Saiba como obter uma barriga lisa com os passos listados abaixo

. As informações a seguir irá mostrar-lhe como obter uma barriga lisa, sem fazer inúmeras crunches
A primeira regra é para lançar um ataque sobre os músculos do estômago ocultos. . Crunches usar apenas um músculo superficial que é por isso que eles realmente não funcionam. Você teria que realizar 250, 000 flexões apenas para queimar uma libra de gordura. Isso equivale a 7 anos de 100 flexões por dia. Eu não penso assim.
Existem vários movimentos fundamentais que têm como alvo esses músculos. O lado e prancha de base, estocada com rotação, marcha ponte Glúteo, prancha com braço de elevação, aumento da coxa quadril, prancha lateral com rotação e estocada com um alvo braço pressione estes músculos reversa. Para localizar esses músculos, mentir sobre suas costas e colocar as palmas das mãos abaixo do umbigo. Expirar completamente. Puxe o seu umbigo até a coluna vertebral, mantenha por 5 segundos. Repita o exercício 8 a 10 vezes.
A segunda regra é fazer com que o seu fundo em movimento. Sua bunda e barriga são parceiros. Sentados ao redor o tempo todo faz com que seus glúteos inútil. Ela também provoca flexores do quadril, o músculo que liga quadris e pernas, para endurecer. Devido a isso, sua pelve começa a inclinar para a frente. Isso faz com que o seu arco de volta mais e salienta a sua coluna. Basicamente, ele empurra seu abdômen, causando uma protuberância estômago. Em outras palavras, se você quer perder o seu estômago, você tem que mover o seu traseiro.
Faça seus glúteos mais forte com a marcha ponte glúteo ou aumento da coxa quadril. Para alongar os flexores do quadril, assumir uma posição estocada com o joelho traseiro no chão. Manter uma boa postura enquanto pressiona o quadril para a frente. Quando você sentir o estiramento na parte da frente, segure por 10 segundos. Então, relaxe e repita. Você pode colocar os braços acima da cabeça para conseguir um trecho melhor.
Cuide da sua dieta. Em vez de carboidratos, comer peixe, carne, leite ou nozes para perder peso.
Reduzir a ingestão de açúcar. A maioria das pessoas consome cerca de 20 colheres de chá de açúcar por dia. O açúcar vem de alimentos processados, como refrigerantes, pães, cereais, bebidas de frutas e iogurte. Que muito açúcar desacelera o seu metabolismo e aumenta a quantidade de insulina que o seu corpo produz.
Diminuir seus níveis de ansiedade. Comer parece ser como a maioria das pessoas lidar com o estresse.
Finalmente, dar a seus músculos uma pausa entre os treinos. Exercite seus abs 3 vezes por semana para alcançar os melhores resultados. Seus músculos necessitam de um dia inteiro para reconstruir após o estresse de ser quebrou durante os treinos. Execute 15-20 repetições de cada exercício ..

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