Muitas pessoas sofrem de inchaço. Ele pode ser muito desconfortável. Felizmente, existem várias maneiras que você pode mudar a sua dieta ou estilo de vida para melhorar ou eliminá-lo. Se essas soluções não ajudarem, consulte um médico para aconselhamento.
Ad Passos para
Parte 1Getting alívio imediato com over-the-counter produtos a partir de 1Rebalance suas bactérias intestinais com probióticos.
Probiótico suplementos conter leveduras e bactérias que são semelhantes aos que estão em um intestino saudável. Estas bactérias ajudar na digestão. Eles podem ser capazes de diminuir o inchaço devido a: [1]
Diarréia
Síndrome do intestino irritável
dificuldade em digerir fibras
2Try carvão ativado.
Embora este remédio natural é usado com freqüência, não está claro se ele é realmente eficaz contra o gás. Se você estiver interessado em tentar-lo, você pode comprá-lo em sua farmácia local. A seguir contêm carvão:. [2]
carvão, mais
CharcoCaps
3Experiment com produtos contendo simeticone
Estes medicamentos são supostamente para ajudar acabar com bolhas de gás desconfortáveis em seu trato digestivo e torná-los mais fáceis de passar. Enquanto usado com frequência, estes produtos não tenham sido cientificamente provado ser eficaz. Se você experimentá-los, leia e siga as instruções do fabricante na embalagem. marcas mais comuns incluem: [3]
Mylanta
Gas-X
Mylicon
Gelusil
4Add Beano para gasoso alimentos.
Se você realmente gosta de comer feijão, repolho e brócolis, e não querer cortar para trás, a solução pode ser usar Beano. Este produto contém enzimas que ajudam seu corpo a quebrar os alimentos sem produzir tanto gás. [4] [5]
Você pode comprar Beano em sua farmácia local. Ele está disponível na forma de comprimidos e gotas.
Leia e siga as instruções do fabricante.
5Take suplementos de enzima lactase.
Muitas pessoas que são intolerantes à lactose podem ainda anseiam produtos lácteos, como sorvete. Se isso descreve você, você não tem que desistir de laticínios. Você pode fornecer seu corpo com as enzimas que necessita para processar produtos lácteos em um suplemento. marcas comuns são:. [6]
Lactaid
Dairy Facilidade
Parte 2Implementing dietéticos Alterações
gasoso 1Avoid frutas e legumes. Como você pode substituí-los com outras frutas e verdura saudáveis que não vai irritar a digestão e causam inchaço doloroso. Além disso, o consumo regular de biscoitos feitos industrialmente pode causar inchaço, pois eles contêm muito de açúcar e gorduras resistentes ao calor endurecidos, como óleo de palma. Esta combinação de açúcar e muita gordura pode alterar as microflora intestinal a pior. ≫ Reduzir o consumo deste e procurar, se você estiver se sentindo melhor. Os seguintes alimentos muitas vezes produzem gás quando digerido: [7]
Cabbage
Bruxelas sprouts
Cauliflower
Broccoli
Beans
Lettuce
Onions
Apples
Peaches
Pears
2Lower seu consumo de fibras.
Embora a fibra é saudável e ajuda a mover os alimentos ao longo de seu trato digestivo, ele também pode aumentar a quantidade de gás em suas entranhas. alimentos ricos em fibras incluem pães integrais, arroz integral, trigo integral e farelo. [8]
Se você mudou recentemente sua dieta para incluir mais fibras, quer por tomar suplementos ou mudar para grãos inteiros alimentos, considere facilitando em sua nova dieta mais lentamente. Reduzir a quantidade de fibra que você está comendo e, em seguida, aumentá-la lentamente novamente. Isto dará a seu corpo uma chance de ajustar.
3Limit o seu consumo de alimentos gordurosos.
Seu corpo digere alimentos gordurosos lentamente. Este tempo de digestão extra significa que há mais tempo para a comida para gerar gás como se decompõe. Formas de reduzir a ingestão de gordura incluem: [9]
Coma carnes magras como peixes e aves, em vez de carnes vermelhas gordurosas. Se você comer carne vermelha, retire a gordura das bordas. [10]
Drink baixo teor de gordura ou leite desnatado em vez de leite integral. Embora você precisa de alguma gordura para ser capaz de processar adequadamente vitaminas solúveis em gordura, a maioria das pessoas comem muito. [11]
cozinhar em casa. Restaurante de comida é geralmente rica em nata, manteiga e óleos. Ao cozinhar para si mesmo, você pode controlar a quantidade de gordura que você colocar na sua comida. Fast foods são geralmente particularmente ricos em gordura.
