Nápady na zdravé raňajky

Črevá sú v skutočnosti také silné, že:

• 70 – 80 % imunitných buniek tela sa nachádza tam

• 95 % serotonínu v tele sa nachádza v črevách a

• 100 miliónov neurónov, ktoré vytvárajú rôzne neurotransmitery na reguláciu nálady, možno vysledovať späť do čreva.

Toto je záver:To, čo konzumujeme, má priamy vplyv na celé naše telo.

Pravidelné zásobovanie tela vhodnými živinami umožňuje optimálne fungovanie nášho čreva, vďaka čomu môžeme zvnútra vyzerať a cítiť sa lepšie. Už dávno je známe, že raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa.

Počas raňajok väčšina z nás doslova prerušuje pôst. Keď spíme, naše črevá sú v kľudovom režime, hladujú až do ďalšieho jedla cez noc. To je dôvod, prečo je obzvlášť dôležité prerušiť pôst a začať deň s potravinami, ktoré sú bohaté na živiny, zasýtia a sú zdravé na spracovanie vo vašom čreve.

Tu je našich 5 najlepších nápadov na raňajky, ktoré sú zdravé a uspokojujúce.

1. Smoothies na báze bobúľ

Smoothie je skvelý spôsob, ako si na cestách vychutnať rýchle raňajky a zároveň sa cítiť plní energie, sýtosti a spokojnosti. Naše obľúbené sú na bobuľovom základe a zahŕňajú poriadnu porciu jogurtu bohatého na črevá alebo kefíru.

V mixéri zmiešajte jednu šálku vášho obľúbeného bobuľového ovocia (čučoriedky, maliny, jahody alebo černice), jednu šálku kefíru, celý banán, ½ šálka mandľového mlieka a hrsť alebo dve ľadu. Rozmixujte do hladka a vychutnajte si. Ak ste vegán alebo nemôžete konzumovať mliečne výrobky, zvážte výber alternatívy kefíru na báze vody alebo kokosu.

Kefír je výborným zdrojom probiotík, zatiaľ čo bobule sú bohaté na prebiotiká a pomáhajú chrániť pred zápalmi čriev, čím prispievajú k celkovému zlepšeniu zdravia čriev.

2. Nočný ovos

Nemôže byť nič lepšie, ako mať raňajky pripravené hneď ráno bez toho, aby ste ich museli dávať dokopy. Nočný ovos je výživný spôsob, ako každé ráno dostať všetky živiny. Najlepšie na tom je, že sa dajú pripraviť vopred a prispôsobiť vašej palete na základe vášho obľúbeného ovocia a chutí.

Niektoré z našich obľúbených ingrediencií, okrem oceľovo krájaného ovsa, ktorý je nabitý prebiotikami na výživu zdravých baktérií vo vašom čreve, zahŕňajú:

• Jablká alebo jablkový pretlak, skvelé na trávenie

• Bobule, plné vlákniny

• Mandľové mlieko bohaté na vlákninu

• Grécky jogurt plný probiotík pre šťastné a zdravé črevá

• Javorový sirup obsahuje inulín, komplexný sacharid, ktorý je prirodzeným zdrojom vlákniny

Tu je jeden z našich obľúbených nočných ovsených receptov, ktoré dnes môžete vyskúšať.

3. Banánové palacinky

Kto by nemal rád ranné palacinky? Najmä ak ide o banány. Základ raňajok a dokonalý víkendový pôžitok, palacinky zdravé pre črevá dokážu udržať vaše črevá regulované a zároveň vás zasýtia. Bonus navyše? Banány majú vysoký obsah vlákniny, čo vedie k menšiemu nafukovaniu a pocitu sýtosti po konzumácii.

Vyskúšajte bezlepkovú a bezmliečnu variantu, ktorá je rýchla a jednoduchá na prípravu a zároveň plná chuti:Rozmixujte 1 zrelý banán, 2 vajcia, 1 polievková lyžica arašidového masla. Cesto vylejeme na panvicu a opečieme z oboch strán do zlatista. Vychutnajte si ju s miestnym javorovým sirupom alebo bobuľovým džemom.

4. Avokádový toast

Ak ste skôr pikantný typ, avokádový toast môže byť tou najlepšou voľbou na ranné raňajky. Rýchla a jednoduchá príprava, avokádový toast je nabitý vitamínmi a živinami, ktoré udržia vaše črevá a telo v pohode. Avokádo obsahuje vlákninu a mononenasýtené tuky – obe kľúčové zložky pre zdravé črevá.

Vyskúšajte tento lahodný recept, keď budete mať nabudúce chuť na raňajky s hriankami.

5. Údený losos

Údený losos je ďalšou pikantnou a dekadentnou voľbou, vynikajúcou voľbou na občasné raňajky. Pridajte ho na vrch svojho avokádového toastu, aby bol extra sýty a chutný, alebo ho zjedzte samotný, vedľa vašich obľúbených vajec a ovocia. Losos prirodzene obsahuje omega-3 a zdravé tuky, ktoré pomáhajú udržiavať vaše črevá vyvážené a zdravé.

Bez ohľadu na to, akú možnosť si tento týždeň alebo v budúcnosti vychutnáte, odporúčame vám vybrať si jedlá a nápoje, ktoré udržujú zdravé a vyvážené črevá. Vďaka moci nad celým telom môže optimálne zdravie čriev v určitej forme viesť k celkovo zdravšiemu životnému štýlu. Ak sa chcete dozvedieť viac o spôsoboch, ako si udržať zdravé črevá, alebo si naplánovať schôdzku s jedným z našich gastroenterológov na personalizovanejšiu analýzu zdravia vašich čriev, kontaktujte nás ešte dnes.

• Môže Pepto-Bismol alebo Kaopectate sčerniť vašu stolicu?
• Udržte si počas sviatkov na vrchole zdravia