Deite de costas e coloque as mãos logo abaixo do umbigo. Empurrar o estômago para fora tanto quanto você pode, em seguida, contrair levemente e segure por 5 a 10 segundos, ou o tempo que você puder. Repita algumas vezes para obter o jeito dele. Em seguida, fazê-lo antes e durante todos os exercícios.
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