Часть 3:Как выйти из Элементной диеты и почему это нужно делать медленно

Во второй части моей серии блогов Elemental Diet я поделился с вами некоторыми советами о том, как справиться с лечением, как правильно его употреблять и на какие признаки нужно обращать внимание.

Теперь давайте поговорим о том, как отказаться от элементарной диеты и о том, что вам нужно учитывать, прежде чем снова вводить продукты.

План действий по отказу от элементарной диеты

Знаете ли вы, что элементарная диета отключает ваш кишечник примерно на 80%? И на самом деле может потребоваться до 6 недель, чтобы полностью вернуть продукты в свой рацион после лечения.

Думайте об этом как о пожаре, который потух, и осталось всего несколько углей. Вам нужно восстановить его, добавив растопку, а затем небольшие палки и бревна, чтобы снова разжечь огонь.

Возвращение к еде после нескольких недель ничегонеделания может быть захватывающим и сложным одновременно. Вот почему вам нужно подготовиться к успеху. Чтобы помочь вам начать, вот несколько проверенных методов, которые помогут вашему кишечнику хорошо переваривать и усваивать продукты после элементарной диеты.

Перед едой

• Сделайте большие глубокие вдохи, чтобы переключиться в режим отдыха и переваривания пищи (парасимпатическая нервная система). Эта практика очень полезна для подготовки пищеварительной системы к приему пищи.
• Потягивайтесь и выполняйте легкие упражнения, чтобы открыть пищеварительный тракт. Это также может помочь успокоить вашу нервную систему и поддержать ваше парасимпатическое состояние.
• Визуализируйте вкус пищи, то, как вы ее перевариваете и усваиваете, и как она может помочь вашему телу исцелиться. Эта сознательная визуализация помогает вашему мозгу посылать в желудок сигналы о том, что ему нужно много пищеварительных ферментов для обработки пищи, которую вы едите.
• Ешьте, когда вы спокойны, а не когда спешите, испытываете стресс или тревогу. Всегда уделяйте себе достаточно времени, чтобы поесть, примерно 20 минут на каждый прием пищи.
• Принимайте пищеварительные ферменты, горькие настойки или соляную кислоту перед едой, чтобы улучшить процесс пищеварения. Вы также можете принимать прокинетики до или после еды, чтобы поддержать мигрирующий двигательный комплекс (MMC).

Во время еды

• Всегда медленно пережевывайте каждый глоток, даже супы и пюре. Это чрезвычайно важно при переходе после элементарной диеты. Жевание стимулирует собственные пищеварительные ферменты и секрецию вашего тела. Чем больше вы жуете, тем больше вы говорите своему мозгу включить кишечник и обработать пищу.
• Избегайте ускоренного приема пищи, опуская посуду после каждого глотка.
• Выполняйте дыхательные техники во время еды, если чувствуете, что торопитесь или беспокоитесь.
• Не отвлекайтесь. Выключите телевизор, отложите телефон и не смотрите на свои электронные устройства. Просто сосредоточьтесь на еде, чтобы связь между мозгом и кишечником работала должным образом.

После еды

• Выполните несколько упражнений по снижению стресса, если вы чувствуете, что стресс или тревога возвращаются. Прием пищи — это первый шаг в процессе пищеварения, поэтому ваше тело должно оставаться в спокойном состоянии после еды, чтобы поддерживать пищеварение. и поглощение.
• Обратите внимание, что на переваривание пищи уходит несколько часов. Поэтому вам нужно оставаться в режиме «отдых и переваривание», чтобы поддерживать правильное пищеварение.

Другие действия, которые могут вам помочь

Повторное введение пищи является важной частью вашего лечения. Однако этот шаг также может вызвать стресс. Помимо советов, которыми я поделился выше, вот другие действия, которые я выполнял на этапе повторного введения в пищу, которые также могут помочь вам в вашем путешествии по Элементарной диете.

Упражнения на глубокое дыхание

При повторном введении продуктов в ваш организм важно дать вашему телу возможность подготовиться. Вы можете сделать это с помощью простых упражнений на дыхание, визуализацию и мышление.

Вы когда-нибудь пытались съесть еду, когда вы испытываете стресс, и в итоге она застряла в вашем желудке, как камень? Если вы не подготовили свой организм к еде, это может нарушить процесс пищеварения. Очень простая техника — дышать. Глубокие вдохи животом помогают перевести нашу нервную систему в режим отдыха и пищеварения, который необходим для оптимального пищеварения.

Дайте себе возможность сделать несколько глубоких, наполняющих легкие вдохов и медленно выдохнуть. Повторяйте этот шаг, пока не почувствуете себя спокойнее. Это может занять 3 вдоха или 15, и может меняться день ото дня. Настройтесь на свое тело и дыхание, пока не почувствуете, что готовы к еде.

Упражнения с низким уровнем воздействия

Движение является важной частью нашего процесса пищеварения. Это помогает укрепить наши телесные функции, используемые для прохождения пищи и других веществ через наш кишечник. Исследования также показали, что физические упражнения могут фактически изменить бактериальный состав нашей пищеварительной системы, что приводит к сбалансированному и здоровому микробиому кишечника.

