Mnoho ľudí má tendenciu nechať sa cez sviatky uniesť, jesť nezdravé jedlá a maškrty, ktoré môžu v konečnom dôsledku spôsobiť, že sa budú cítiť malátni, nafúknutí a majú bolesti. Či už trpíte určitými tráviacimi ťažkosťami, ako je GERD, pálenie záhy, celiakia alebo iné problémy, je rozumné jesť zdravú stravu, aby ste si mohli užiť sviatočné obdobie a stále mať chutné jedlá.
Keď je váš tráviaci systém zdravý, celkovo sa cítite lepšie. Ale je dôležité si uvedomiť, že ste to, čo jete. Jesť príliš veľa spracovaných potravín a málo čerstvých potravín nie je dobré pre váš tráviaci systém. Do svojho jedálnička musíte zaradiť množstvo porcií ovocia a zeleniny, ktoré vám dodajú vlákninu a zložky bojujúce proti chorobám potrebné pre zdravú výživu .
Tučné a bohaté jedlá, ktoré sa často podávajú okolo sviatkov, môžu spôsobiť množstvo tráviacich symptómov, ktorým sa budete chcieť vyhnúť. Potraviny bohaté na cukor a tuk povedú k zvýšenému prírastku hmotnosti, žalúdočnej nevoľnosti, pomalšiemu procesu trávenia a možno k refluxu. Nezabudnime na zápchu, pálenie záhy a pálenie či bolestivý pocit v bruchu, ktorým je zažívacie ťažkosti.
Skúste si počas sviatkov (a každý deň), keď v tejto sezóne narazíte na bufetový stôl, vybrať tieto druhy jedál:
1. Vláknina je kľúčom k dobrému tráveniu. Vyberte si celozrnné pečivo alebo rožky, zeleninu, ovocie a strukoviny. Vložte do svojho systému trochu orechov, hrášku, šalátu a iných zdrojov rozpustnej a nerozpustnej vlákniny.
2. Mastné jedlá bránia procesu trávenia, ale nejaký tuk v strave potrebujete. Keď viete, že jete potraviny s vysokým obsahom tuku, dajte si k nim jedlo s vysokým obsahom vlákniny, aby ste zmiernili prípadnú bolesť alebo nepohodlie.
3. Namiesto toho, aby ste siahali po vyprážanom kura alebo pečienke, vyberte si ako proteín chudé mäso, napríklad bravčové karé a kuracie alebo morčacie mäso, ale bez kože.
4. Pite veľa vody počas dňa, aby potraviny ľahšie prešli vaším systémom.
5. Vynechajte kávu a likér, ak zistíte, že vás obťažujú. Tieto položky môžu viesť k žalúdočným vredom a páleniu záhy.
Tento článok nemá za cieľ nahradiť odbornú lekársku pomoc. Dohodnite si stretnutie s jedným z našich štyroch vynikajúcich lekárov v Digestive Care Physicians . Máme štyri pobočky v Johns Creek, Alpharetta, Cumming a Lawrenceville, GA. Gastroenterológovia v Digestive Care Physicians slúžia pacientom z oblastí Roswell, Duluth, Canton, Suwanee, Sandy Springs a Marietta a ďalej.
Prehľad Vasovagal Reflex
Začínate sa niekedy potiť a máte pocit, že počas stolice omdliete, alebo máte pocit na omdlenie pri pohľade na krv? Je možné, že váš blúdivý nerv spôsobuje tento pocit a spúšťa vazovagálnu odpoveď váš
Dlhodobá strava môže ovplyvniť zápalové účinky črevného mikrobiómu viac ako samotné špecifické potraviny
Ako sa hovorí, jedno jablko denne odradí lekára, ale zistiť, ako presne dlhodobé stravovacie návyky ovplyvňujú úlohu črevného mikrobiómu pri regulácii zápalu, nebolo pre výskumníkov také jasné. Ukáz
Je ulcerózna kolitída autoimunitné ochorenie?
Ulcerózna kolitída (UC) sa považuje za autoimunitné ochorenie Ulcerózna kolitída (UC) sa považuje za autoimunitné ochorenie. Pri autoimunitných poruchách sa váš imunitný systém pokazí a napadne vaše
