Os segredos de um assassino Ab Workout

Out de todas as partes do corpo que você pode exercer, seu abs são um dos grupos musculares mais importantes para incluir no seu treino, porque seus músculos abdominais são o seu centro de força e estabilidade.
Tendo abs fortes, tonificados não só irá melhorar a sua aparência física, mas também vai aumentar sua força bruta e capacidade de realizar muitas outras atividades físicas em um nível superior.

a pergunta que me perguntam mais frequentemente é: "como faço para dar o meu abs o melhor treino?"
bem, o verdadeiro segredo está na forma como muitos diferentes exercícios que você faz e como você direcionar cada área do seu estômago.
Se os únicos exercícios que você está fazendo agora consistem de crunches ou sentar-ups, então você está se contentar com um treino de sub-par. Seu abs têm a capacidade de lidar com muito altas repetições, mas eles também gostam de ser surpreendido, apenas fazendo flexões e abdominais por si só não vai sempre fazer o truque.
Então, se você gostaria de sentir o que é como para obter um assassino ab treino, então aqui está uma fórmula simples que você pode tentar.
O primeiro passo é escolher 7 diferentes exercícios abdominais - e não apenas um ou dois. Cada exercício deve ser único e um pouco diferente do que o outro 6 ao trabalho diferentes áreas do seu estômago. E não se esqueça de seus músculos oblíquos.
Desde os músculos abdominais atingirá o pico e máximo para fora em 21 conjuntos, tudo que você tem a fazer é repetir esses 7 exercícios 3 vezes. Para cada conjunto, realize 25 repetições ou menos de cada movimento para evitar overtraining os músculos.
gostaria de sugerir fazer entre 10 e 15 repetições para começar (12 repetições é o que eu prefiro) O truque é fazer todos os 7 exercícios consecutivos em primeiro lugar e, em seguida, voltar a repetir cada um dos 7 exercício em uma fileira 2 mais vezes com o número desejado de repetições.
É melhor começar com um menor número de repetições para que você não se machucar também.
Lembre-se, esta é a fórmula que eu uso para obter um assassino ab treino, por isso certifique-se de abordá-lo lentamente no início, ou você definitivamente vai ser dolorido no dia seguinte.
Se você quiser ir duro logo de cara, isso é até você. Mas não diga que eu não avisei;)

• Protecção chá verde contra o cancro de estômago
• Estômago e distúrbios intestinais entre as crianças