В нижней части живота Разминки получить Ripped С совершенным и эффективные упражнения

Нижние тренировки брюшной полости являются чрезвычайно важным для получения большой плоской брюшной полости. Если вы хотите, чтобы получить идеальное тело, вам требуется снижения абс на первый взгляд. Следовательно, вы должны были бы идеальные упражнения, чтобы сбросить лишние килограммы. Создайте свой собственный режим упражнений со следующими упражнениями. Эти упражнения в нижней части живота объяснит Вам результаты точно. Необходимым вещь, которую вы должны помнить, в то время как вы драма снижает брюшные упражнения, которые вы должны думать его в правильных place.Scissors: лягте на коврик на спину. Держите руки под задницей. Затем попытайтесь договориться и напрягите мышцы пресса и ног. Тогда попытка поднять обе ноги вместе. Пространство между вашими ногами и землей должно быть не менее 2 футов. Не крутите ваши ноги или колени. Вы ощутите напряжение в нижней части живота. Затем скрестите ноги в воздухе. Затем откройте ваши ноги широко и снова закрыть его в раздраженной положении. Продолжайте процедуру в течение восьми до десяти times.Once более лечь на коврик на спину. Держите обе руки под задницей. Кроме этого времени ваши ладони должны санкционировать напольный коврик. Затем попытайтесь договориться и напрягите мышцы пресса и ног. Тогда попытка поднять обе ноги вместе в вертикальном положении. Он должен быть в правильных углов. Держите его в том же месте в течение нескольких секунд. Затем постепенно опустите ноги и удерживать ее в таком положении в настоящее время от земли. Повторите работу, и почувствовать напряжение в ваших нижних abs.Circles с двойными ногами: Даже в этой нижней части живота упражнения вам требуется, чтобы лечь на ковер на спине. Держите обе руки под задницей. Затем попытайтесь договориться и напрягите мышцы пресса и ног. Поднимите обе ногам небольшой от земли, а затем превратить их в круги вместе. Попробуйте создать целых пять кругов по часовой стрелке и пять в направлении против часовой стрелки. Возьмите небольшие интервалы между ними, перед изменением направления. Вы можете носить на этой нижней тренировки аб как много раз вы желаете, но не перенапрягать свой muscles.Option ноги: ходьба Эти более низкие тренировки брюшного пресса в другой раз требуют, чтобы лечь на коврик на спину. Держите руки одинаково под задницей. Затем поднимите правую ногу в вертикальном положении и принимать глубоких вдохов. Затем постепенно опустите ногу на землю. В противном случае продолжить процедуру в левой ноге. Продолжить работу в течение по крайней малейших десяти до пятнадцати minutes.Create уверен, что вы не должны иметь болит спина. Это крайне неверным сигналом для осуществления более низких брюшного. Следовательно, быть бдительными. Нижняя AB тренировка должна быть завершена в контролируемой и медленным способом. Вы можете попробовать некоторые из этих нижней части брюшной тренировки для улучшения результатов.

• Как потерять живота жир безопасно лучшая программа для Lose Fat
• Почему нам нужны ортопедические Pillows