Как укрепить свою иммунную систему для борьбы с коронавирусом

Пока мир борется с пандемией коронавируса, все больше и больше людей пытаются защитить себя от вируса всеми возможными способами. В настоящее время нет вакцин против тяжелого острого респираторного синдрома коронавируса 2 (SARS-CoV-2), так укрепляя иммунную систему с помощью диеты, регулярное упражнение, и сон - разумные меры.

Важно понимать, что хорошая иммунная система не обязательно будет препятствовать проникновению вируса в наш организм. Тем не мение, это может уменьшить серьезность. Самая большая проблема здесь - защита уязвимых, и это то, на что обращают внимание эксперты в области общественного здравоохранения. Их рекомендации включают частое и хорошее мытье рук, практикует социальное дистанцирование, и использование салфеток и локтей для сдерживания чихания и кашля, которые могут распространять вирусы воздушно-капельным путем.

Сразитесь с известными врагами

Заболевания, от которых уже страдают многие пожилые люди, такие как диабет, гипертония, сердечное заболевание, и болезни легких предрасполагают пожилых людей к более серьезным осложнениям после любой инфекции. Как результат, люди с уже существующими заболеваниями должны попытаться взять их под контроль. Прививка от гриппа, вероятно, будет хорошей идеей в этой ситуации, поскольку легкие, уже подвергшиеся стрессу от вируса гриппа, вряд ли хорошо перенесут дополнительный приступ COVID-19.

Сразитесь с известными врагами. Прививка от гриппа. Кредит изображения:Image Point Fr / Shutterstock

Хорошая еда, здоровый кишечник

Хорошее место для начала - диета, по мнению экспертов в области здравоохранения, 80% иммунной системы организма находится в кишечнике. Здоровый кишечник обеспечивает более высокий уровень сопротивления. Средиземноморская диета - это здоровый вариант с упором на свежие фрукты и овощи. цельнозерновые, жирная рыба, орехи и оливковое масло. Диета обеспечивает большое количество витаминов, в том числе витамины А, БИ 2, B6 и B12, C, D, и Э.

Средиземноморская диета обеспечивает большое количество витаминов, в том числе витамины А, БИ 2, B6 и B12, C, D, и Е. Изображение предоставлено:Лилия Кандрашевич / Shutterstock

Он также содержит цинк, железо, селен, и другие минералы и антиоксиданты растительного происхождения. Наконец-то, он обеспечивает полезные жиры из рыбьего жира. Недавние исследования показывают, что пожилые люди, соблюдающие средиземноморскую диету, которые также принимали добавку витамина D в дозе 400 МЕ в день, имели несколько более высокий уровень Т-клеток через год. что указывает на усиливающий эффект на иммунитет.

Обработанное и жареное мясо - запрещение. в то время как мясо вообще следует ограничить. Всегда предпочтительнее цельные продукты, и здоровая доза ферментированных продуктов, в том числе квашеная капуста, йогурт, и кефир, в зависимости от местной культуры, также приветствуется. Клетчатка и чечевица также являются продуктами питания для здорового микробиома кишечника.

Микробиом кожи также важен, и его можно поддерживать в здоровом состоянии, не подвергая его хрусту ультрафиолетовым излучением. с использованием нежного мыла, и сильнодействующие химические вещества в парфюмерии, увлажняющие кремы, и лосьоны.

Разрушители стресса

В эти непростые времена уровень стресса выше, чем когда-либо прежде, по множеству причин. Стресс предрасполагает к инфекции, как доказали многие исследования. Стресс связан с повышением выработки цитокинов, вызывающих воспаление в организме. Во-вторых, в условиях стресса, люди уделяют меньше внимания здоровым привычкам, таким как достаточный сон и здоровое питание, который каскадно влияет на иммунитет.

Пожилые люди должны, следовательно, также включают в свою жизнь процедуры по снятию стресса, например, йога, медитация ежедневные упражнения, и другие техники релаксации. Для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы следует применять режимы физических упражнений на длительный срок. как бы медленно, слабый, или не в форме. Такая практика не только снижает количество инфекций, но и способствует более быстрому выздоровлению. Повышенная циркуляция мобилизует иммунные клетки в спячке в различных частях тела, который повышает иммунную защиту.

Кредит изображения:wavebreakmedia / Shutterstock

Хотя иногда можно выпить, не рекомендуется переходить к курению, питьевой, или лекарства, чтобы справиться с тревогой и страхом. Они обычно нарушают иммунную функцию на критическом эпителиальном уровне, слой клеток, выстилающий поверхность всех внутренних органов и обеспечивающий передовую защиту от захватчиков.

Доступны телефонные линии поддержки, по которым люди могут поговорить с другими и обсудить свои чувства в этой ситуации. найти новые точки зрения, и заводите новых друзей - на расстоянии!

И если обновления новостей о COVID-19 нарушат ваше равновесие, Запланируйте одно время дня, чтобы узнавать новости, и держитесь подальше от них в другое время. И проверяйте только надежные сайты.

Получите свой прекрасный сон

Сон - одно из самых мощных средств снятия стресса, известных человеку. Это дает время всему телу, включая занятый мозг, сбросить и снова навести порядок. Если не хватает сна, гормоны стресса, такие как кортизол, повышаются, держать уставшее тело бодрым и бодрым. Этот, тем не мение, отвлекает энергию от иммунной системы.

Исследования показывают более низкий уровень Т-лимфоцитов у тех, кто хронически недосыпает, а люди, которые спят менее 6 часов в сутки, могут простудиться в 4 раза чаще, чем те, кто спит семь или более часов.

Смартфоны и другие мобильные устройства не только не дают людям уснуть до поздней ночи, но синий свет, который они излучают, также вреден для здоровья в долгосрочной перспективе. Лучше выключить такие устройства и наладить крепкий режим сна, для снятия беспокойства и укрепления иммунитета.

Повышение иммунитета

Еще одна хорошая стратегия - выборочно увеличивать количество питательных веществ, которых может не хватать в вашем климате или в вашей пище. Витамин Д, например, вероятно, будет низким у людей, живущих в северном климате с меньшим количеством солнечного света. Для нормального уровня рекомендуется ежедневная добавка от 600 до 800 МЕ витамина D, но с более низкими уровнями, желательна консультация врача. Поскольку это жирорастворимый витамин, его следует принимать с жирной пищей для максимального усвоения.

Здоровая посыпка зеленью, например, чесноком, имбирь, Розмари, орегано, и куркума также внесет натуральные противовоспалительные соединения, которые также помогают бороться с респираторными вирусами.

• Редакция призывает систему здравоохранения США пересмотреть традиционную помощь при дивертикулите
• Обработка УДХК влияет на жизненный цикл C. diff.