Qualquer sofredor de inchaço sabe que uma barriga inchada é apenas um dos muitos sintomas associados a esta mais injusta das aflições, alguns dos quais podem causar desconforto real. Escorregando para aqueles jeans skinny é ruim o suficiente como é - não há necessidade de adicionar inchaço na mistura. Felizmente, com dieta e alguns truques na manga, ele pode ser facilmente evitado.
Ad Passos para
Parte 1Eating os alimentos certos
1Limit gordos, lixo processado.
Além dele apenas a ser ruim para você em geral, alimentos processados é geralmente elevada em toda a porcaria que o seu estômago não sabe como, bem, processo. Alto teor de gordura, alimentos ricos em açúcar levar mais tempo para o seu estômago para digerir e, portanto, seu estômago está mais cheio por um longo período de tempo. [1] E a comida de toda a sua refeição acumula-se no mesmo lugar ao mesmo tempo! Não, obrigado.
alimentos sem açúcar e alimentos congelados não são bons, também. Os alimentos congelados são ricos em conservantes e muitas vezes em sódio (sal), que é um bilhete expresso para Bloatville. E alimentos sem açúcar não são uma boa alternativa porque o álcool de açúcar começa a andar super rápido em seu estômago e as bactérias em seu intestino passa ultrapassagem, produzindo mais gás. Esse gás é o culpado inchaço (raramente é água).
2Pack que a fibra.
Fibra mantém você regular, como a avó poderia dizer. Se você está constipado, que gut de vocês não vai caber naquelas jeans skinny mais fácil, isso é certo. Então carregar em que a fibra, hidratar-se, e cocô na regulares.
Os melhores frutos para a fibra? Framboesas, pêras e maçãs. Legumes? Alcachofras, ervilhas e brócolis. Grãos? spaghetti trigo, cevada e farelo. Depois, há os feijões, lentilhas e ervilhas qual escola que lista inteira por embalagem duas vezes
como fibra como qualquer dessas frutas, vegetais ou grãos. [2] Mas eles são tudo de bom!
Se você não estiver constipado, fibra extra pode realmente fazer a sua inchaço pior. Se você tem movimentos intestinais regulares, olhe para temporariamente evitar alimentos ricos em fibras, especialmente se você tiver episódios de inchaço acompanhado de grandes quantidades de gás. [3]
3GO lento na gassy foods.
Yep, alimentos gasosos. Essa é outra maneira de dizer pegar leve com a família vegetais crucíferos (ver por que nós chamamos 'em alimentos gasosos?) Até que seu corpo se acostuma com eles. Eles são super bom para você - por isso não descarta 'para fora; apenas facilidade para ele.
Esses alimentos gasosos são feijão, brócolis, couve de Bruxelas, couve, repolho, couve chinesa e couve-flor. [4] [5] Dito isto, todos esses alimentos são SUPER (sooo- ooooh-oooper!) bom para você. Então comece a se acostumar a eles agora. Você pode até sua ingestão mais tarde. Seu corpo vai agradecer por isso, eventualmente.
Coma menos carboidratos. Quando os músculos armazenar glicogénio, um certo tipo de hidrato de carbono, que também armazenar água numa proporção de 02:59, glicogénio à água. Cortar alimentos com altos níveis de carboidratos, como pães e massas, reduz a quantidade de excesso de água armazenada no corpo.
4Cook os legumes antes de comê-los. E legumes cozidos são muitas vezes mais fácil de digerir do que vegetais crus.
o processo de cozimento elimina parte da fibra e enzimas que podem causar dor de estômago e inchaço.
Tente cozinhar os legumes. Fumegante minimiza a quantidade de nutrientes solúveis em água perdidos que sanguessuga fora na água quando você ferver seus vegetais.
5Choose bebidas com cuidado.
Água é sempre sua melhor aposta. Se isso é chato, ir para os tipos aromatizados ou infundir a sua própria água com frutas (yum). Mas o chá é bom, também; não só suprimir o apetite, mas também pode funcionar como um agente anti-inchaço. [4]
Você sabe que fizz na soda, pop, ou seja o que for que você chama isso? Isso não vai embora em seu estômago! Essas bolhas de ficar lá e continuar a borbulhar - que, obviamente, contribui para o gás em seus intestinos. Assim, para além de eles serem apenas calorias vazias (mesmo os diet não são bons para você), eles lhe causar a inchar, também. Precisa de mais razões?
As bebidas que são de natureza ácida irritar o trato GI. Como resultado, as ondas do trato, fazendo com que você se sentir inchado. bebidas ácidas incluem café, chá, suco, e álcool.
