Преддиабет обычно не имеет симптомов или признаков; однако это было связано с избыточным весом. Лучший способ предотвратить преддиабет — оставаться активным, придерживаться здоровой диеты с низким гликемическим индексом и справляться со стрессом здоровыми способами.
Предиабет — это термин, используемый для описания повышенного уровня сахара в крови (глюкозы), который еще не достиг порога диагноза диабета 2 типа. Считайте преддиабет предупредительным признаком того, что пора более серьезно относиться к своему здоровью.
Предиабет — это распространенное состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще недостаточно высок, чтобы его можно было считать диагнозом диабета. Предиабет является предшественником диабета 2 типа и увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний или инсульта. Это состояние также называют нарушением толерантности к глюкозе (НТГ) или нарушением уровня глюкозы натощак (НГГ).
Хотя некоторые люди с преддиабетом могут испытывать некоторые признаки и симптомы диабета, у большинства людей преддиабет не вызывает специфических признаков или сопутствующих симптомов. Поэтому многие люди не подозревают, что у них предиабет. Симптомы диабета включают
Однако у людей с преддиабетом эти симптомы и признаки могут отсутствовать.
Подробнее о преддиабете »
Без обращения вспять предиабета уровень сахара в крови продолжает расти, и могут развиться признаки и симптомы диабета. Наиболее распространенными симптомами и ранними признаками являются жажда и обильное мочеиспускание. Иногда люди замечают необъяснимую потерю веса. Более поздними признаками диабета 2 типа являются
К сожалению, на самом деле нет никаких симптомов или признаков преддиабета. Это почти всегда диагностируется случайно во время медицинского осмотра или обычного анализа крови. Вот почему важно пройти обследование, особенно если у вас избыточный вес или у членов вашей семьи есть диабет или преддиабет. Однако наиболее распространенным признаком предиабета является избыточный вес.
Обычно у людей с предиабетом уровень сахара в крови повышен незначительно, но организму по-прежнему требуется повышенный уровень инсулина для его поддержания. Гиперинсулинемия или высокий уровень инсулина имеет признаки и симптомы:
Иногда люди могут заметить, что испытывают большую жажду, чем обычно, или более частое мочеиспускание.
Преддиабет является предупреждающим признаком того, что обмен веществ выходит из равновесия. Люди созданы быть физически активными охотниками и собирателями, которые много передвигаются и едят лишь изредка. Это не то, что делает большинство из нас. По сути, основной причиной предиабета является то, что имеется больше топлива (глюкозы), чем может быть израсходовано. Это может быть из-за избыточного потребления диетических углеводов и сахаров, из-за резистентности к инсулину или из-за того, что печень вырабатывает слишком много глюкозы. Самыми простыми причинами преддиабета являются резистентность к инсулину и избыточное потребление пищи. У многих людей с преддиабетом его можно вылечить с помощью физических упражнений в сочетании с низкоуглеводной диетой (диета с низким гликемическим индексом).
Некоторые из факторов риска предиабета включают
Есть три анализа крови, с помощью которых можно диагностировать преддиабет и диабет 2 типа.
Уровни глюкозы до диабета показаны здесь в виде таблицы с нормальными, предиабетическими и диабетическими лабораторными показателями, чтобы вы могли сравнивать их.
Преддиабет можно вылечить, изменив образ жизни. Это включает в себя повышение физической активности и соблюдение плана здорового питания, такого как диета с низким гликемическим индексом, богатая качественными натуральными продуктами. Отказ от курения, управление стрессом и умеренное потребление алкоголя также помогают. Если образ жизни не изменить, предиабет обычно переходит в диабет.
Когда вы работаете над устранением преддиабета, ваш лечащий врач посоветует вам, как часто вам следует проверять анализы крови — обычно каждые 3 месяца.
Наличие личного домашнего глюкометра (пальцевого теста) поможет вам контролировать преддиабет, а также поможет отслеживать ваши успехи. Запишите цифры и то, что вы съели, чтобы узнать, как вы реагируете на разные приемы пищи. Это отличный способ проверить различные планы питания при преддиабете, чтобы узнать, какие продукты вызывают наименьшее и наибольшее повышение уровня сахара в крови!
Выполните следующие действия, чтобы отслеживать свое питание и продукты.
Нажимая "Отправить", я соглашаюсь с Условиями и положениями MedicineNet и Политикой конфиденциальности. Я также согласен получать электронные письма от MedicineNet и понимаю, что могу отказаться от подписки на MedicineNet в любое время.
