Predchádzať budúcim bolesti brucha

predchádzať budúcim bolesti brucha

1
Správa stres. žalúdočné ťažkosti vrátane nevoľnosti a zažívacie ťažkosti sú častejšie, ak trpia veľkým stresom. Ak je to potrebné, dať si sám čas na odpočinok a znížiť úzkosť vám môže byť pocit.
Stretch pomaly a sústrediť sa na svoj dych. Táto jednoduchá relaxačné technika zníži vaša šanca na budúce bolesti žalúdka.
Skúste riadiť stresu prostredníctvom cvičenia alebo meditácie. Cvičenie a meditácia obaja uvoľňovať endorfíny, že sa budete cítiť šťastnejší. Pokiaľ si nevykonávajú pravidelne už, skúste ísť na dlhú prechádzku, jogu, plávanie, alebo iná aktivita low-vplyv.
Robiť veci, ktoré vás baví. Dať si čas čítať knihy, kresliť, hrať hry, alebo iný obľúbený minulej doby zníži stres. Ako bonus, ak si tieto veci robiť, zatiaľ čo vy sa tiež trpia žalúdočnými problémami, ktoré vás odvádzať od nevoľnosti alebo bolesti.

2
zmeniť spôsob, akým jete a pijete. Mnoho žalúdočné problémy sú dôsledkom zlej stravy alebo zlé stravovacie návyky. Ak sa stretnete s konzistentné žalúdočné ťažkosti po mnoho mesiacov alebo rokov, skúste niektoré z týchto metód pre reguláciu svoj jedálniček.
Jedzte menšie jedlá a jesť častejšie. Jesť tri veľké jedlá denne, je viac pravdepodobné, že spôsobiť zažívacie ťažkosti alebo nevoľnosť ako 5-7 malé zaistí jedál. Keď už nič iné, mierne upraviť veľkosť vašich jedál bude v menšom meradle a doplniť svoj jedálniček s občerstvením medzi jedlami.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu vyvolať bolesti žalúdka. Napríklad vynechať potraviny, ktoré sú pikantné alebo potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo tuku. Kofeín, alkohol a sýtené nápoje môžu tiež zhoršiť Váš žalúdok.
Ak si nie ste istí, ktoré potraviny sú znepokojujúce váš žalúdok, skúste vysekávanie jedno jedlo naraz. Napríklad, ísť na týždeň bez mliekarne a zistiť, či váš žalúdok bolí odísť. Ak rezanie že potraviny nefunguje, potom strih niečo iné, kým nenájdete vinníka.
Uchovávajte potraviny denník a zapisovať všetko, čo jesť na chvíľu. Vo svojom stravovacieho denníka zapísať dni, ktoré budete mať bolesti žalúdka. Po chvíli, môžete si všimnúť vzor, a budete vedieť, aké potraviny, aby nedošlo.

3
spravovať svojej hmotnosti. Pri prenášaní kíl okolo svojej strednej časti, váš žalúdok dostane tlačil nahor a kyseliny zálohuje do pažeráka. Ak chcete schudnúť, získať nejaké pravidelné cvičenie a variť zdravo.