Ось кишечник-мозг:что вам нужно знать

Проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога и депрессия, могут показаться так, как будто они полностью связаны с разумом — в конце концов, их называют «психическими» проблемами со здоровьем. Но другая часть вашего тела — ваш кишечник — может способствовать возникновению таких проблем, как тревога и депрессия. И связь между вашим кишечником и вашим мозгом двусторонняя — ваши эмоции могут вызывать симптомы, которые вы испытываете в кишечнике.

«Существует прямая связь между кишечником и мозгом, поэтому люди, страдающие тревогой и депрессией, могут также иметь проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как диарея, боль в животе и запоры, когда их настроение не стабилизируется», — сказала Анжела Путенветил, доктор медицинских наук, член семьи. специалист в области медицины, который также специализируется на интегративной медицине в клинике первичной медицинской помощи Университета Баннера в Тусоне, штат Аризона.

Разумный выбор продуктов поможет сохранить здоровье кишечника

Плохая диета может нанести ущерб микробиому вашего кишечника — полезным бактериям, которые живут в вашей пищеварительной системе. Этот нездоровый микробиом, в свою очередь, может привести к дисбалансу, который вызывает проблемы с психическим здоровьем, усталость и затуманенность сознания. «Правильная диета может создать баланс и помочь предотвратить ваши симптомы», — сказал доктор Путенвитил.

Чтобы ваш микробиом был сильным и поддерживал его связь с мозгом, доктор Путенвитил рекомендует растительную диету. «Старайтесь есть как можно красочнее. Сосредоточьтесь на сезонных фруктах и ​​овощах — они содержат важные фитонутриенты», — сказала она. Она указывает на противовоспалительную диету доктора Вейла как на хороший ресурс. Эта диета рекомендует:

• Разнообразие
• Как можно больше свежих продуктов
• Мало или совсем нет продуктов с высокой степенью обработки и фаст-фуда.
• Много фруктов и овощей

Поддержание здоровья кишечника может помочь ему посылать правильные сигналы в ваш мозг, чтобы вы могли контролировать свои проблемы с психическим здоровьем. «Чрезвычайно важно попытаться очистить наш рацион и сделать его краеугольным камнем нашего здоровья. Еда — это лекарство, и ее можно использовать для профилактики и лечения ряда заболеваний», — сказал доктор Путенвитил.

Упражнения и медитация могут успокоить вашу реакцию на стресс

Наряду с улучшением здоровья кишечника важно улучшить свое психическое здоровье. Снижение уровня стресса может облегчить желудочно-кишечные симптомы, такие как спазмы, расстройство желудка или диарея.

«Существует тесная связь между здоровьем кишечника и здоровьем мозга», — сказал доктор Путенвитил. «Попытка найти какую-то форму упражнений, которая доставляет удовольствие, поможет избежать стресса, который может повлиять на кишечник». Особенно полезны аэробные упражнения, поэтому попробуйте ходить пешком, кататься на велосипеде, плавать или заниматься другими видами деятельности, повышающими частоту сердечных сокращений.

Медитация также может помочь уменьшить стресс и воспаление. Если вам сложно практиковать традиционную медитацию, попробуйте следующие техники:

• Йога
• Внимательность
• Медитация при ходьбе
• Глубокое дыхание

Ваше здоровье кишечника и ваше психическое здоровье взаимосвязаны. Правильное питание, физические упражнения и методы снижения стресса могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Попробуйте — ваш желудок и мозг будут вам благодарны.

Чтобы найти ближайшего к вам поставщика первичной медико-санитарной помощи Banner Health или специалиста по психическому здоровью, посетите веб-сайт BannerHealth.com.

Советы по улучшению своего рациона питания можно найти в статьях «5 способов навсегда избавиться от газированных напитков» и «7 способов снизить потребление натрия».

• Изжога, кислотный рефлюкс и ГЭРБ:когда следует беспокоиться?
• 4 совета, как уменьшить ночную изжогу