Top 10 mais eficazes Ab Workouts

A maioria dos membros da academia concentra seu treino nos músculos abdominais. Eles estão sempre em busca dos exercícios de abs mais eficazes. Na verdade, quando você começa a perder peso a evidência pode ser imediatamente visto no estômago alguns acreditam que é a coisa mais difícil de queimar, mas endocrinologista concorda que a gordura visceral, que é em torno do estômago é muito mais fácil para queimar que a gordura subcutânea que está dentro da pele. Quaisquer que sejam suas crenças são, os exercícios de abs mais eficazes são aqueles que visam os músculos ao redor do estômago, e que tonifica e fortalece os músculos do núcleo, os músculos superiores e inferiores.
Aqui estão os 10 melhores exercícios de abs mais eficazes que garantam um abs bem enfraquecida.
1. Abs Crunch
Deite-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Relaxe, respire fundo e, lentamente, apertar seu abs e lentamente dobrar para a frente. A força deve ser enviada a partir do seu estômago não do pescoço. Mantenha essa postura por alguns segundos e solte, desça lentamente.
2. Abs reverso Crunch
Isso fortalece o músculo reto abdominal ou o músculo que é responsável pela barriga tanquinho. Deite-se sobre os pés de chão retas, mantenha as costas e as nádegas alinhadas e no chão. Então, lentamente, levantar as pernas juntas 45 graus, mantenha essa postura por alguns segundos e não trave os joelhos.
3. Crunch bicicleta exercício abdominal
Este exercício é avaliado para ser um dos exercícios de abs mais eficazes. Deite-se no chão, levantar as pernas em um ângulo de 45 graus e fazer um movimento de pedal. Então, lentamente tocar seu cotovelo direito ao joelho e vice-versa esquerda ao fazer o movimento pedal da bicicleta.
4. Cadeira exercícios abdominais do capitão
Este tem como alvo os músculos retos abdominais. Isso também é conhecido como o levantamento de pernas penduradas. Você tem que ter uma cadeira de capitão de altura normalmente encontrados no ginásio. E, lentamente, levantar as pernas dobradas em direção ao seu peito.
5. Abdominais utilizando a bola de estabilidade
Situado na bola e lentamente rolar a bola até que você esteja em uma posição reclinada e seu corpo é paralelo no chão. Delicadamente levante o tronco em um ângulo de 45 graus e curl. Este treino funciona o grupo músculo inteiro no estômago.
6. Sentado torção oblíquo usando uma bola de medicina
Este objectivos do exercício do músculo reto abdominal, oblíquos internos e externos. Assento no chão com as pernas e os joelhos dobrados recline em um ângulo de 45 graus. Segure a bola no centro e mova lentamente de um lado para segurar ding cada pose durante alguns segundos de cada lado.
7. Oblique Crunch
Este exercício centros sobre os músculos oblíquos e reto abdominal também. Deite-se no chão com os pés e as pernas dobradas; lentamente torcer seu corpo mais baixo para a direita ou para a esquerda. Aumentar para uma posição fulcral e dobrar para os lados na direção oposta, onde seu corpo mais baixo tem torcido. Repetir este no outro lado utilizando a mesma técnica.
8. Cruz sobre crise
Deite-se no chão com os joelhos e pernas dobrar, colocar a perna direita em sua perna esquerda de modo que o tornozelo direito está descansando no joelho esquerdo. Em seguida, com cuidado levantar para uma posição fulcral e para os lados de dobra em frente ao joelho erguido.
9. Alternando Superman
Este exercício é para a força do núcleo muscular
Deite-se sobre a face andar para baixo os braços levantados como o superman está voando. Então, lentamente levantar os braços pernas direita e esquerda em primeiro lugar, manter essa postura por alguns segundos e fazê-lo novamente no outro braço e perna. Sua cabeça viradas para baixo de modo que sua coluna está alinhada.
10. O exercício Plank
Para a estabilidade músculos do núcleo e força
Deite-se no chão, virado para baixo, como na posição de push-up. Seus antebraços e dedos dos pés firmemente fixado no chão. Lentamente, levante o seu corpo para cima e mantenha essa postura por 10 segundos. Sua cabeça deve estar voltado para baixo para o alinhamento da coluna apropriada.
Estes são alguns dos exercícios de abs mais eficazes que são avaliado por especialistas em exercício físico que se provou ser eficaz na segmentação dos grupos de músculos no estômago.

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