Как избавиться от баловства на День Благодарения

День Благодарения — прекрасное время, чтобы собраться с семьей и друзьями, но для людей с СИБР и другими расстройствами пищеварения он также может стать минным полем. Если вы отбросили осторожность на ветер в этот День Благодарения, сегодня вы вполне можете ощутить неблагоприятные последствия. Такие симптомы, как вздутие живота, спазмы, диарея, запор, головные боли, сыпь, газы и отрыжка, могут быть слишком распространены для людей с проблемами пищеварения после дня избытка. Вы не можете отменить то, что съели на День Благодарения, но можете контролировать то, что делаете сегодня. Ниже я поделился своими главными советами о том, как избавиться от чрезмерного баловства в День Благодарения.

Как избавиться от баловства на День Благодарения

1. Помните:это временно

Может показаться, что сегодня наступает конец света, но будьте мужественны, зная, что реакция на еду носит временный характер. Это может длиться от нескольких часов до нескольких дней, но потом пройдет. Вы не застрянете в этом состоянии на вечность.

2. Пейте много воды

Вы слышали это раньше, но вода является ключевым ингредиентом для поддержания гидратации вашей системы и помогает продвигать пищу. Выпивайте не менее 8 стаканов фильтрованной воды в течение дня. Если у вас диарея, добавьте в воду небольшую щепотку морской соли. Это поможет вам легче усваивать истощенные минералы.

3. Ешьте успокаивающую пищу

Если ваша система воспалена, выбирайте продукты, которые, как вы знаете, легко воздействуют на пищеварительный тракт. Выбирайте хорошо приготовленные овощи, которые вы можете терпеть. Вы даже можете сделать из них пюре или пюре, чтобы вашему кишечнику было легче с ними справиться. Супы, приготовленные из бульонов (куриного мяса или говяжьих/бараньих костей) с хорошо приготовленными овощами и небольшим количеством белка, могут быть успокаивающими и легко усваиваемыми. Выбирайте органическое мясо и птицу травяного откорма или высококачественную рыбу или морепродукты. Если вы можете их терпеть, убедитесь, что сегодня в вашем рационе достаточно хороших жиров, таких как оливковое масло, масло макадамии, топленое масло, жир или сало. Имейте в виду, что употребление в пищу остатков может увеличить вашу гистаминовую нагрузку и подвергнуть вас риску впасть в гистаминовое чутье. Чтобы быть в безопасности, ешьте свежеприготовленную пищу, пока ваш организм не успокоится. И помните о размерах порций. Ешьте меньшие порции, чтобы снизить нагрузку на кишечник.

4. Интервальное голодание

Интервальное голодание может быть полезным при воспалении пищеварительной системы. Выберите окно голодания, которое вам подходит. Вы можете голодать в течение 15 часов и есть в 9-часовом окне. Вы можете есть 1 раз в день и голодать в остальное время. Вы даже можете голодать на воде в течение 24 часов, когда вы потребляете только воду. Прислушайтесь к своему организму и выберите период интервального голодания, который подходит именно вам.

5. Дополнения

Есть несколько отличных добавок, которые могут быть полезны, когда вы успокаиваете временное чутье. На веб-сайте д-ра Эллисон Зибекер размещена обширная информация. о типах добавок, которые могут быть полезными. Такие вещи, как активированный уголь и иберогаст, могут быть полезны при вздутии живота, цитрат или оксид магния могут быть полезны при запорах, а имбирь может облегчить тошноту. Однако помните, что во время обострения вы можете быть более чувствительны к добавкам, поэтому начните с малых доз, чтобы проверить, справится ли ваш организм с ними.

6. Упражняйтесь аккуратно

Мягкое движение тела может помочь вывести токсины из организма и улучшить ваше самочувствие. Отправляйтесь на неторопливую прогулку или, если поблизости есть крытый бассейн с подогревом, отправляйтесь туда и сделайте несколько плавных кругов. Расслабляющий класс йоги может быть восстанавливающим или даже тай-чи. Но не переусердствуйте. Упражнения высокой интенсивности могут быть стрессом для организма, поэтому относитесь к ним осторожно и дайте им восстановиться.

7. Отдохните и расслабьтесь

Чем больше вы будете волноваться о своих чувствах, тем хуже вы будете себя чувствовать. Будьте добры и дайте себе время отдохнуть и расслабиться. Когда мы идем на факел, наша система находится в состоянии полной боевой готовности. Такие вещи, как медитация (нам нравится бесплатное приложение для медитации 1 Giant Mind). ), глубокое дыхание, сон, прослушивание расслабляющей музыки, чтение хорошей книги под удобным одеялом или теплая ванна с английской солью — отличные способы отдохнуть и расслабить тело.

8. Примите детокс-ванну

Помогите детоксикации вашего организма в детокс-ванне. Добавьте 1 стакан английской соли и 1 стакан пищевой соды в самую теплую воду, которую вы можете выдержать. Вы можете добавить немного эфирных масел, если хотите добавить аромат. Расслабьтесь в ванне в течение 20 минут или столько, сколько сможете вытерпеть. Обязательно пейте много воды, так как жара может вызвать обезвоживание.

9. Ложитесь спать пораньше

Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, поэтому убедитесь, что вы ложитесь спать красиво и рано. Выключайте все электронные устройства за 2 часа до сна, избегайте употребления кофеина за несколько часов до сна и не делайте ничего слишком возбуждающего, например, не смотрите фильм ужасов прямо перед сном. Теплый (не горячий) душ также может помочь вам заснуть.

10. Вернитесь в нужное русло

День Благодарения — это один из дней в году, и вам не обязательно видеть, как вы полностью сходите с ума. Признайте, что это в прошлом, и что с сегодняшнего дня вы можете делать мудрый выбор продуктов питания. Чем быстрее вы вернетесь к своему обычному способу питания, тем легче это будет для вашей пищеварительной системы. Многие люди находят полезным планировать свое питание на неделю вперед, чтобы знать, что у них не возникнет соблазна съесть что-то не по плану. Загрузите наш бесплатный Планировщик питания, чтобы организовать питание на следующую неделю.

Pin155 Акции