Aquecimento de treino geral

Antes de iniciar qualquer treino, é necessário um aquecimento para preparar seu corpo para o exercício. Um aquecimento adequado faz com que o sangue bombeie e os músculos estiquem para evitar lesões durante o treino. Sugiro começar com 5-10 minutos de cardio leve, como caminhar em uma inclinação, correr, andar de bicicleta ou usar o elíptico. Se você não pode correr ou não tem acesso a equipamentos de ginástica, uma combinação de polichinelos e corrida no local também funciona. Uma vez que sua frequência cardíaca esteja elevada, alguns alongamentos dinâmicos irão afrouxar suas articulações e aumentar a flexibilidade. Cada alongamento deve levar cerca de 30 a 40 segundos.

Antes de iniciar qualquer regime de treino, consulte seu médico.

Annie Shapiro é Personal Trainer certificada pela NASM e especialista em condicionamento e força certificada pela NSCA. Ela tem experiência em treinar remo e treinar uma ampla gama de clientes de perda de peso, mobilidade, reabilitação, ganho muscular e muito mais.

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