Jednoduché spôsoby, ako zlepšiť trávenie

Strava a životný štýl môžu mať zásadný vplyv na zdravie vášho tráviaceho traktu. Hoci občasné bolesti brucha, plynatosť alebo nepravidelné vyprázdňovanie z času na čas pociťuje väčšina ľudí, nemalo by to byť pravidelné. Ak začínate pociťovať príznaky častejšie alebo ak si len chcete zabezpečiť, aby bol váš tráviaci systém v optimálnom zdraví, existuje množstvo jednoduchých zmien životného štýlu a stravovania, ktoré môžu zlepšiť vaše trávenie.

Jedzte zdravú stravu.
Nie je prekvapením, že jedlo, ktoré jete, zohráva obrovskú úlohu pre zdravie vašich čriev. Pre mnohých ľudí sú spracované potraviny, ktoré majú často vysoký obsah cukru, soli a tuku, ich normálnou stravou. Tento typ nezdravého stravovania môže spôsobiť nerovnováhu vo vašich črevných baktériách a prispieť k problémom s trávením, okrem toho, že ovplyvní vaše celkové zdravie. Svoju stravu môžete zlepšiť prijatím celozrnného stravovacieho plánu, ktorý zahŕňa veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky.

Zvýšte svoju vlákninu.
Jednou z mnohých zdravotných výhod stravy s vysokým obsahom vlákniny je lepšie trávenie. Je dôležité konzumovať rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu, pretože zohrávajú rôzne úlohy v zdraví trávenia. Rozpustná vláknina (nájdená v potravinách, ako je ovos, strukoviny a ovocie) absorbuje vodu, aby sa zabránilo vodnatej stolici, zatiaľ čo nerozpustná vláknina z celých zŕn, fazule a zeleniny pridáva objem, aby pomohla potravinám prechádzať tráviacim systémom. Zamerajte sa na približne 30 gramov vlákniny denne.

Identifikujte spúšťacie potraviny.
Ak po zlepšení stravy stále pociťujete problémy s trávením, vaše príznaky môžu spôsobovať špecifické potraviny. U niektorých ľudí môžu kyslé alebo korenené jedlá vyvolať pálenie záhy, zatiaľ čo iní môžu pociťovať hnačku, nadúvanie a plynatosť z potravín obsahujúcich lepok alebo laktózu. Niektoré umelé sladidlá, kofeín alebo alkohol môžu tiež spôsobiť vzplanutie alebo zhoršenie príznakov. Veďte si potravinový denník, aby ste mohli identifikovať problémové potraviny, a poraďte sa so svojím lekárom alebo dietológom o ďalších diétnych odporúčaniach.

Skúste začleniť probiotiká.
Probiotiká sa prirodzene nachádzajú v tráviacom trakte, ale niektorí ľudia zistili, že podpora týchto zdravých črevných baktérií a kvasiniek je prospešná pre ich tráviace zdravie. Skúste začleniť viac probiotík konzumáciou fermentovaných potravín, ako je jogurt, kyslá kapusta alebo kombucha, alebo môžete užívať probiotické doplnky.

Spomaliť.
Príliš rýchle jedenie môže viesť k problémom, ako je pálenie záhy a plynatosť. Dbajte na správne žuvanie jedla a snažte sa jesť pomaly. To vám tiež pomôže vyhnúť sa prejedaniu.

Zostaňte správne hydratovaní.
Pitie veľkého množstva tekutín pomáha presúvať jedlo cez tráviaci trakt a môže zabrániť problémom, ako je zápcha. Uistite sa, že pijete prevažne vodu. Vyhnite sa kofeínu, alkoholu a sýteným nápojom, ktoré môžu podráždiť váš tráviaci trakt.

Pravidelne cvičte.
Okrem všetkých ďalších zdravotných výhod spojených s aktívnou aktivitou vám pravidelné cvičenie pomáha udržiavať pravidelné črevá tým, že udržuje jedlo v pohybe tráviacim systémom. Je obzvlášť prospešný pre tých, ktorí trpia zápchou.

Zvládajte stres.
Stres môže výrazne ovplyvniť tráviaci systém, najmä ak je chronický. Ak si nájdete čas na správne zvládnutie stresu, môže dôjsť k zníženiu alebo dokonca úplnému vyriešeniu črevných problémov. Ak trpíte pretrvávajúcim stresom, zvážte osvojenie si techník zvládania stresu; uprednostňovanie spánku; a urobiť si čas na oddych, relaxáciu a sociálne spojenie.

Odstraňovanie zlých návykov.
Pitie alkoholu, fajčenie a konzumácia kofeínu môžu výrazne ovplyvniť zdravie vášho trávenia. Vaše črevá (a celé telo) sa vám poďakujú za to, že ste prestali fajčiť a že ste sa vyhýbali nadmernej konzumácii alkoholu a kofeínu.

Zmena stravovania a životného štýlu môže byť pre mnohých ľudí účinná. Ak vaše príznaky pretrvávajú, zhoršujú sa alebo sú závažné, vyhľadajte lekársku pomoc.

Lekári v GastroIntestinal Specialists, A.M.C., liečia viaceré stavy a ochorenia GI traktu. Naši certifikovaní lekári majú viac ako 150 rokov kombinovaných skúseností s poskytovaním kvalitnej starostlivosti, ktorej môžete dôverovať. Ak si chcete naplánovať stretnutie, zavolajte na číslo (318) 631-9121 alebo kliknite sem.

• Barrettov pažerák:detekcia a eradikácia
• Je čas na skríning kolorektálneho karcinómu?