Inchaço é desconfortável, sem atrativos, e embaraçoso. Ambos acúmulo de gás em seus intestinos e retenção de água pode fazer você olhar inchado. Mas, felizmente, este é geralmente evitada com algumas melhorias para a sua dieta. No entanto, se você tiver sintomas graves que interferem com a sua capacidade de viver a sua vida, consulte um médico, pois pode ser uma indicação de um problema mais grave subjacente.
Ad Passos para
Método 1Treating Inchaço rapidamente com mais de -a-counter Solutions
1Help seu corpo digerir vegetais gasosos com Beano.
Ele também pode funcionar para outros alimentos ricos em fibras. Vai diminuir a produção de gás durante a digestão. [1]
Está disponível como gotas que você pode adicionar à sua comida.
Para melhores resultados, adicioná-lo à sua primeira mordida.
2Support seu corpo como ele digere a lactose, se você acha que pode estar desenvolvendo uma intolerância.
Mesmo se você é intolerante, você não tem que desistir de sorvete e outros produtos lácteos. Você pode tomar suplementos da enzima lactase quando você comer produtos lácteos. [2]
As mais comuns são Lactaid ou Facilidade Dairy.
3Try para quebrar as bolhas de gás com Simeticone .
Estes medicamentos são muito populares, mas os estudos científicos não demonstraram que eles são realmente eficazes contra gás. No entanto, o seguinte são amplamente disponíveis: [3]
Gas-X
Gelusil
Mylanta
Mylicon
4Use carvão ativado.
Este remédio antigo não foi cientificamente comprovada para evitar que o gás, mas ele provavelmente não vai prejudicá-lo se usado com moderação. A evidência anedótica sugere que algumas pessoas acham que é benéfico. [4]
CharcoCaps
carvão, mais
5Consider suplementos probióticos.
Os probióticos são bactérias e leveduras que são semelhantes aos que ocorrem naturalmente em seu trato e ajuda a digestão digestivo. Probióticos podem ajudar a aliviar o inchaço associado com: [5]
fibra de digerir Dificuldade
Diarréia
Síndrome do intestino irritável
Método 2Combating Inchaço com uma dieta saudável
alimentos gordurosos 1Avoid.
alimentos gordurosos abrandar a sua digestão e dar-lhe mais tempo para fermentar e produzir gás em suas entranhas. alimentos fritos e fast food são particularmente propensos a fazer isso. [6]
Seu corpo precisa de um pouco de gordura para ajudar a absorver vitaminas solúveis em gordura, mas que é facilmente alcançado mesmo com uma dieta de baixa gordura. [7 ]
Obter proteínas de fontes de baixa gordura, como carnes magras, aves, peixes e beber leite com baixo teor de gordura. [8]
Embora carne e produtos animais são fontes comuns de proteínas, você também pode obter todas as proteínas que você precisa de alimentos vegetais por comer as combinações certas de feijão, nozes e outros alimentos.
Muitos restaurantes cozinhar com uma grande quantidade de gordura, como creme, leite integral, ou manteiga, porque dá sua comida um sabor rico que as pessoas gostam. Reduzir a ingestão de gordura, cozinhar-se.
2Cut para trás em alimentos gasosos.
Alguns alimentos produzir uma grande quantidade de gás quando eles são digeridos. Muitas pessoas sentem gassy depois de comer: [9]
Beans
Broccoli
couves de Bruxelas
Cabbage
Couve-flor
alface
Cebolas
Frutas como maçãs, pêssegos, peras e
Substitua vegetais gasosos com aqueles que não dar-lhe desconforto. Você pode precisar experimentar um pouco para descobrir o que funciona melhor para você.
3Reduce sua ingestão de fibra.
Facilidade fora em alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibra pode aumentar a produção de gás como eles são digeridos. Estes incluem pães integrais e farelo. [10]
Se você aumentou recentemente a quantidade de fibras em sua dieta, reduzi-la novamente e, em seguida, adicionar a fibra mais lentamente para que o seu corpo tem tempo para se adaptar. Pode demorar algumas semanas.
Se estiver a tomar suplementos de fibra reduzir a quantidade até que os sintomas diminuem. Em seguida, aumentar de novo lentamente a uma taxa que você pode tolerar.
4Evaluate a quantidade de laticínios em sua dieta.
Algumas pessoas se tornam intolerantes à lactose à medida que envelhecem. Isso pode causar gases e distensão abdominal. [11]
Se este for o caso para você, pode ser necessário reduzir a quantidade de produtos lácteos na sua dieta, como leite, queijo, creme de leite e sorvete.