4Evaluate se adoçantes artificiais pode ser o problema.
Se você está fazendo dieta e tentando cortar sua ingestão de açúcar, ir fácil sobre o açúcar substituições. Algumas pessoas têm dificuldade em processá-los e obter gás ou diarréia. Examine a embalagem em todos os alimentos da dieta sua compra. Estas substâncias são adicionados a muitos alimentos de baixa caloria. Procure os seguintes ingredientes: [12]
xilitol
Sorbitol
O manitol
5Consider se você pode ser intolerante à lactose.
Mesmo se você não eram intolerantes à lactose como uma criança, muitas pessoas perdem a capacidade de digerir produtos lácteos à medida que envelhecem. Gás e inchaço são sintomas comuns. Avaliar se os sintomas ocorrem depois de comer produtos lácteos. Se assim for, você pode querer reduzir a sua ingestão de produtos lácteos e ver se isso ajuda. Os produtos lácteos para limitar podem incluir: [13]
Leite. Algumas pessoas podem beber leite se ele tem sido cuidadosamente e vigorosamente cozidos em primeiro lugar.
Sorvete.
Cream.
Cheese.
6Eat fermentado produtos lácteos.
produtos lácteos fermentados, como iogurte e kefir têm culturas bacterianas vida neles. Estas bactérias também pode ajudar seu corpo a decompor os alimentos e digeri-los corretamente. Se os seus problemas digestivos ter ocorrido devido a um dos seguintes procedimentos, comer iogurte pode ser útil para você: [14]
Você tem síndrome do intestino irritável
Você recentemente tomou fortes antibióticos que podem ter. reduziu as bactérias normais do intestino saudável em seu trato digestivo.
7Prevent retenção de água, diminuindo o consumo de sal.
Se você comer um monte de sal, ele vai fazer você sedento e causar o seu corpo reter a água para equilibrar seus eletrólitos. Se você costuma sentir sede depois de comer, pense em reduzir o consumo de sal por: [15] [16]
Não adição de sal de mesa à sua comida. Se você tem o hábito de fazê-lo, considere tomar o saleiro da mesa.
Não sal a água para cozinhar massas e arroz. Reduzir a quantidade de sal que você colocar na carne antes de cozinhar.
Ao comprar produtos enlatados, procure latas que dizem baixo teor de sódio. Isto significa baixo teor de sal. Muitos produtos são enlatados em água salgada.
Comer fora menos. Restaurantes, muitas vezes adicionar quantidades significativas de sal a sua comida para o condimento.
Parte 3Improving seu estilo de vida
1Get ativa.
Exercício irá estimular seu corpo para transportar alimentos através de seu sistema, reduzindo o tempo que ele pode sentar-se em suas entranhas e fermento. Além disso, ele vai ajudar você a controlar seu peso, aumentar o seu metabolismo, e relaxar física e mentalmente. [17]
A Clínica Mayo recomenda 75-150 minutos de exercício aeróbico por semana, ou de 15 a 30 minutos, cinco vezes por semana. Escolha uma atividade que você goste. Muitas pessoas gostam de correr, caminhar, andar de bicicleta, nadar, ou juntar-se equipas desportivas locais, como o basquetebol ou voleibol.
Comece fácil e trabalhar até mais exercício extenuante. Se você tem problemas de saúde que podem torná-lo inseguro para você se exercitar, consulte o seu médico antes de começar.
2Eat mais pequenas refeições para reduzir a constipação.