Однако не все упражнения одинаковы. Вот почему важно найти тот, который подходит для вашего текущего состояния здоровья. Когда вы снова начнете вводить продукты, попробуйте легкие упражнения, такие как йога, по крайней мере, один раз в неделю. Йога может быть полезна для массажа кишечника при наклонах и скручиваниях. Ходьба также является хорошим упражнением с низким воздействием, которое может помочь улучшить продвижение пищи по кишечнику. Нежное поглаживание живота также отлично снимает напряжение и помогает пищеварению.

Дополнение

Одна из самых важных добавок, которую следует принимать при выходе из элементарной диеты, — это прокинетики. Прокинетики используются для поддержки MMC, которая представляет собой чистую волну, проталкивающую пищу и вещества через тонкую кишку в толстую кишку.

Существуют растительные и фармацевтические прокинетики, которые можно принимать в зависимости от ваших потребностей и чувствительности. У доктора Эллисон Зибекер есть удобный список на ее веб-сайте, который вы, возможно, захотите проверить.

Самое важное время для приема прокинетика — перед сном, так как прокинетик может подействовать, когда вы находитесь в самом продолжительном состоянии голодания — пока вы спите. Тем не менее, многие люди нуждаются в дополнительной поддержке после прекращения диеты Elemental, поэтому они принимают дополнительные дозы либо до, либо после еды. Возможно, вам придется поэкспериментировать с тем, что лучше всего подходит для вас.

Вот некоторые прокинетики, которые рекомендует доктор Эллисон Зибекер: 

• Травяные препараты:MotilPro, Prokine, Iberogast, активатор моторики, имбирь
• Фармацевтические препараты:низкие дозы налтрексона, низкие дозы эритромицина, прукалоприд

Облегчение симптомов

Испытывать симптомы вполне нормально, когда мы снова вводим пищу после продолжительного перерыва. Вы можете ожидать бульканье, вздутие живота, газы, усталость, запор и/или диарею и многое другое.

Если вы хотите отслеживать свои симптомы на этом этапе, я рекомендую вам использовать мой дневник питания и настроения. Это удобный инструмент, который поможет вам настроиться на свое тело и отслеживать, как вы себя чувствуете.

Отслеживая свои симптомы, вы можете найти закономерности в продуктах, на которые вы реагируете. Если ваш организм не справляется с некоторыми продуктами прямо сейчас, вернитесь к ним. Помните, что это не гонка — чем медленнее вы будете снова вводить продукты, тем большего успеха вы добьетесь.

Если вам нужно вернуться к пюре и супам на день или два, чтобы ваш кишечник успокоился, это совершенно нормально. Однако, если вы не можете отказаться от супов и пюре, вам нужно поработать со своим лечащим врачом, чтобы определить, не происходит ли что-то еще в вашем кишечнике, требующее лечения.

На веб-сайте доктора Эллисон Зибекер есть удобное руководство по облегчению симптомов, которое может оказаться полезным.

Повторное тестирование

Ваш лечащий врач может попросить вас пройти повторное тестирование в последний день элементарной диеты или на 14-й день. Некоторые люди ждут, пока они полностью не вернут продукты, чтобы увидеть свое «нормальное» положение кишечника после элементарной диеты.

Если ваш дыхательный тест показывает, что у вас все еще есть SIBO после 14 дней соблюдения элементарной диеты, вы можете продолжить до 21 дня, чтобы еще больше уменьшить чрезмерный рост. Тем не менее, некоторые люди считают, что они не могут продолжать лечение еще один день и переходят на антибиотики или растительные противомикробные препараты, если у них еще есть работа.

В некоторых случаях люди не избавляются от своего СИБР после соблюдения элементарной диеты, а у некоторых несчастливых людей их число увеличивается, а не уменьшается.

Я знаю, что это может быть невероятно разочаровывающим и душераздирающим, поскольку соблюдение диеты стихий — немалый подвиг. Но имейте в виду, что это не конец вашего пути. Это говорит вам о том, что предстоит еще много работы и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы узнать, почему ваш кишечник не реагирует на лечение.

Поговорите со своим врачом и выясните, что еще нужно раскрыть, чтобы помочь вашему телу добиться прогресса. Вы также можете обратиться в онлайн-группы поддержки SIBO и поговорить с людьми, которые проходят тот же путь, что и вы.

Если вы хотите узнать больше о моем опыте с Elemental Diet и о том, как я закончил лечение, вы можете посмотреть серию моих видеоблогов на YouTube здесь. Если вы хотите узнать больше о других вариантах лечения SIBO, ознакомьтесь с моей программой Live Well With SIBO:5 Week Challenge (On Demand).

Эта статья является четвертой частью серии из пяти частей, посвященных элементарной диете. Прочтите первый и секунда статьи, если вы их еще не видели. Оставайтесь с нами для следующего, так как мы поговорим больше о повторном введении продуктов питания.

Общий доступ Поделиться Пин Твитнуть

• Часть 4. Повторное введение пищи после элементарной диеты
• Часть 2. Как справиться с элементарной диетой