5Eat iogurte diariamente para cultivar bactérias intestinais saudáveis.
Um sistema digestivo saudável precisa de lotes de diferentes microorganismos que contribuem para a digestão. Comer produtos lácteos fermentados, como iogurte ou kefir vai ajudar a manter a comunidade bacteriana em seu sistema digestivo [12] Isto pode melhorar ou prevenir condições de saúde que podem causar inchaço:.
Uma comunidade bacteriana desequilibrada no intestino depois de antibióticos
síndrome do intestino irritável
6Eat uma dieta pobre em sal.
Comer muito sal pode fazer você reter água e se sentir inchado. Reduzir a quantidade de sal em sua dieta vai fazer você não só se sentir melhor, mas reduzir seu risco para a hipertensão arterial. [13] [14]
Você pode geralmente obter todo o sal que você precisa através de uma dieta saudável . A adição de sal extra para sua dieta geralmente não é necessária.
Uma colher de chá de sal é bastante para um adulto a cada dia. Para algumas pessoas com condições de saúde, pode ser demais.
Os alimentos enlatados, alimentos de restaurante e fast food muitas vezes têm quantidades significativas de sal adicionado. Comê-los com moderação.
7Consider se você pode ter dificuldade em digerir adoçantes artificiais.
Algumas pessoas ficam com gases e diarréia de adoçantes que são adicionados a muitos alimentos. Se você acha que este pode ser o caso para você, examinará as listas de ingredientes cuidadosamente sobre alimentos embalados. As mais comuns são que estão em lotes de gomas e doces são: [15]
Sorbitol
O manitol
xilitol
8Increase a eficiência do sua digestão por beber bastante água.
beber bastante água vai ajudar seu corpo a eliminar as toxinas, manter fezes moles para prevenir a constipação, e ajudar seu corpo a digerir fibras. [16] [17]
a quantidade de água que você precisa será dependem do seu nível de atividade, e clima em que vive e sua dieta.
Se você sentir sede, que é o seu corpo lhe dizendo que você não tenha bebido bastante água. Beber mais imediato.
Se você urinar em freqüência ou passar urina escura ou turva, este é um sinal de desidratação.
Método 3Reducing Inchaço com um Estilo de vida saudável
1Maintain sua saúde através do exercício. benefícios do exercício
tanto a sua saúde física e mental. Vai fortalecer seu corpo, controlar o peso, aumentar o seu metabolismo, e melhorar a sua digestão. [18]
O exercício aeróbico recebe o seu ritmo cardíaco e ajuda a mover as coisas em seu trato digestivo. Excelente, atividades agradáveis incluem corrida, caminhada rápida, natação e muitos esportes.
Para obter melhores resultados, tente fazer pelo menos 75 minutos a cada semana, espalhados ao longo de vários dias.
2Não beber muita cerveja ou bebidas carbonatadas.
Estas bebidas liberam dióxido de carbono e pode levar a um acúmulo de gás no seu trato digestivo. [19]
quanto demais será diferente para cada indivíduo, mas evitar consumo excessivo de álcool.
beber em excesso pode torná-lo mais provável conseguir cânceres do trato digestivo, pancreatite, doença hepática, e outros problemas relacionados com a saúde digestiva. [20]
3Don't fumaça.
fumar pode provocar as pessoas a engolir ar e aumentará a probabilidade de outros problemas de saúde. Mesmo que você tenha fumado por muitos anos, parando ainda vai melhorar sua saúde, tornando-o mais confortável. Fumar coloca em risco de vários cancros relacionados com a digestão no: [21]
Esophagus
Mouth
Bladder
Pancreas
Kidney
Liver
Stomach
Intestines
4Avoid Não engolir ar. Quais são muitas vezes quando as pessoas podem fazê-lo, mesmo sem perceber. As mais comuns incluem: [22]
Comer muito rápido. A melhor maneira de evitar isso é para abrandar quando comer e completamente mastigar os alimentos. Ele também irá fazer refeições mais agradável.
goma de mascar. Quando você mascar chiclete, você estimula o organismo a produzir saliva, tornando-o engolir com mais frequência. Um pouco de ar, naturalmente, vai com ele.
A sucção de balas. Isso também estimula a produção de saliva e faz com que você engolir com mais frequência.
Beber através de uma palha. Quando você chupar a bebida até através da palha, aumenta a probabilidade de que você vai engolir um monte de ar com ele.
