Prekliatím mnohých rekreačných bežcov sú gastrointestinálne ťažkosti, nie nepodobné syndrómu dráždivého čreva (IBS) počas behu. Zasiahnutie kŕčmi žalúdka a nadúvaním počas cvičenia neprispieva k dobrému výkonu, nehovoriac o všeobecnom nepríjemnosti.
Ak sa pozrieme na výskum stravovania a IBS všeobecnejšie, existuje veľký záujem o úlohu diéty s nízkym obsahom FODMAP.
FODMAP je skratka pre fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly a zahŕňa sacharidy, ako je laktóza, fruktóza, fruktány (dlhé reťazce molekúl fruktózy) a cukrové alkoholy.
FODMAP sa nachádzajú v mnohých potravinách vrátane pšenice, mlieka, hrušiek, sliviek, cibule, cesnaku a strukovín.
FODMAP môžu byť u niektorých ľudí slabo absorbované, čo vedie k ich akumulácii v tenkom čreve a prechodu do hrubého čreva.
Keď sa tam dostanú, môžu nasať viac vody do čreva, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť hnačky, ako aj tvorba plynu pri ich fermentácii baktériami v hrubom čreve. Tieto účinky FODMAP v čreve vysvetľujú mnohé symptómy hlásené pri IBS.
Mohla by diéta s nízkym obsahom FODMAP pomôcť zmierniť gastrointestinálne problémy u bežcov?
Túto otázku si položili vedci z Cambridgeskej univerzity. Štúdie sa zúčastnila skupina 16 zdravých rekreačných cvičencov.
Každá osoba dodržiavala špeciálne navrhnutú diétu, ktorá mala buď vysoký alebo nízky obsah FODMAP počas jedného týždňa, a potom po týždni, keď sa vrátila k svojej bežnej strave, prešla na ďalší týždeň na alternatívnu stravu.
Prieskumy na posúdenie stupňa symptómov podobných IBS vypĺňala každá osoba na začiatku a na konci každého diétneho obdobia.
Rekreační bežci, ktorí prešli na špeciálnu diétu, ktorá vylúčila potenciálne problémové potraviny, zaznamenali zlepšenie gastrointestinálnych problémov.
Pri dodržiavaní diéty s nízkym obsahom FODMAP bol pozorovaný jasný prínos so 69-percentným poklesom črevných symptómov. Zlepšenie symptómov navyše znamenalo, že dobrovoľníci mohli cvičiť častejšie a s vyššou intenzitou.
Diéta s nízkym obsahom FODMAP pravdepodobne zlepšila symptómy bolesti a nadúvania znížením objemu vody nasávanej do čreva osmotickým efektom a poskytnutím menej fermentovateľných sacharidov pre baktérie hrubého čreva na produkciu plynu.
Výskum výhod diéty s nízkym obsahom FODMAP pri poskytovaní úľavy od IBS stále rastie. Pre rekreačných bežcov, ktorí často pociťujú črevné problémy, môže byť vyskúšanie diéty s nízkym obsahom FODMAPu prínosom.
Je však dôležité vyhľadať vhodné rady o implementácii tejto diéty, aby sa minimalizovalo zbytočné zníženie celkového príjmu energie a sacharidov, ktoré môže ovplyvniť nutričnú kvalitu stravy.
Baktérie v pôrodných cestách sú spojené s nižším rizikom rakoviny vaječníkov
Nová štúdia ukazuje, že niečo také jednoduché, ako je cervikálny tampón, môže mať potenciál pomôcť stovkám žien, ktorým hrozí extrémne vysoké riziko rakoviny vaječníkov, pretože majú mutáciu v géne BR
15 potravín, ktoré spôsobujú zápchu
Žena po jedle pociťuje bolesť zo zápchy. Aká je definícia zápchy? Zápcha je bežným problémom, pri ktorom majú ľudia problémy s vyprázdňovaním. Zápcha je medicínsky definovaná ako menej ako tri stolic
Liečivá sila prírody
Príroda to so mnou robí zakaždým... Bez ohľadu na to, koľko svinstva sa v mojom živote deje alebo aký som chorý, príroda vždy uzdraví. Tento obrázok je pohľad z Green Mountain Peak neďaleko Boulder,
