Podpora dobrých črevných baktérií na zlepšenie vášho zdravia

Nie je žiadnym prekvapením, že naše črevá zohrávajú hlavnú úlohu v tom, ako sa cítime zo dňa na deň. Ak jeme vyváženú stravu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa cítime dobre, máme energiu a nevšímame si brucho. Ak sa však rozhodneme zle, jeme príliš veľa (alebo málo) niektorých vecí, budeme mať bolesti žalúdka a menej energie – a budeme doslova nenávidieť svoje útroby.

Kombucha a probiotické nápoje sú v posledných rokoch zásobené regálmi každého supermarketu, čím sa chvália výhodami, ktoré môžu mať na črevá. Žiaľ, neexistuje žiadna magická pilulka, jedlo alebo nápoj, ktoré by vám poskytli zdravé črevá. Čo teda môžeme urobiť, aby sme zabezpečili, že naše črevá budú plné množstva dobrých baktérií? O odporúčanie sme požiadali registrovanú dietologičku Nicole Hahn z Banner – University Medical Center Phoenix.

Vracia sa k osvedčeným a pravdivým odporúčaniam pre celkové dobré zdravie:

• Jedzte rôzne alebo rozmanité základné jedlá:
  • Potraviny rastlinného pôvodu a bohaté na vlákninu budú zdrojom potravy pre dobré baktérie v gastrointestinálnom trakte a zároveň podporia pravidelnosť čriev;
  • Potraviny rastlinného pôvodu zahŕňajú čerstvé ovocie, zeleninu a celé zrná (pšenica, jačmeň, ryža atď.);
  • Prebiotiká (potrava pre probiotiká) pochádzajú z potravín, ako je surový cesnak, surová alebo varená cibuľa, banány, pšeničná múka, surová špargľa a mnohé ďalšie.
• Obmedzte celkový príjem cukru a nasýtených tukov.
• Zahrňte do svojho každodenného jedálnička niektoré fermentované potraviny. Patria sem potraviny ako jogurt, kimchi, kefír atď. Laktobacily v týchto potravinách pomáhajú udržať škodlivé črevné baktérie na uzde v črevách.
• Jedzte potraviny jasných farieb. Polyfenoly z ovocia a zeleniny, ktoré sú bohaté na farbu, ako sú čučoriedky, hrozno, baklažán, brokolica a čokoláda, môžu tiež pomôcť podporiť dobré črevné baktérie a znížiť zlé črevné baktérie.
• Dodržiavajte hygienu potravín. Umývanie ovocia a zeleniny, dôkladné varenie potravín a skladovanie potravín pri správnych teplotách môže pomôcť obmedziť vystavenie sa škodlivým baktériám, ktoré sa môžu dostať do GI traktu a spôsobiť epizódy gastroenteritídy.
• Možno si vezmite probiotický doplnok. Pre niektorých to môže byť prospešné, ale na zovšeobecnené usmernenia je potrebný ďalší výskum. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek nové doplnky.

Neexistuje žiadny zázračný liek, ktorý by vám zabezpečil zdravé črevá. Takže udržujte svoje črevá a mikroflóry šťastné múdrym výberom potravín a konzumáciou prebiotických a probiotických potravín. Ak máte naďalej problémy so žalúdkom a nie ste si istí, čo spôsobuje vaše príznaky, zvážte vedenie denníka potravín. Použite ho na zaznamenávanie toho, čo jete a ako sa cítite. Vezmite to svojmu lekárovi a on alebo ona vám môže pomôcť určiť, čo by mohlo spôsobovať vaše nepohodlie alebo bolesť. Pred zavedením akýchkoľvek nových doplnkov sa vždy porozprávajte so svojím lekárom.

• Čo vám hovorí vaše hovienko
• Kričíte pri zmrzline?