Neverili by ste, že niektoré obrázky hovienok nám ľudia posielajú e-mailom.
Ušetrím vás podrobností, ale videl som viac kakajúcich selfie od ľudí, ktoré vydržali na celý život. Náš tím začal na tieto e-maily uvádzať vyhlásenia o vylúčení zodpovednosti, takže sme ich neotvárali pri jedle ha ha.
Ale so všetkou vážnosťou som veľmi rád, že títo ľudia skutočne používajú svoje hovienka ako nástroj na riešenie problémov. Mnoho ľudí to neurobí (alebo nebude), pretože hovoriť o hovienkach môže byť v dnešnej kultúre veľmi zvláštne.
Ale ak sme v tom úprimní, môžeme sa veľa naučiť z našich hovienok. Ak sa skutočne zastavíme a pozrieme sa do záchodovej misy, naše hovno môže byť veľmi skutočným ukazovateľom nášho zdravia pravidelne.
Kakáme všetci. Je to jedna z mála pripomienok, ktoré dostávame o našom zdraví (dúfajme) denne, a napriek tomu tomu väčšina nevenuje veľkú pozornosť. Ale pravdou je, že ak nekakáte správne, môže to byť jemný náznak vášho tela, že niečo nie je v poriadku.
Pravdepodobne trávite veľa času a energie na konzumáciu zdravého, skutočného jedla. Ale trávite ho dobre? Rozkladáte ho a vstrebávate všetky živiny? Kvalita vašich výkalov je priamym ukazovateľom toho, ako dobre funguje váš tráviaci trakt.
Ak nie sú vaše výkaly zdravé, váš tráviaci trakt sa pohybuje buď príliš pomaly, alebo príliš rýchlo... čo môže viesť k zvýšenému riziku ochorení, ako sú neurologické ochorenia, autoimunitné ochorenia a chronické zápalové stavy.
Nielen to, nedávny výskum naznačuje, že váš mozog a dobré baktérie vo vašom čreve spolu priamo komunikujú a ovplyvňujú vašu náladu, imunitný systém a úroveň zápalu (1) (2) (3).
V hrubom čreve sú tiež dobré mastné kyseliny s krátkym reťazcom (SCFA), ktoré majú protizápalové účinky a zvyšujú citlivosť na inzulín (4).
Myslite na svoje hovno ako na kontrolku motora v aute. Všetci to nenávidíme, keď sa to zapne, ale je to dôležité. Váš motor môže potrebovať niečo jednoduché, ako je nový vzduchový filter... alebo to môže byť 2 míle, kým všetko vybuchne. Ak s tým niečo neurobíte, môžete uviaznuť na okraji cesty s obrovským účtom za opravu.
ALE... ak dobre kakáte, môže to byť dobré znamenie, že sa vášmu telu darí dobre a ste na ceste k dobrému zdraviu.
Existujú štyri kľúče k dokonalému hovienka. Ak ste ho niekedy mali... viete, o čom hovoríme. Ale ak si nie ste istí, urobte toto hodnotenie a zistite, kde ste na tom.
1. Vyzerá vaše hovienko ako had?
Najdôležitejšou súčasťou zdravého hovienka je kvalita, takže sa musíte začať pozerať dole a zistiť, čo sa skutočne deje na záchode. Našťastie ľudia z University of Bristol zverejnili štúdiu v Scandinavian Journal of Gastroenterology , ktorý nám daruje tabuľku Bristol Stool Chart (5).
Tu je:
Kde sa nachádza váš najnovší BM? Čokoľvek medzi Bristolom 1-3 sa považuje za zápchu, zatiaľ čo čísla 6 a 7 sa považujú za hnačku.
Čo to znamená: Zdravé hovienko je „ako klobása alebo had, hladké a mäkké“. Ak vaše hovienka nevyzerajú ako štvorročné, možno sa vám snaží niečo naznačiť (napríklad máte nízku žalúdočnú kyselinu).
2. Ako často kakáš?
Každý je iný, ale výskum súhlasí s tým, že by sme mali všetci kakať každý deň. Rozsah zdravých je zvyčajne 1-3 krát denne a môže sa meniť zo dňa na deň. Hovno je odpad a musíte sa ho zbaviť každý deň, aby ste sa uistili, že správne odstraňujete toxíny. Niektorí ľudia majú dokonca stolicu zakaždým, keď jedia.
Čo to znamená: Ak sa pristihnete, že kakáte párkrát do týždňa, pravdepodobne máte zápchu. Ak idete viac ako 5-krát denne, máte problém s hnačkou. Oboje môže z dlhodobého hľadiska predstavovať vážne zdravotné riziká.
3. Aké ľahké je kakať?
V našej kultúre je také normálne, že si vezmete noviny do kúpeľne a strávite tam 30 minút bojovaním s kakaním. Ale realita je taká, že zdravé kakanie by malo trvať len pár minút. Malo by to byť jednoduché. Tlačenie zvyčajne vedie k hemoroidom, ktoré sú dnes až príliš bežné.
Čo to znamená: Normálne kakanie vytvára rovnováhu medzi tým, že nemusíte tlačiť alebo namáhať, ale aj tým, že nemáte toľko nutkania, že ho ledva udržíte. Ak trávite viac ako 10 minút na záchode alebo beháte, aby ste to stihli včas, nemáte zdravé vyprázdňovanie.
