bem-estar geral. Manter a saúde intestinal sob controle é essencial. A saúde intestinal tem ligações comprovadas com a saúde geral do sistema imunológico, saúde mental, humor e outras doenças e distúrbios físicos, como doenças autoimunes e até câncer.

Sinais de um intestino doente

Existem vários indicadores diferentes de um intestino doente que você deve estar atento.

1. Dor de estômago frequente (inchaço, diarréia, constipação, refluxo ácido)

2. Alterações de peso não planejadas (perda ou ganho)

3. Ineficiências do sono (acordar frequentemente durante a noite)

4. A mudança repentina na condição da sua pele (eczema ou erupções cutâneas)

5. Intolerâncias aleatórias a certos alimentos

Observe também que consumir uma dieta diária rica em açúcar pode causar um desequilíbrio na saúde geral do intestino, portanto, esteja ciente da quantidade de açúcar que você consome e evite adoçantes artificiais ou açúcares adicionados com a maior frequência possível.

Estresse emocional na saúde intestinal

É justo dizer que o COVID-19 deixou todos um pouco desconfortáveis ​​hoje em dia. Estar atento às suas emoções, estressores e sentimentos é um fator importante para manter um intestino saudável. Seu corpo é fisicamente afetado por seu humor e emoções, incluindo seu intestino. A produção e o equilíbrio das bactérias intestinais podem ser afetados por um aumento das emoções negativas.

Maneiras de equilibrar sua saúde intestinal

Se você acredita que tem um intestino saudável ou que precisa de algum trabalho, existem maneiras de equilibrar sua saúde intestinal durante o COVID-19 e além.

• Mantenha uma dieta saudável e equilibrada,
  

• Evite alimentos que provocam dor de estômago,
  

• Mantenha-se hidratado (obtenha pelo menos 100 onças de água por dia!),
  

• Exercite-se regularmente e
  

• Mantenha um horário de sono saudável.
  

É uma boa regra geral que limitar a quantidade de laticínios, açúcares refinados e carnes processadas (ou vermelhas) que você consome também ajuda a um intestino mais saudável . O consumo de fibra também pode manter sua saúde intestinal sob controle (20g a 40g por dia, dependendo da sua idade e sexo).

Diário para a saúde intestinal

Se você está apenas começando sua jornada para um intestino melhor ou tentando voltar aos trilhos em meio à pandemia, é uma boa ideia manter acompanhar suas refeições e sentimentos visualmente. Use um diário de saúde diário para acompanhar as refeições que você consome, a quantidade de água que você ingere, seu exercício durante o dia e seus sentimentos gerais (bons ou ruins). O diário é útil para a saúde física e mental e ajuda você a permanecer no caminho certo.

Enquanto trabalhamos para encontrar um novo normal em meio à pandemia, é crucial que você mantenha o foco em sua saúde. Manter uma saúde intestinal equilibrada terá um impacto positivo geral no seu bem-estar mental e físico.

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