revisão da semana 2 sobre a dieta de açúcar no sangue de 8 semanas

Agora completei a segunda semana do Dr. Michael Mosley programa, A Dieta de Açúcar no Sangue de 8 Semanas . Na tentativa de perder o peso que ganhei devido ao Supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) , seguirei as 800 calorias por dia dieta conforme prescrito pelo Dr. Mosley . Você pode ler meu blog para ver por que decidi testar este programa e minha análise da Semana 1 . Esta semana foi uma montanha-russa para mim e definitivamente não foi uma viagem tranquila como eu esperava.

dia 8 - segunda-feira

Começando a semana com uma perda de 0,3kgs/0,6lbs elevar meu ânimo. Senti-me motivado, saudável e feliz por ver a balança mudando e me senti pronto para alcançar grandes coisas esta semana. Estamos chegando à primavera aqui em Melbourne, então o sol estava brilhando e foi um dia perfeito para sair e almoçar. O problema é que os dois cachorros e as quatro galinhas acharam que meu almoço era para eles. Enquanto eu tentava tirar uma foto das galinhas ao redor dos meus pés, uma delas decidiu que já tinha esperado o suficiente, pulou e pegou um bocado da minha salada. E aconteceu de eu tirar uma foto enquanto ela fazia isso!

Almoço:Salada de atum e azeitonas verdes. Calorias:283



Infelizmente, meu dia não foi só sol e galinhas travessas. Recebemos uma ligação da casa de repouso onde minha avó mora há quatro anos. Ela recentemente contraiu pneumonia e eles ligaram para dizer que devemos nos preparar para o pior. Minha irmã, minha mãe e eu corremos para vê-la naquela noite. Minha avó sempre foi uma mulher vibrante, forte, enérgica e saudável. Diante de nós estava uma velhinha que não sabia quem éramos. Nem tenho certeza se ela sabia que éramos pessoas. Suspeito que éramos apenas formas fazendo barulho para ela. Situações emocionais já foram um gatilho para eu comer demais. Foi com interesse que senti aqueles sentimentos familiares retornarem, mas não cedi a eles.

dia 9 - terça-feira

Sucesso! A balança me disse que eu tinha perdido 0,6kg/1,3lbs. Há tanta euforia quando a balança cai, mas me deixa um pouco preocupado com o que acontecerá quando isso não acontecer. Eu tive um dia super ocupado hoje - tão ocupado que não tirei uma única foto da minha comida. Eu tive uma sessão de coaching durante todo o dia na cidade para participar. Quando paramos para almoçar, fomos a um café próximo. Sua vitrine estava cheia de itens à milanesa - pãezinhos, wraps, bolos e sanduíches. Perguntei a eles se eles poderiam me fazer uma salada usando os ingredientes do sanduíche e, para minha alegria, eles ficaram felizes em fazê-lo. Às vezes vale a pena fazer a pergunta, em vez de supor que eles não podem/não vão ajudá-lo.

dia 10 - quarta-feira

Uau! Outro dia, outra perda de 0,4kg/0,8lbs. Eu tinha um dia agitado planejado, mas ficou muito mais ocupado quando a família para quem eu estava em casa decidiu voltar para casa mais cedo. Isso me viu limpando, fazendo as malas, passeando com cães, alimentando galinhas e tentando fazer algum trabalho, tudo antes que eles voltassem no final da tarde. Por causa disso, tive o segundo dia consecutivo sem tirar muitas fotos da minha comida. No entanto, consegui uma foto rápida (e vamos ser honestos, sem inspiração) do meu jantar, que era frango grelhado em uma cama de purê de abóbora orgânico, com brócolis e cenoura orgânicos cozidos no vapor dos meus amigos da Organic Angels .

Jantar:Frango grelhado em cama de purê de abóbora com legumes no vapor. Calorias:495

dia 11 - quinta-feira

O dia 11 teve outra perda , embora um pouco menor (0,3kg/0,6lbs) . Eu tinha uma reunião de negócios para participar que decorreu durante o período da hora do almoço. Eu tinha esquecido que eles estavam organizando o almoço para nós. Para minha consternação, eles pediram sushi . Agora, normalmente eu não teria nenhum problema em comer sushi. Aliás, adoro sushi! Mas neste programa, os carboidratos devem ser evitados. Eu estava rasgado. Eu disse não completamente, ou devo comer alguns pedaços para ser educado? Eu fui para a última opção, escolhendo alguns pedaços pequenos. Imediatamente senti o pico de açúcar no sangue e me perguntei que impacto isso teria na balança amanhã. Era aniversário do meu pai, então nossa família estava se reunindo para jantar na casa dos meus pais. Mamãe tinha feito um delicioso cordeiro assado, mas depois de calcular quantas calorias eu havia consumido com aquele sushi, só consegui comer o menor pedaço. Em vez disso, enchi meu prato com legumes e bebi bastante água. Eu só esperava que, ao manter meu limite de 800 calorias para o dia, eu não tivesse desfeito nenhum dos bons trabalhos dos últimos tempos.