Você também deve evitar bebidas feitas a partir de substitutos do açúcar. Sorbitol, xilitol, e manitol são álcoois de açúcar que realmente trazem em inchaço
6Limit o consumo de sal
Este é um que você provavelmente já ouviu antes:.. Sal leva ao inchaço. E a razão é porque quanto mais sal em seu corpo, mais ela se agarra desesperadamente na água. Acontece que apenas uma colher de chá de sal tem 2.300 mg de sódio e seu corpo só precisa de 200
um dia. [6] Dang. Falar sobre a perspectiva!
O excesso de sódio em sua dieta pode ser difícil em seu coração e vasos sanguíneos (como se precisasse de mais razões). Tudo soa bastante perigoso se estamos a ficar 10 vezes a quantidade que precisa em apenas um
colher de chá, mas a boa notícia é que a maior parte dela vem do sal que adicionar
para refeições. Então, se você cozinhar a maioria de sua comida e não uso muito sal, você deve ser bom para ir!
7Avoid especiarias quentes.
Pimenta preta e pimenta em pó estimular a liberação de ácido gástrico. Outros ingredientes quentes, como molhos quentes e vinagre, fazer o mesmo. Quando o ácido do estômago lançamentos, que provoca irritação, que pode agravar o inchaço.
8Try alimentos anti-inchaço.
Embora não há nenhum rótulo de "anti-inchaço" você pode realmente colocar em alimentos naturais, há uma alguns estudos que sugerem que existem alimentos lá fora, que são bons para manter o excesso de água e gás fora de seu sistema. chá de hortelã-pimenta, gengibre, abacaxi, salsa e iogurtes são todos nesta lista [4]
Bananas, melão, manga, espinafre, tomate, nozes, e espargos são ricos em potássio -. um mineral que é alta em asparagina -. um diurético natural [7] Aqueles pode bater o inchaço, também
Apresente hortelã ou salsa em sua dieta!. Enquanto a maioria das ervas estão bem para o estômago, estes dois podem ser especialmente útil no tratamento de inchaço. Salsa é um diurético, por isso ajuda a expulsar o sistema digestivo. Peppermint melhora o fluxo biliar, permitindo que as gorduras para ser digerido mais facilmente. [8]
Pesquise fora de potássio. [9] O potássio regula fluidos no corpo, equilibrando os níveis de sódio. Alimentos ricos em potássio incluem bananas, batata, melão, manga, espinafre, tomate, nozes e aspargos.
9Take vantagem ou probióticos.
Probióticos são um tipo de "bactérias boas", isto é comumente usados para regular o sistema digestivo. Quando o trato digestivo é regulada, incidentes de inchaço são muito reduzidas.
desequilíbrio bacteriano no intestino pode causar inchaço, que é por isso que restaurar esse equilíbrio com probióticos pode livrá-lo de seus sintomas.
o iogurte é a fonte mais comum de probióticos, mas você também pode tomar probióticos na forma de suplementos de saúde.
Parte 2Eating o caminho certo
1Take seu tempo.
com os estilos de vida ocupados que muitos de nós conduzi-la é muito fácil entrar em maus hábitos que podem causar-nos a apressar as refeições. Quando você come rapidamente você pode sem querer engolir ar, juntamente com a sua comida, que então fica presa e causa inchaço. Soa um pouco bobo, mas isso é realmente como funciona
Tente mastigar seu alimento 30 vezes antes de engolir!; você não pode querer ficar com esta disciplina, mas é uma ótima maneira de se tornar mais consciente da maneira que você comer e para ajustá-lo em conformidade. E para ver se isso afeta o inchaço
2Eat pouco e muitas vezes
Comer porções menores é mais gentil com sua barriga -. E sua cintura - de modo a tentar ter 4-5 pequenas refeições por dia em vez de 3 grandes. Ele mantém o seu metabolismo mais típico bem e evita o tipo de fome que pode levar a grandes porções. Além disso, para manter tudo funcionando sem problemas lá.
Já se sentiu terrível de Ação de Graças? Sim. Que. Esse sentimento precisa de ir e nunca mais voltar. Comer pouco e muitas vezes mantém você vai e energizado e impede-o de ter que desapertar o cinto depois. Comer é suposto fazer você se sentir bem, não se esgota!
grandes refeições 3Avoid tarde da noite.
Especialmente carboidratos. Quando você carrega até tarde da noite, você acabou de acordar sentindo inchado-like na parte da manhã. Você gasta a água noite de retenção e acorda sentindo-se como uma esponja. Então, se uma de suas refeições é grande, torná-lo o almoço. Então você tem tempo para trabalhar com isso!
4Don't usar uma palha!
