Лучшие упражнения для Свести Ваш Stomach

Лучшие упражнения сглаживаться ваш желудок

Здоровое питание является одним из ключевых компонентов для идеального летнего бод. Тем не менее, как вы уже знаете, это не достаточно, чтобы съесть правильное питание, чтобы убийца абс, и прекрасно тонированное руки и ноги!

Регулярные физические упражнения в игру вступает в этот момент. А так как видный живот, как правило, «последний враг стоял" на своем пути, чтобы иметь тело вы мечтаете, вы должны обязательно попробовать некоторые из лучших упражнений, чтобы сгладить ваш желудок!

Plank

дощечки является одним из самых эффективных упражнений для желудка, особенно из-за его многочисленных различных вариантов. Вы можете выбрать среди, или выполнять в качестве альтернативы, регулярный дощечки, локоть, дощечки и боковую планку.

Регулярное дощечки удивительное упражнение для желудка, но и тонизирует бедра, задница и руки. Вот то, что вам нужно сделать. Поместите себя в положение доски -. С вытянув ноги назад и ваша задница вверх, как вы собираетесь делать отжимания

Убедитесь, что все ваше тело прямо, затем напрягите стыковые и мышцы ног, и абс, одновременно нажимая руками в землю. Подержите до тех пор, как вы можете, но, по крайней мере, в течение 1-2 минут.

Когда дело доходит до локтя дощечки, вы можете возобновить ранее описанную позицию, только что на этот раз вы будете опираться на локти. Напрягите мышцы и удерживайте в течение не менее 1 минуты.

И последнее, но не в последнюю очередь, сторона дощечки включает в себя, опираясь на одну руку, в качестве альтернативы, в то время как в положении дощечки. Правильное положение имеет вес вашего тела, нажав на кнопку ниже стопы. Переместить туловище вверх и вниз столько, сколько вы можете, и держать свободную руку, указывая на потолок. Удерживайте в течение 1 минуты, а затем повторите после короткого перерыва.

Хруст

Вы можете ненавидеть сухарики, но они очень эффективные упражнения, чтобы сгладить живот! Вот то, что вы могли бы сделать, чтобы подсластить это упражнение для живота немного.

Лягте на спину на коврик, согните колени, сохраняя при этом ваши ноги на землю. Затем поднимите грудь как можно ближе, как вы можете до колен. Повторите столько раз, сколько вы можете, но не переусердствуйте с первой попытки.

Лодка

Когда дело доходит до снижения упражнения живота, лодка является одним из лучших! Чтобы сделать это, сидеть на циновке, колени согнуты, и ваши ноги на земле. Поднимите ноги и грудь, пока не образуют V, вытяните руки вперед, в то время как ужесточение абс. Удерживайте в течение приблизительно 30 секунд. Повторите столько раз, сколько вы можете.