dia 12 - sexta-feira

Desastre! Foi aqui que as rodas começaram a cair na minha semana e experimentei meu primeiro ganho desde o início. Eu engordei 0,3kg/0,6lbs . Aquele maldito sushi! Mesmo que eu tenha comido uma quantidade tão pequena, meu sistema claramente não lidou com os carboidratos que recebeu ontem. Decidi dizer a mim mesmo que era um experimento muito interessante e que agora eu sabia com certeza que os carboidratos têm um impacto significativo em mim.

O almoço foi uma salada de frango grelhado quente muito saudável com berinjela e pimentão verde. Eu peço uma caixa de legumes orgânicos de Anjos Orgânicos toda semana, e adoro inventar novas receitas com os legumes que me mandam. Eu deixo eles escolherem meus vegetais, então é uma surpresa toda semana o que vou receber.

Almoço:Salada quente de frango grelhado com berinjela e pimentão. Calorias:218.

dia 13 - sábado

Eu esperava que, depois de um dia rigoroso ontem, eu perderia o peso que ganhei com o sushi. Frustrantemente, perdi apenas 0,1kg/0,2lbs . Pequenas perdas após o trabalho duro parecem muito pouco recompensadoras! Mantive o programa rigidamente novamente hoje, comendo proteínas magras e vegetais para as minhas refeições. Anjos Orgânicos  tinha me entregado uma linda kale , então fiz um lote da minha Salada de Couve de Inverno do meu Livro de receitas da família SIBO Favoritos , e emparelhado com um pedaço de 120g de truta. Foi uma refeição deliciosa.

Almoço:Truta de pele crocante com salada de couve de inverno quente. Calorias:315.

dia 14 - domingo

Eu tinha certeza de que perderia peso hoje, mas permaneci igual . ARGH! Eu estava começando a me sentir muito frustrado com todo esse processo. Também notei que meus movimentos intestinais estavam se tornando irregulares . Isso poderia realmente ser porque eu comi alguns bocados de arroz? A única coisa que eu nunca quero voltar é a constipação crônica. Depois de anos indo ao banheiro apenas uma ou duas vezes por semana, gosto de ir diariamente agora. Definitivamente ficarei de olho nisso e aumentei minha ingestão de MotilPro , um procinético Eu uso para dar suporte ao meu Migrating Motor Complex .

Eu gosto de planejar minha semana com antecedência em um sábado ou domingo, então me sentei hoje e planejei a maioria das minhas refeições para a próxima semana. Fiz outro pedido com Organic Angels  então eu sabia que teria deliciosos vegetais orgânicos para comer.



Eu estava consciente de que ainda não tinha comido frutos do mar, o que Dr. Michael Mosley recomenda que você faça neste programa. Fui aos mercados locais e comprei algumas lindas vieiras e camarões australianos , e os transformou em uma massa de frutos do mar, usando macarrão de abobrinha em vez de macarrão à base de trigo. Foi absolutamente delicioso, e muito recheio.

Jantar:Massa de Camarão e Vieira. Calorias:385.

resultados da semana 2

Na segunda-feira de manhã foi a pesagem da semana 2.  Eu subi na balança nervosamente e, para minha frustração, ganhei novamente, ganhando 0,2 kg/ 0,4 libras . No entanto, na semana perdi um total de 0,7kg/1,5lbs e perdi 3kg/6,6lbs em duas semanas . Essa é uma perda de peso muito respeitável por duas semanas, e minhas roupas estão começando a ficar mais confortáveis.

Rebecca x
Perda de peso até o momento:3kgs / 6,6lbsFacilidade do programa:Muito fácil no início da semana, mas cada vez mais frustrante no finalMindset:Positivo e motivado em geral com algumas lombadasMovimento:12.741 passos por dia em médiaSono:7,5 horas por noite em médiaYoga :0 / 7 dias

Alfinete

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