12 Plano de semana para obter A Flat Stomach

It não importa o que os outros fazem e não fazer para obter uma barriga lisa, porque eu só estou indo para mostrar-lhe o que deve fazer se você realmente deseja obter abs sexy liso em um período de 12 semanas.
Antes de chegar mais animado com o fato de que você poderia obter plana abs em apenas 12 semanas, devo avisá-lo que resultados muito dependendo do indivíduo. Uma pessoa com sobrepeso com uma cintura de 38 polegadas pode perder 4-5 polegadas dentro de 12 semanas, o que não significa que a pessoa tem um apartamento estômago. Em vez disso, ele /ela perder 4-5 polegadas, e se a pessoa continua seguindo o sistema, ele /ela vai ficar super magra em um período muito curto de tempo.
Deixe-me levá-lo através de uma breve viagem para o mundo da perda de gordura rápida e eficaz, onde os mais sujos mitos ainda mais populares de perda de gordura com ser finalmente revelado
-. Fazer 1000s de Ab tritura a cada dia nunca vai chegar um apartamento estômago
você pode chorar e quebrar-se a fazer milhares de crunches ab cada dia, mas você nunca vai ver aqueles forte abs muscular se você não se livrar da gordura pendurado em torno de sua barriga. A fim de eliminar essa gordura, você precisa perder gordura de todo o corpo. Como você continuar a perder gordura corporal, os abdominais vai começar a revelar-se sob a forma de um pacote de seis para homens ou abdominais muito sensuais para as mulheres
-. Passar horas na máquina Cardio é um desperdício de tempo para perda de gordura.
Se você já estava ciente do fato de que você precisa para perder gordura corporal total para obter uma barriga lisa, então você provavelmente teria começado a gastar muito tempo nas máquinas de cardio esperando para queimar mais calorias como exibido no medidor digital da esteira ou bicicleta estacionária.
Bem, deixe-me dizer-lhe agora que lenta cardio chato é realmente chato e um verdadeiro desperdício de tempo. Você já reparou que as pessoas com sobrepeso no ginásio sempre pendurar em torno perto das máquinas de cardio enquanto os indivíduos magros e arrancou gastar seu tempo na seção de pesos livres?
Se você quiser obter uma barriga lisa, você precisa construir músculos. Quanto mais músculos você construir em seu corpo, mais difícil o seu corpo trabalha para manter esse músculo durante a reparação do tecido muscular danificado do treino mais recente. Isso faz com que seu corpo a queimar um monte de calorias de energia e combustível.
E aqui é onde a regra de ouro original se aplica.
Calorias para fora calorias maior do que em = perda de gordura.

Se você construir o músculo da maneira certa através da realização de exercícios de construção composto musculares como o Chest Press, linhas, agachamento, Deadlifts, Chinups e Pullups através da realização de 3 a 4 séries de cada exercício à falha muscular, você será muito bem no seu maneira de obter uma barriga lisa em um período muito curto de tempo
-. comer muito pouco a perder mais peso é um grande e gordo ERRO
Esta é de longe o mais popular e lendária! mito de todos os tempos. Comer muito pouco para que você a perder peso só funciona no curto prazo, e leva a obter o dobro de gordura no longo prazo. Isto é realmente grande erro e eu vou quebrar esta verdade e afirmação (com milhares de especialistas de reserva) que a melhor maneira de obter uma barriga lisa é comendo 5-6 refeições curtas por dia com duas porções de carboidratos ricos em fibras, a punhado de gorduras saudáveis, como amêndoas e uma porção de proteína magra em cada refeição.
para perder peso, você precisa comer em qualquer lugar a partir de 1500 calorias para 2000 calorias por dia, dependendo do seu peso e sexo. Em suma, você precisa consumir 500 calorias curtas de seu nível de manutenção todos os dias até que você reduzir sua gordura corporal total para o nível desejado. Se você quiser obter uma barriga lisa e ver a sua barriga tanquinho, você precisa ser pelo menos 9% de gordura corporal para os homens e 14% para as mulheres.
Continue seguindo este plano e você será bem no seu caminho para obter uma barriga lisa em apenas algumas semanas!

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