Moldar o seu corpo com uma alimentação pós-treino

moldar o seu corpo com pós-treino nutrição

dicas para ajudá-lo a construir massa muscular e aumentar a perda de gordura com a sua refeição pós-treino

é conhecimento comum que o combustível pós-treino que você colocar em seu corpo pode fazer ou quebrar um treino, vamos explorar as razões pelas quais;
Quando você completar um intenso sessões de treino, seu corpo entra em um estado catabólico (isto é onde os estoques de glicogênio estão esgotados e os níveis de cortisol aumentaram, basicamente, isso significa que seu corpo está quebrando o tecido muscular). O objetivo número um é evitar que este processo aconteça por consumir uma refeição pós-treino /agitar dentro de 20-30 minutos de terminar seu treinamento.
A chave com a seleção do combustível correto é para garantir que ele pode ser absorvida pelo corpo rapidamente. Carboidratos são cruciais para repor o glicogênio muscular e proteínas para fornecer os aminoácidos muito necessários que chutar em reparação muscular. Este processo estimula a um pico de insulina no estômago que envia nutrientes vitais para os músculos.
A refeição pós-treino deve ser entre 300-500 calorias para obter a melhor resposta. Obviamente, o quadro maior de ter mais combustível que necessita e o oposto é verdadeiro, se você é menor do quadro, você não vai precisar de mais combustível.
Uma boa maneira de saber se o seu corpo foi dado muito combustível pós-treino é simples; você vai começar a passagem do vento frequentemente. Este é um erro você só gosta de fazer uma vez!
Suas outras refeições diárias deve conter gorduras saudáveis, saladas, proteínas e carboidratos. Só não se esqueça de manter o teor de gordura para uma baixa em sua refeição pós-treino como gordura diminui a taxa do corpo de absorver, obviamente, você está tentando acelerar a taxa de absorção após uma refeição.
O é uma boa refeição pós-treino?

a primeira coisa a você deve perceber é que você não precisa de nenhum suplementos pós-treino caros que são fixados em cada parede de seu ginásio local. Meu pós-treino shakes geralmente vêm de ingredientes naturais ao invés de uma mistura comercial. Assim, muitos dos produtos disponíveis são de qualidade inferior e são realmente nele apenas para fazer um dinheirinho.
Eu recomendo ter ingredientes naturais e, de preferência orgânicos com uma boa proporção de carboidratos à proteína.

para um em casa solução para uma proteína digestível rápida é uma proteína de soro de leite de qualidade não desnaturado e /ou alguma livre de gordura ou de baixo teor de gordura iogurte.
Ao escolher uma boa proteína de soro de leite, é importante notar que a qualidade difere muito entre as marcas e tipos. A maioria das proteínas de soro de leite são produzidas no âmbito de processos de alta temperatura, que destroem alguns dos componentes nutricionais frágeis do soro de leite.
O melhor soro de leite ao redor estão theare provenientes de vaca alimentada com capim e contêm um nível mais elevado de construção muscular e (ácido linoleico conjugado) do CLA de queima de gordura.
Tenha em importa que todas as suas outras refeições para o resto do dia precisa ser exatamente o oposto como sua alimentação pós-treino - se a perda de gordura é o seu objetivo. Escolha alimentos indicados para a baixa no índice glicêmico, que são proteínas de liberação lenta e lento carboidratos digeridos.
Para terminar não se esqueça de seguir apenas estas recomendações, se o treino foi de uma intensidade mais elevada. Ele também deveria ter treinamento de resistência envolvidos para os grandes grupos musculares. Não há nenhum ponto a seguir este conselho para um treino cardio de baixo nível.

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