Преддиабет лучше всего лечить с активной, обновленной приверженностью к тому, чтобы стать здоровее и делать более здоровый выбор каждый день. Это может и обычно лечится только диетой и физическими упражнениями. Тем не менее, некоторых людей с предиабетом лечат с помощью лекарства под названием метформин (Глюкофаж, Глюкофаж XR, Глюметца, Фортамет, Риомет). Исследование опубликовано в Медицинском журнале Новой Англии. показали, что изменение образа жизни снижает заболеваемость диабетом на 58 % по сравнению с метформином, который снижает заболеваемость только на 31 %. 1
Если у вас диагностирован предиабет, обсудите план лечения со своим лечащим врачом.
Лучшие продукты при преддиабете
Продукты, которые можно есть при преддиабете, — это настоящие продукты в натуральном или цельном виде. Должен быть баланс жиров, белков и углеводов. Также важно пить много воды или несладкий чай.
И простой способ определить наиболее важные продукты, которых следует избегать, — это избегать любой белой пищи. Это включает
Цветная капуста белая, но это хорошая пища для людей с преддиабетом, потому что это цельный, настоящий овощ.
Также лучше избегать продуктов с высокой степенью обработки (например, продуктов, которые поставляются в коробках или уже готовых упаковках). Эти продукты содержат много калорий, углеводов, химических веществ и мало питательных веществ и витаминов. Другие продукты, которых следует избегать, включают:
Вывод:уделяйте пристальное внимание качеству всех продуктов — жиров, белков и углеводов — и выбирайте менее обработанные продукты.
Низкоуглеводная диета — отличный вариант при преддиабете, потому что она улучшит уровень сахара в крови, поможет вам сбросить вес и почувствовать себя более энергичным. Углеводы очень легко перевариваются в глюкозу. У человека с предиабетом уже слишком много сахара в крови, поэтому вам не следует добавлять его еще больше.
Чтобы чувствовать себя удовлетворенным на низкоуглеводной диете, вы должны есть здоровое количество белка и жира. Многие люди продолжают пытаться придерживаться диеты с низким содержанием жира или без жира, а также стараются выбирать продукты с низким содержанием углеводов, и, по понятным причинам, чувствуют себя голодными и разочарованными, потому что нет ничего вкусного. Недавнее исследование опубликовано в British Medical Journal развенчали гипотезу о низком содержании жиров (о том, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров, имеют меньший риск развития преддиабета) 2 . Люди на самом деле не менее подвержены риску предиабета.
Самый простой способ выбрать качественные углеводы — придерживаться диеты с низким гликемическим индексом. . При диете с низким гликемическим индексом вы уравновешиваете содержание углеводов/сахаров в еде достаточным количеством клетчатки, жира и белка, так что пища переваривается и усваивается медленно. Это постепенно высвобождает глюкозу в кровоток, и поэтому организму не требуется большое количество инсулина. Он также обеспечивает организм хорошей, стабильной энергией в течение многих часов.
Выбор качественных жиров и белков означает выбор настоящих продуктов, а не их переработанных версий. Хотите верьте, хотите нет, но порция органического жирного греческого йогурта с настоящей малиной будет гораздо более сытной и лучше для вашего сахара в крови и веса, чем обезжиренная фруктовая версия.
Хороший выбор белка включает:
Выбор органических и травяных кормов важен, потому что то, что ест животное, меняет питательность мяса. Неорганическое и промышленное мясо животных усиливает воспаление. При преддиабете это означает повышенный риск сердечных заболеваний и осложнений.
Сделайте хотя бы часть своих блюд вегетарианскими, потому что растительные жиры связаны с более низким уровнем окисления ЛПНП и меньшим воспалением. Хороший выбор жиров включает
Проверяйте этикетки, так как в расфасованных хлебобулочных изделиях часто используются гидрогенизированные жиры.
Все физические упражнения помогают избавиться от преддиабета, расходуя сахар в кровотоке и улучшая чувствительность к инсулину. План упражнений должен фокусироваться на двух вещах:
Увеличение мышечной силы делает мышечные клетки «более голодными» (более чувствительными к инсулину), что соответствует более здоровому метаболизму. Вы можете нарастить мышечную массу, используя отягощения, собственный вес тела или эспандеры. Если вы выбираете силовые тренировки, начинайте медленно и постепенно. обратитесь за помощью в безопасном и правильном использовании оборудования.Начните с малых весов и постепенно увеличивайте вес.Поднятие одного раунда тяжелых весов только в 6-8 повторениях дает больше пользы, чем один раунд легких весов в 10 или более повторениях. Если вы можете сделать более 10 повторений, добавьте больший вес.