5Combat constipação por comer pequenas refeições frequentes.
Constipação pode bloquear a passagem do gás através do seu sistema levando a inchaço. [23]
Quanto mais tempo as fezes permanecem em seu sistema, o tempo eles vão fermentar lá, produzindo mais gás.
pequenas refeições impedir que o sistema ser oprimido e manter as coisas em movimento através a um ritmo constante.
Método 4Minimizing stress relacionado digestivo Questões
1Set reservar um tempo para relaxar.
Quando você está estressado, seu corpo produz hormônios de estresse e isso pode interferir com a digestão. Tente relaxar depois de comer para melhorar a sua saúde digestiva. Há muitas técnicas que você pode tentar até encontrar o que funciona melhor para você: [24] [25]
Visualização de acalmar Images of muscular progressivo relaxamento em que você se concentrar em tensão e, em seguida, relaxar cada grupo muscular em seu corpo
Mediação
Yoga
Massagem
Tai chi
música ou arte terapia
a respiração profunda
2Improve sua saúde geral por dormir o suficiente.
por não dormir o suficiente você está colocando o estresse físico em seu corpo o que pode atrapalhar a sua saúde digestiva. Você vai ser mais resistentes ao estresse se você dormir o suficiente. [26]
Tente obter pelo menos 7 a 8 horas de sono por noite. Algumas pessoas podem precisar de até 10 horas.
3Protect sua saúde psicológica através da manutenção de uma rede social de relacionamentos saudáveis.
Interação social regular irá ajudá-lo a relaxar e mantê-lo de sentimento dominados pelo stress. [27]
Mantenha contato com as pessoas que são importantes para você por escrever cartas, falando ao telefone, ou reunião em pessoa. O uso de mídias sociais também podem ajudar as pessoas a permanecer conectado e até conhecer novas pessoas.
Se você se sentir sozinho ou isolado, procurar um grupo de apoio ou conselheiro.
Método 5Knowing Quando consultar um médico
1Ir ao médico se o seu inchaço é tão grave que interfere com a sua vida.
passagem de gás até 20 vezes por dia não é considerada incomum. Mas alguns sintomas podem indicar que há um problema mais grave: [28]
grave, dor duradoura
fezes com sangue ou preto
diarreia grave ou constipação
A perda de peso
A dor torácica
náuseas prolongada
2Não ignorar sintomas graves.
Às vezes as pessoas assumem que só tem gás quando é realmente uma condição mais grave, como: [29]
a doença cardíaca
pedras na vesícula
Apendicite
síndrome do intestino irritável
um intestino obstruído
3Expect o médico para dar-lhe um exame completo.
Ele ou ela vai perguntar-lhe sobre seus hábitos alimentares e examiná-lo fisicamente. [30]
o médico irá olhar para ver se o seu abdómen é distendido e pode tocar em para ouvir ouvir se soar oco. Um som oco significa que você provavelmente tem um monte de gás.
Esteja pronto para ser honesto sobre seus hábitos alimentares e histórico médico.
Discutir os seus medicamentos em caso algum pode estar causando-lhe manter água.
Fast food pode ser o principal culpado na depressão adolescente
O microbioma intestinal muda com o cozimento de alimentos vegetais,
Modelo matemático revela o risco de infecção por SARS-CoV-2 após transplante de microbiota fecal
Fungo comum encontrado na pele pode causar doença inflamatória intestinal
A presença de certas bactérias intestinais nas mães pode proteger os bebês de alergias alimentares
Novo método de modelagem computacional prevê como os micróbios intestinais mudam ao longo do tempo
Microbioma forte no início da vida associado a menos infecções respiratórias
Existem colônias de bactérias microscópicas em diferentes partes do corpo humano, incluindo o nariz, boca, intestinos, e pulmões. Coletivamente, essas bactérias são conhecidas como microbiota do corpo
A superbactéria E. coli se espalhando por falta de higiene do banheiro,
não através da comida Um novo estudo publicado em The Lancet Infectious Diseases em 22 de outubro, 2019, diz que uma superbactéria comum que causa mais de 5, Todos os anos, 000 casos de intoxicação
DeNovix anuncia o vencedor do Platinum DS11 FX + Espectrofotômetro / Fluorômetro
A DeNovix Inc. tem o prazer de anunciar que o vencedor do concurso receberá a doação de um exclusivo, Espectrofotômetro / Fluorômetro DS11 FX + em cor de platina. Selecionado aleatoriamente entre milh