V súčasnosti ľudia nejedia dostatok vlákniny, čo je v podstate balastná látka pre vaše črevá a potrava pre vaše šťastné črevné mikróby. Existuje mnoho rôznych typov vlákniny, ale pokiaľ ide o zápchu, sú dôležité dve:rozpustná a nerozpustná.
Rozpustná vláknina absorbuje tekutinu a vytvára gélovitú látku, ktorá pomáha stolici pohybovať sa v črevách. Tiež vám pomôže cítiť sa dlhšie sýty. Nerozpustná vláknina pridáva objem vašej stolici a pošteklí vaše tráviace bunky, čo urýchľuje jej prechod a priťahuje vodu do hrubého čreva, takže sa vaša stolica nezmení na suché, tvrdé ovčie pelety.
V tomto článku skúmame najlepšie potraviny na zmäkčovanie stolice, ktoré potrebujete vo svojej strave pri zápche a celkovom zdraví tráviaceho traktu. Bohaté na vlákninu vám pomôžu uvoľniť myseľ a vaše črevá, aby ste si mohli užívať výhody pravidelnej evakuácie.
Fermentované probiotické mliečne
Fermentované potraviny, vrátane mliečnych výrobkov, ako sú jogurty a kefír, sú prirodzené probiotiká, čo znamená, že obsahujú baktérie prospešné pre náš mikrobióm, ako je Lactobacillus a Bifidobacterium .
Výskum ukazuje, že zdravý črevný mikrobióm ovplyvňuje zápchu, pretože prospešné baktérie vytvárajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, čo sú zdravé molekuly, ktoré zohrávajú úlohu pri motilite čriev.
Čo sú mastné kyseliny s krátkym reťazcom a prečo by ste sa o ne mali zaujímať?
Jogurt a kefír sú prirodzeným zdrojom probiotických baktérií, ktoré vytvárajú mastné kyseliny s krátkym reťazcom. Probiotické baktérie tiež povzbudzujú ostatné dobré baktérie vo vašom čreve k tvorbe týchto úžasných molekúl, a preto sú fermentované mliečne výrobky jednou z niekoľkých skvelých potravín na zastavenie zápchy.
☝️TIP ☝️ Zistite, aké probiotické baktérie sú vo vašich črevách a čo jesť, aby ste im pomohli prosperovať pomocou Atlas Microbiom Test.
Ak sa pýtate, čo je najlepšie na zápchu, potom by kôstkové ovocie malo byť na vašom zozname potravín, z ktorých sa kaká. Slivky (slivky), marhule, broskyne a nektárinky majú vysoký obsah nerozpustnej vlákniny, ktorá je zodpovedná za pravidelné vyprázdňovanie.
Slivky a slivkyBohaté na vlákninu a sorbitol, prírodné preháňadlo.Marhule100 g čerstvých marhúľ obsahuje 12 % denného príjmu vlákniny.Broskyne a nektárinkyZdroje rozpustnej a nerozpustnej vlákniny pre pravidelnosť a zdravé trávenie.Je známe, že pšeničné otruby výrazne urýchľujú prechod rýchleho jedla cez črevo a objem stolice, a preto sú obľúbeným riešením na pomoc pri zápche. Všetky celé zrná majú nejaký druh otrúb, takže skúste vymeniť bielu ryžu za hnedú ryžu alebo si dať na raňajky kašu z pšeničných otrúb.
☝️TIP ☝️ Nenechajte svoje telo čakať, keď ste pripravení ísť. Môže to zmiasť zvierače na konci hrubého čreva a narušiť ich normálnu reakciu.
Fazuľa, cícer a šošovica sú na zozname potravín s vysokým obsahom vlákniny pre zápchu. Navyše vyživujú dobré baktérie vo vašom čreve. To je však tiež jeden z dôvodov, prečo fazuľa spôsobuje, že ľudia sú plynatí:baktérie fermentujú vlákna a uvoľňujú plyn, ktorý môže spôsobiť kŕče.
Recept na pečené fazule vhodné pre mikrobiómy
Atlas však vie, ako sa nadúvaniu vyhnúť! Keď zvyšujete príjem fazule, strukovín a strukovín, uvoľnite sa. Pridajte ich do svojho jedálnička pomaly a postupne, aby ste svojmu telu a mikrobiómu poskytli čas na prispôsobenie sa. Môžete tiež použiť asafetida, indické korenie, o ktorom sa predpokladá, že pomáha pri trávení fazule.
☝️TIP ☝️ Čím častejšie svaly namáhame, aby sme všetko vyčistili, tým viac si svaly zvykneme na cvičenie.
diéta pri zápche. Štúdie ukazujú, že pravidelná konzumácia ľanových semien zlepšuje symptómy zápchy u pacientov s IBS a cukrovkou typu II.
☝️TIP ☝️ Semená pred konzumáciou namočte, pretože absorbujú veľa tekutiny. Potom pridajte do jogurtu, smoothies, polievok a pod.
Zdroje:
Matematický model odhaľuje riziko infekcie SARS-CoV-2 po transplantácii fekálnej mikrobioty
Vo svojom novom dokumente dostupnom na bioRxiv* server predtlače, Americkí vedci z neziskovej organizácie OpenBiome použili matematický model na simuláciu užitočnosti rôznych testovacích stratégií p
Význam podpornej skupiny:Ako vás môže vnútorný kruh udržať nažive
Dňa 23. júla 2008 som sedel sám za kuchynským stolom so slzami v očiach Písal som svoj testament... Myslel som si, že to už dlho nevydržím. Potom nastal 18. júl 2009. A v tú sobotu som začal so Špe
Diéta s nízkym obsahom FODMAP pre IBS
Rovnako ako na začiatku väčšiny rokov, začiatok roka 2021 je skvelý čas na vyhodnotenie vášho stravovania. Ak vám bol diagnostikovaný IBS, musíte vedieť, že jedlo hrá hlavnú úlohu v tom, ako sa cítite