Этот план также хорош, если вы спешите. Вы можете выполнить полную тренировку всего за 20 минут два раза в неделю. Делайте это постепенно, чтобы избежать травм.
Если вам нравятся сердечно-сосудистые упражнения, сосредоточьтесь на коротких вспышках высокой интенсивности. Исследования показывают, что немногие люди теряют вес, проводя час на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Поднятие тяжестей и короткие спринты, которые заставят вас затаить дыхание, помогут вам похудеть лучше всего. Для большинства людей это меньше 90 секунд, после чего вы должны идти, пока не отдышитесь, и делать это снова! Вы закончите через 20 минут.
И, как всегда, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом перед началом любой программы упражнений и получите помощь в правильном использовании оборудования, чтобы избежать травм.
Метформин — единственный препарат, одобренный FDA для лечения преддиабета. Он работает, останавливая печень от производства избыточной глюкозы. Некоторым людям метформин также помогает похудеть. Это может быть вариантом для людей, которые не готовы или не могут сразу изменить образ жизни. Метформин также является лекарством, прием которого можно прекратить, как только уровень сахара в крови достигнет целевого уровня, а здоровый образ жизни станет привычкой.
Некоторые пищевые добавки имеют убедительные доказательства того, что они помогают обратить вспять преддиабет. Например, у большинства людей с преддиабетом наблюдается дефицит витамина D и магния. И то, и другое необходимо для поддержания чувствительности клеток к инсулину. Медицинский работник может назначить анализ крови, чтобы проверить, есть ли у вас дефицит этих и других питательных веществ, например, хрома, биотина и N-ацетилцистеина. Это также питательные вещества, исследования которых подтверждают их роль в повышении чувствительности к инсулину 3 . Прежде чем принимать добавки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам понадобится найти специалиста со специальными знаниями, например врача-натуропата, диетолога или врача интегративной медицины.
Предиабет обычно диагностируется и лечится лечащим врачом, включая терапевтов и специалистов по семейной медицине, или педиатров в случае детей или подростков. Другие специалисты, с которыми можно проконсультироваться, включают врачей, специализирующихся на эндокринных железах и гормонах, включая лечение диабета (эндокринологи). Можно проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог вам пересмотреть свой рацион и предложить изменения в питании и образе жизни. Личный тренер может быть полезен, если вам трудно составить план упражнений для себя. Есть много ресурсов для ухода за собой. Здоровое питание, физические упражнения и похудение — это способы улучшить свое здоровье и ключ к лечению преддиабета.
Абсолютно! Лучший способ предотвратить преддиабет
Если у вас был гестационный диабет, вы можете уделить особое внимание выработке привычек, описанных в этой статье.
Самое главное, что для людей с преддиабетом диабет можно предотвратить, приняв меры сейчас.
К сожалению, большинство американцев с предиабетом не вносят здоровых изменений или не имеют возможности контролировать свое здоровье. Из-за этого у большинства людей с предиабетом развивается диабет. Но хорошая новость заключается в том, что исследования подтверждают, что с помощью физической активности и более здоровой пищи можно предотвратить 58 % новых случаев диабета.
Что такое холангиоскопия SpyGlass?
Подготовка к колоноскопии
Ученые разрабатывают пептиды, которые восстанавливают баланс кишечных бактерий и предотвращают атеросклероз.
Вы тратите деньги на неправильные медицинские анализы?
Рецепт севиче для специфической углеводной диеты
Рэй Манзарек умер от рака желчных протоков
СРК и реакция на стресс
Вы, вероятно, испытали на собственном опыте взаимосвязь между СРК и стрессом. Это во многом связано с тем, как наши тела реагируют на внутренние или внешние изменения. Эта реакция на стресс, также изв
Почему в разговорах так часто упоминается о здоровье кишечника?
Обычный вопрос, который задают люди, будь то при разговоре со своим врачом, диетологом или «Доктором» Google:у меня болит живот / у меня болит живот, что я должен и не должен есть, чтобы убедиться, чт
Употребление большого количества красного мяса может быть связано с расстройством кишечника у мужчин
Последние новости пищеварения Если трансплантация почки не удалась, лучше повторить попытку Не позволяйте изжоге испортить вам праздник. Спрос на трансплантацию печени резко вырос Компьютерная томогр