Výhody denného probiotika

Od Molly Knudsen, MS, RDN

Medzi snahou o vyváženú stravu, dostatočným pohybom a dostatočným spánkom je zapamätanie si užitia probiotík každý deň naozaj nevyhnutné pre vaše zdravie?

Štúdie probiotík zvyčajne skúmajú účinky denného užívania probiotík, takže príležitostné užívanie pravdepodobne nebude mať rovnaké pozitívne zdravotné výsledky.

Tu sú tri výskumy podložené výhody denného používania špecifických probiotických kmeňov:

1. Môže podporovať zdravú a vyváženú črevnú mikrobiotu

• Viac ako 100 publikácií demonštruje Lactobacillus acidophilus NCFM a Bfidobacterium lactis Kmene Bi-07 podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry. ^1,2 Črevná mikroflóra označuje živé mikroorganizmy, ako sú baktérie, ktoré nazývajú tenké a hrubé črevo domovom. Tieto mikroorganizmy sú zmesou prospešných, neutrálnych alebo potenciálne škodlivých organizmov pre naše zdravie. ³ Keď žijeme v harmónii, črevo je v homeostáze. Táto rovnováha dobrých a zlých baktérií je ideálna pre zdravie. Ak sa množstvo zlých baktérií odkloní od homeostázy v čreve, vedie to k dysbióze. K dysbióze dochádza v dôsledku straty prospešných baktérií, premnoženia škodlivých baktérií alebo straty mikrobiálnej diverzity v čreve. ⁴ Tieto dva konkrétne kmene, L.acidophilus NCFM a B. lactis Bi-07, pôsobí ako všeobecná údržba zdravia čriev. ^1,2

2. Môže podporovať zdravú imunitnú funkciu

• V období prechladnutia a chrípky by malo byť udržanie imunitného systému pripraveného na boj s infekciami najvyššou prioritou, a to začína udržiavaním zdravých čriev. Prekvapivo, 70 % imunitného systému sa nachádza v črevách. ⁵ Výskum ukazuje, že kmene L. acidophilus NCFM a B. lactis Bi-07 môže podporovať imunitný systém, takže si túto sezónu užite. ⁶

3. Môže podporovať reguláciu hmotnosti

• Chudnutie je náročné a udržanie si hmotnosti sa môže zdať nemožné. Probiotický kmeň Bfidobacteriumlactis B-420 môže pomôcť pri kontrole telesnej hmotnosti. ⁷ Klinické štúdie ukazujú, že denný príjem tohto kmeňa podporuje reguláciu telesnej hmotnosti a reguluje telesný tuk. ⁷

Pozorujú sa podobné výhody pri konzumácii fermentovaných potravín?

Fermentované potraviny môžu obsahovať živé mikroorganizmy, ktoré pôsobia ako probiotiká. Výrobcovia potravín však len zriedkavo zverejňujú rod, druh a kmene baktérií vo svojich produktoch. Je dôležité mať na pamäti, že denná konzumácia špecifických probiotických kmeňov priniesla zdravotné benefity zistené vo výskume. Možno budete musieť urobiť nejaké kopanie, aby ste zistili, či fermentované potraviny obsahujú klinicky študované probiotické kmene.

Čo ešte môžem urobiť na podporu svojho čreva?

Diskusia o dobre preskúmanom probiotiku so svojím lekárom je skvelým začiatkom k dosiahnutiu vašich zdravotných cieľov. Existujú však ďalšie kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste si udržali zdravé a šťastné črevá.

• Jedzte stravu bohatú na plnohodnotné, výživné potraviny a vlákninu
• Pite veľa vody
• Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám a potravinám bohatým na cukor

Ďalšie informácie o imunitné zdravie a zdravie čriev , navštívte Blog o metagenike .

Referencie

1. Ringel-KulkaT a kol. J Clin Gastroenter .2011;45:518-525.
2. LeyerGJ a kol. Pediatria .2009;124(2):e172-179.
3. Zhang Y-J a kol. International Journal of Molecular Sciences . 2015;16(4):7493-7519. doi:10.3390/ijms16047493
4. DeGruttolaAK a kol. Zápal čriev . 2016;22(5):1137–1150.
5. VighiG a kol. Clin Exp Immunol. 2008; 153 (Suppl 1):3–6.
6. KangE-J a kol. Kórejský J Fam Med . 2013; 34 (1):2-10.
7. PutaalaH a kol. Res Microbiol . 2008;159(9-10):692-698.

• Má pokožka mikrobióm?
• Vyskúšajte týchto 5 chutných receptov UltraInflamX Plus 360°®