4. Vystihli ste všetko?
Pre niektorých ľudí to nie je problém... ale súčasťou zdravého hovienka je to, čo sa nazýva „úplná evakuácia“. Vyťahujete všetky svoje výkaly, keď si sadnete? Musíte sa stále znova a znova vracať? Alebo máte pocit, že po vás vždy niečo zostane, čo vám spôsobuje nepríjemné pocity?
Čo to znamená: Zdravé hovienko je úplné. Ak sa nikdy necítite úplne prázdny, potom nemáte zdravé vyprázdňovanie.
Ak na základe vyššie uvedeného kvízu nie je vaše kakanie normálne, vieme, že vaše tráviace zdravie nie je také, aké by malo byť. Tu je niekoľko tipov, ako zlepšiť zdravie tráviaceho traktu a priblížiť sa k dokonalému kakaniu.
1. Vyhnite sa 4 jazdcom
Najväčší problém, ktorý vidíme u ľudí, ktorí jedia skutočnú stravu, ako je Paleo, SCD, WAPF alebo GAPS, je, keď stále nekakajú dobre. Za tým môže byť veľa rôznych základných príčin, ale prvým miestom, kde začať s riešením problémov, sú „4 jazdci“. Toto sú 4 najčastejšie potraviny, ktoré sú povolené, no spôsobujú veľa problémov. Sú to mliečne výrobky, orechy/orieškové múčky, vajcia a príliš veľa ovocia/medu.
Ak ste niekto, kto bojuje so zápchou alebo hnačkou, musíte najskôr začať odstraňovať problémy so stravou. Najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, je počúvať, čo vám hovoria vaše hovienka, a pokračovať v zmenách a zlepšovaní jedla, ktoré jete. Odstránenie štyroch jazdcov môže niekedy premeniť ľudské hovienka cez noc.
2. Jedzte dobré chyby
Naše črevá majú TONU baktérií a zdravá črevná flóra je rozhodujúca pre zdravé hovienka.
Konzumujte dobré chrobáky každý deň. Začnite s potravinami ako kyslá kapusta, kimchi alebo vodný kefír a uvidíte, ako dobre ich znášate. Vysokokvalitné probiotikum, ako napríklad Prescript Assist, je jeden doplnok, ktorý môže tiež posilniť imunitný systém v čreve a zlepšiť zdravie trávenia. Ak sa chcete dozvedieť viac o probiotikách, prejdite sem.
3. Jedzte viac tukov (a užívajte tráviace enzýmy)
Tuk má priamy vplyv na peristaltiku... vlny, ktoré naše telo vytvára, aby sa zbavilo hovienok. Tuk môže byť mimoriadne užitočný pre ľudí so zápchou. Zvýšte svoje zdravé tuky zo zdrojov, ako je kokosový olej, živočíšny tuk, olivový olej a fermentovaný olej z tresčej pečene.
Zvyšovanie zdravých tukov však môže hnačku niekedy zhoršiť, a preto odporúčame začať s dobrým tráviacim enzýmom (značky v tomto videu). Obsahujú lipázu, čo je enzým, ktorý pomáha tráviť zdravé tuky.
Ak práve teraz nekakáte zdravo, vyskúšajte tieto tri zmeny na 30 dní a uvidíte, ako sa budete cítiť. Najlepšie na hovienkach je, že vám neustále poskytuje spätnú väzbu, takže máte pravidelné známky toho, či tieto zmeny pomáhajú alebo nie.
Ak ste toto všetko vyskúšali, ale stále potrebujete ďalšiu úroveň podpory, zaregistrujte sa na náš webinár o tom, ako sa naladiť na svoje telo, aby ste pochopili, čo potrebuje, aby fungovalo lepšie:
Prestaňte ignorovať svoje telo:Ako vám jemné indície povedia, čo máte robiť ďalej…
Tu je len niekoľko vecí, ktoré vám ukážeme na webinári:
Zdieľame dokonca rýchly domáci test, ktorý môžete okamžite vyskúšať, ak vás bolí žalúdok, a náš bonusový 5-dňový pohotovostný leták s podrobným popisom potravín, ktoré jeme, aby sme zmiernili príznaky za 5 dní (toto je niečo, čo sme testovali roky).
Dúfam, že sa tam uvidíme!
– Jordánsko
P.S. – Kde sa vám ukladajú hovienka? Zanechajte komentár a dajte nám vedieť.
Benígne výrastky maternice (výrastky maternice)
Čo sú výrastky maternice? Ilustrácia ženského reprodukčného systému Výrastky maternice sú zväčšenia tkaniva ženského lona (maternice). Výrastky maternice môžu byť spôsobené buď neškodnými alebo ne
Mor (čierna smrť)
Fakty o more (čiernej smrti) Neexistuje žiadna komerčne dostupná vakcína proti moru. Mor je infekčné ochorenie prenášané vektormi, ktoré spôsobujú baktérie známe ako Yersinia pestis . Mor má vys
Ako sa lieči velofaryngeálna insuficiencia?
Čo je velofaryngeálna insuficiencia? Liečba VPI zahŕňa logopédiu a chirurgiu. Velofaryngeálna insuficiencia alebo VPI je zdravotný stav, pri ktorom sa mäkké podnebie pri rozprávaní nezatvára tes