Se você está constipado, o fezes não estão se movendo através de seu sistema como deveriam. Isso significa que eles têm mais tempo para fermentar em suas entranhas e são susceptíveis de produzir mais gás. Eles também podem bloquear a passagem de gás. [18]
Comer pequenas refeições frequentes mantém o seu sistema continuamente ocupado sem sobrecarregar-lo com mais do que ele pode manipular. Tente comer menos em seus tempos normais de refeição e, em seguida, adicionando um lanche entre almoço e almoço e, em seguida, novamente entre almoço e jantar.
hábitos 3Eliminate que lhe causar a engolir ar. Browse People muitas vezes engolir ar sem reconhecer que eles estão fazendo isso. Se você tiver qualquer um dos hábitos abaixo, você pode querer considerar fazer alterações. [19]
Smoking. Fumantes freqüentemente engolir ar quando fumam, levando ao inchaço e flatulência. Você pode reduzir o inchaço, e sua saúde geral por desistir.
tomando uma bebida com uma palha. Similar ao tabagismo, o ato de sugar o ar torna-lo mais provável que engoli-lo.
Engolindo sua comida. As pessoas estão mais propensos a engolir ar quando comem muito rápido e não ter o tempo para mastigar. Faça um esforço consciente para comer mais devagar. Ele também irá torná-lo menos propensos a comer mais.
Goma de mascar ou comer duro doces O processo de goma de mascar ou chupar doces e degustação do aromatizante faz você produzir saliva. Isso faz com que você engula mais vezes, aumentando a probabilidade de que você vai engolir ar.
4Limit refrigerantes.
Efervescente, ou carbonatadas, bebidas bom gosto, mas eles liberam dióxido de carbono gás em seu sistema. Ao cortar-los fora de sua dieta, você pode reduzir a quantidade de gás que você tem em seu intestino. Isto inclui:. [20]
refrigerantes carbonatados e água com gás
Muitas bebidas alcoólicas, incluindo aqueles que são misturadas com refrigerantes
5Manage estresse
Seu corpo naturalmente produz hormônios do estresse quando você está sob muita pressão. Esses hormônios podem alterar a sua digestão. Se você está sob um monte de estresse, tente controlá-la como uma forma de aliviar a resposta do seu corpo a ele. Não só você vai se sentir mais relaxado, mas também pode melhorar a digestão. [21] [22]
Use técnicas de relaxamento. Existem vários métodos que muitas pessoas usam, você pode experimentar diferentes até encontrar o que funciona melhor para você: a visualização de imagens calmantes, meditação, yoga, massagem, Tai Chi, musicoterapia, arte, respiração profunda, ou progressivamente tenso e relaxante cada grupo muscular em seu corpo.
Durma o suficiente. A maioria dos adultos precisa de pelo menos sete ou oito horas de sono por noite. Se você estiver bem descansado você será mais capaz de suportar o estresse em sua vida e para conceber soluções criativas para seus problemas. [23]
Mantenha uma rede social com amigos e familiares. Mantendo-se seus relacionamentos sociais irá fornecer-lhe o apoio social. Se as pessoas que se preocupam estão longe, você pode se comunicar por telefone, carta, e-mail ou mídia social. [24]
Parte 4Seeking Medical Ajuda
1Ir a um médico se tiver sinais de uma doença subjacente.
você também deve consultar um médico se a dor é tão grave que o impede de viver a sua vida. Os seguintes sintomas também podem indicar uma doença subjacente que necessita de tratamento: [25]
náusea que não vai embora
Black, fezes negras, ou com listras sangrentas vermelhas brilhantes
diarreia grave ou constipação
A dor torácica
perda de peso inexplicada
2Proactively investigar sintomas graves.
Existem várias condições que podem ter sintomas semelhantes para o gás. Isto significa que se você não tem certeza de que seus sintomas são apenas gás, você pode querer se verificado por um médico. As seguintes condições podem produzir sintomas que sentem como gás: [26]
Apendicite
Pedras na vesícula
Um intestino obstruído
do intestino irritável síndrome
doença cardíaca
3Get um exame médico.
seja honesto e aberto com o seu médico. A fim de melhor diagnosticá-lo, o seu médico terá de examiná-lo fisicamente e falar sobre sua dieta. [27]
Deixe seu médico toque em seu abdômen e ouvir se ele soa oca. Se assim for, ele sugere que você tem uma grande quantidade de gás.
Seu médico também vai ouvir o abdômen com um estetoscópio. Alto estrondo e ruídos borbulhantes pode ser um sinal de que os intestinos estão cheios de gás.
Dê ao seu médico um resumo honesta de seus hábitos alimentares.
Fornecer o seu médico com os seus registros médicos, incluindo um lista completa dos medicamentos, suplementos e vitaminas que você toma.
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