Ou fazer qualquer coisa que ups a sua ingestão de ar desnecessariamente. Isso significa falar enquanto come, também. Quanto mais goles de ar que você tomar com essa comida ou bebida, o que mais tem de se processado em seu corpo. [7] Tem que se livrar dele de alguma forma, então ele se transforma em inchaço e gás.
Parte 3Having No-Bloat Hábitos
1Tackle seu inchaço mensal.
tia Flo é o pior. É ruim o suficiente como é, e então você tem que adicionar inchaço no topo da mistura. Mas inchaço período não é muito diferente - ainda é uma boa idéia para limitar o consumo de sal, treino e comer os alimentos que falamos. Basta levar consolo em que ele vai ser mais em alguns dias!
Se você gostaria de ir a milha extra, cálcio e magnésio pode ajudar. Tomar um suplemento quando você sente o inchaço chegando. E o que mais pode ajudar? Midol. [7]
2Be ciente de como você mascar chiclete.
Se você está batendo-lo e estourá-lo, é tão ruim quanto usando uma palha ou falar enquanto come - você está ingerindo ar extra que tem que ir a algum lugar e apenas acaba descansando em seu intestino por um tempo. Então, se você tem que mastigar que a goma, manter a boca fechada!
3Think sobre possíveis alergias alimentares.
Muitas pessoas têm de trigo (especificamente glúten) ou alergias lácteos (intolerância à lactose) e não percebem que está
por que eles estão inchaço. Por outro lado, muitas pessoas auto-diagnóstico e auto-diagnosticar incorretamente, resultando em-los perdendo aspectos saudáveis de uma dieta equilibrada. Então, se algo parece errado, em suma? Visite o seu médico.
Existem produtos lácteos que são mais baixos em lactose, se isto se aplica a si (ou se você gostaria de executar algumas experiências pessoais). queijos e iogurtes com idade são mais baixos no material - como isso pode afetar a sua dieta? E se você comer estes em combinação com outras coisas, os resultados poderiam ser diferentes, também. [4]
estresse 4Avoid.
Estresse pode causar tantos problemas e inchaço é apenas um deles. Isto é devido ao cortisol, o hormônio que entra em ação quando estamos estressados causando uma série de efeitos - sendo uma delas ânsias de gorduras e açúcares. Uma das melhores maneiras de controlar o nível de cortisol na corrente sanguínea está a poucos minutos de exercício físico todos os dias. Apesar de você conhecê-lo melhor do que ninguém. O que acalma?
Se você ainda não tentou fazê-lo, considere a meditação ou yoga. Ambos têm mostrado para reduzir os níveis de cortisol e queimaduras de ioga calorias para arrancar! Mesmo apenas 15 minutos de qualidade "você-time" cada dia pode ser benéfico para o seu corpo e
mente.
exercícios de respiração simples podem percorrer um longo caminho na redução do estresse. Sente-se em um espaço tranquilo e respire profundamente e conscientemente para 10 contagens. [10]
A terapia pode ser usada se você tiver problemas graves com ansiedade ou depressão.
5Quit fumar.
Quando se trata de inchaço, você deve parar de fumar para evitar todo o ar de entrar em seu sistema. Mas quando se trata de sua saúde geral, você deve parar de fumar porque é terrível para você. Ele pode ser a causa de problemas respiratórios, câncer de pulmão, aterosclerose e doenças do coração, só para citar alguns. [11] É caro e é terrível para aqueles que o rodeiam também. Precisa de mais razões?
Nunca é tarde demais. Seu corpo começa a reparar-se como em breve
como você parar de fumar. Seus pulmões irá mostrar melhorias em semanas. [12] Portanto, dar-lhe uma tentativa para você, seu orçamento, e aqueles que o rodeiam.
6Exercise regularmente.
O exercício moderado pode ajudar a regular a passagem dos alimentos e do ar através da armadilha digestivo, reduzindo incidentes inchaço futuras.
Biking por 30 minutos, três vezes por semana ou mais, pode ser suficiente para reduzir consideravelmente a freqüência de incidentes inchaço.
Outros exemplos de exercício moderado incluem caminhar duas milhas em 30 minutos, pular corda por 15 minutos, dançando por 30 minutos, praticando a hidroginástica durante 30 minutos, natação durante 20 minutos, e correr uma milha (1,6 km) em 10 minutos .
7Consider a possibilidade de alergias alimentares.
[13] Muitas vezes, as alergias alimentares leves e intolerâncias são a causa do inchaço.
possíveis alérgenos incluem lácteos, amendoim, nozes , glúten, trigo, legumes, soja, ovos e milho.
monitor de quando o inchaço ocorre. Se isso acontecer logo após o consumo de um determinado tipo de alimento, trazê-lo para a atenção do seu médico. O seu médico será capaz de testá-lo ainda mais e realizar um diagnóstico mais preciso.
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