6 Najefektívnejší Yoga Pose za paušálny Stomach

Yoga je jedným z najlepších metód k udržaniu zdravia a kondície na správnej ceste. Jóga je najlepší spôsob, ako zvýšiť mobilitu, zvýšiť kontrolu a dať dôraz na vaše telo. Existujú ásany, ktoré dávajú silu a budovať brušné svaly. Jóga predstavujú pre ploché brucho môže byť vykonávaná kýmkoľvek, kedykoľvek a kdekoľvek. Hlavným účelom ploché brucho jogy je tvar tela, ako najlepšie to pôjde. Ak chcete získať šesť balenia abs rýchlo, nejdú pre tvrdo biť cvičenie rutiny úplne. Nenechajte sa přebuzuje vybrať viac než pózy vášho tela kapacity. Uistite sa, že ste zahriať svoje telo, aby nedošlo k zraneniu. práčke Tu sú najúčinnejšie 6 pózu z jogy, ktoré vám pomôžu k dosiahnutiu ploché brucho: práčke 1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Začnite ležiaci na chrbte rovno na jogu rohože alebo uterák, aby nedošlo k zraneniu chrbtice. Na začiatku, vykonávať cvičenie s využitím jednu nohu naraz. Kľaknúť do tej miery, aby vaše stehná dotknúť vášho brucha. Objať kolená, jednou rukou držať druhou. Zdvihnite hlavu, aby váš nos dotkne kolená, zhlboka dýchať a držať to po dobu tridsiatich sekúnd. Uvoľnite nohy a vrátiť sa do pôvodnej polohy postupne. Práčke 2. Bhujangasana
Začnite ležiace na podlahe and roll do žalúdka. Uistite sa, že ruky sú uchovávané v príslušnom ramene, ako by chcel robiť tlačiť nahor. Zdvihnite hornú časť trupu zo zeme pomocou svojich chrbtových svalov, aby hlavu vzpriamene. Snažte sa mať pomocou chrbtových svalov len robiť všetku prácu bez použitia rúk. Hlavným rysom tejto póze je použitie vašich chrbtových svalov, dať silu a tón vaše brušné svaly. Práčke 3. Dhanurasana (prove držanie tela)
Ide o zložitý póza. Žalúdok cvičenia sa podobá Bhujangasana Asano, ale je oveľa ťažšie. Začnite s priľnavá na bruchu - ale zabezpečiť, aby krútiť nohy hore, súčasne zdvíhanie hornej časti tela. Póza musí skončiť tvoriť kruh, kde chodidlami vašich nôh prísť smerom k zadnej časti hlavy. Pokúsiť sa urvat svoje členky, vytiahnite rukami, tlačiť pomocou svojej nohy do tej miery, že žalúdok dotýka podlahy. Podrž to po dobu najmenej tridsať sekúnd pred uvoľnením potom sa vrátiť do pôvodnej polohy. Práčke 4. Paad-Pashchimottanasan
To je jeden z komplikovaných póz. Prvý lúhu dole na chrbát, držať nohy rovno a dostať uvoľnene, majte ruky natiahnuté nad hlavou. Uistite sa, že vaše dlane smerujú k stropu. Sedieť rovno pomocou iba brušné svaly, zabezpečenie chrbát rovno a ruky nad hlavou. Dávajte pozor, aby pevné nohy na podlahu v celom texte. Predkloniť dať hlavu do polohy medzi paží a uchopiť prstami oboch rúk. Podržte po dobu 2 minút pred uvoľnením a pomaly sa vráti do pôvodnej polohy pomocou brušné svaly k zníženiu seba na podlahu. Práčke 5. Marjariasana (Mačka Pose)
Ide o pomerne časté pózu z jogy to je veľmi ľahké urobiť. Ak chcete začať, prejdite na všetky štyri, aby váš trup a predkolenia sú rovnobežné s podlahou. Inhalovať. Pri výdychu, budete musieť vytiahnuť vo svojom ABS, kostrč a zadok. Skúste zatlačením na obe ruky, aby bolo viac stabilné a intenzívnejšie. Tiež oblúk chrbát tak, aby stred vašej chrbtice smeruje upward.By robí joga pre ploché brucho predstavovať, ty si tónovanie rôznych svalových skupín (predovšetkým ABS), posilňuje väzy a kĺby, zvyšuje pohyblivosť a krvný obeh a budovanie chudé ramená v rovnakej dobe. práčke
6. SUPT Udarakarshanasana (ležanie Brušný Twist Pose)
Znie to zložité, ja viem, ale to skúsiť tak ako tak. Táto póza je vlastne veľmi ľahké robiť. Po prvé, ležať na chrbte, zvyšok ruky na každej strane s oboma dlaňami nadol, ktorým čelí. Vdychovania, treba ohnúť pravé koleno a odpočinku chodidlo ľavej nohy voči pravé stehno. Ako ste výdych, točiť pravú nohu k smeru vašej ľavý bok, vytiahnite ju bližšie k zemi ľavou rukou, a potom otáčať hlavu doprava. Nadýchnite sa a pri pravidelnom tempe, zatiaľ čo drží túto pozíciu. Tento postup opakujte niekoľkokrát a urobiť to isté s druhou nohou. Práčke Kombinácia vyváženie stravy a aktívneho životného štýlu s týmito ploché abs Jóga vám pomôže sa dostať sexy ploché abs.

• Lekárske turistov z Nigérie podstúpi Žalúdok zošívanie Operácia vykonávaná indických chirurgov
• Žalúdok Fat Chudnutie Jednoduché triky, ako stratiť žalúdka Fat