Как снизить уровень стресса и переедания в праздничный сезон

Резюме. Мы рады поделиться советами по как справиться с праздничным стрессом, набором веса и проблемами с желудочно-кишечным трактом. Узнайте, как свести к минимуму переедание, вызывающее стресс, и улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта. Зимние каникулы — это встречи с семьей и друзьями, старые и новые традиции и сохранение глубоко укоренившихся воспоминаний с близкими. Но что происходит, когда стресс и тревога выводят вас из себя? От управления графиком каждого до приготовления пищи и выпечки, в это радостное время года может быть много работы. Если вы испытываете стресс, будьте уверены, зная, что вы не одиноки. Тестирование, проведенное Американской психологической ассоциацией, показало, что 38% людей испытывают более высокий уровень стресса в праздничные дни. Мы собрали несколько советов от наших опытных специалистов по пищеварению из Gastroenterology Consultants of San Antonio о том, как свести к минимуму бездумное переедание и помочь вам справиться с любым праздничным стрессом, с которым вы сталкиваетесь. Для получения дополнительной информации обратитесь в нашу практику GI в Сан-Антонио, штат Техас.

Совет 1. Сведите к минимуму количество чрезмерно обработанных продуктов, чтобы улучшить пищеварение

Урчание в животе может быть вызвано не тем, что вы возвращаетесь назад на несколько секунд. Бактерии в вашем желудке могут измениться после употребления обработанных пищевых продуктов. Потребление обработанных пищевых продуктов позволяет молекулам покинуть вашу желудочно-кишечную систему и пройти через ваш иммунный путь обработки. Это усиливает воспаление в желудке.

Вы захотите ограничить эти продукты и выбрать вместо этого приготовление праздничных блюд из свежих местных продуктов. Приготовьте семейную запеканку из зеленой фасоли из местной фасоли. Создавайте десерты из местной клубники. Замена консервированных и обработанных продуктов более свежими имеет огромное значение. Если проблемы со здоровьем вашего кишечника требуют профессионального внимания, талантливые специалисты по пищеварению из Gastroenterology Consultants of San Antonio всегда готовы помочь. Свяжитесь с нашей командой гастроэнтерологов в Сан-Антонио, штат Техас, чтобы назначить консультацию.

Совет 2. Перекусите перед уходом

Переедание вполне естественно в праздничные месяцы и может привести к проблемам с кишечником. Между вкусными пирогами, сезонными запеканками и печеньем трудно избежать праздничного набора веса.

Перекус, включающий углеводы и белок, поможет вам оставаться сытым в промежутке перед ужином. Это может быть так же сдержанно, как тост с ореховым маслом. Другие отличные варианты белков и углеводов:• Сваренные вкрутую яйца и фрукты • Виноград с сыром • Полезный батончик из мюсли • Хумус и овощи

Совет 3. Ешьте небольшими порциями, чтобы избежать переедания

Нет никаких сомнений в том, что с таким количеством вкусной еды в вашем распоряжении вы, вероятно, захотите схватить ее всю и уйти. Обязательно следите за собой и включайте в свою тарелку меньше еды. Выбор меньшего количества пищи может позволить вашему желудку легче обрабатывать то, что вы потребляете. Кроме того, вы, вероятно, не будете чувствовать себя сытым и дискомфортным, если будете есть меньше.

Принимать сигналы от вашего желудка полезно, когда вы пытаетесь удержать себя от чрезмерного баловства. Если вы наедаетесь до того, как закончите есть, не переживайте. Ваша пищеварительная система дает вам понять, что пора сделать перерыв и пообщаться со своими близкими.

Совет 4. Следуйте списку, чтобы минимизировать стресс

Составление списков поможет вам оставаться сосредоточенным и организованным в течение всего праздничного сезона. Создание списка помогает сделать определенные походы по магазинам неотложными. Кроме того, это позволяет вам не отставать от напряженного графика вашей семьи и дает чувство удовлетворения.

Потратив несколько минут на составление списка, вы создадите ощущение порядка в беспорядке. Это помогает свести к минимуму тревогу и снять праздничное напряжение, с которым вы сталкиваетесь.

Совет 5. Относитесь к праздничной напряженности с сочувствием

Фраза «Относись ко всем так, как хочешь, чтобы относились к тебе» актуальна каждый день в году. Но это особенно важно во время курортного сезона, когда напряженность высока. Определяя методы снижения стресса, отвечайте на каждое препятствие добрым подходом. Рассеивание чувства разочарования и проявление сочувствия уменьшают стресс. Это также заставляет всех людей чувствовать себя желанными и уверенными. Испытывайте меньше стресса в этот праздничный сезон Независимо от того, какие праздничные мероприятия могут состояться, наш офис в Сан-Антонио, штат Техас, рад предоставить предложения, которые помогут вам насладиться этим временем года с семьей и друзьями. Имея под рукой эти советы, вы сможете предотвратить стресс и сделать праздничный сезон более легким и беззаботным. Если у вас есть проблемы со здоровьем желудочно-кишечного тракта или вам нужны дополнительные рекомендации, свяжитесь с квалифицированными специалистами по пищеварению в Gastroenterology Consultants of San Antonio.

• Повышение осведомленности о раке желудка в ноябре этого года
• Нужна ли перевязка геморроя?