4 spôsoby, ako prekabátiť žalúdka

Tak koho to zaujíma? Vaša váha robí. Prerušovať tento rytmus môže byť jedným z dôvodov, prečo ľudia, ktorí pracujú cez noc směny-, a preto počas jesť viac počas noci a menej deň, majú vyšší výskyt obezity ako tým, ktorí hodiny bežnej pracovnej doby.

Výskum je stále v veľmi skorom štádiu, ale to by mohlo znamenať, že môžeme maximalizovať načasovanie príjmu potravy kontrolovať priberanie na váhe. Iné štúdie však ukázali, že pri-and what-jete v určitých časoch veciach:

Wake up s proteínom: Keď ľudia jedli s vysokým obsahom bielkovín, ako raňajkách vajcia, oni boli menej hladní v ranných hodinách a znížený príjem potravy pri obede v porovnaní s nízkou-proteínu ako palacinky a sirupu, našiel University of Missouri štúdiu.

Obed pred 3: Štúdia vykonaná vo International Journal of Obesity
zistil, že jesť vaše najväčšie jedlo v tomto prípade poludňajšej pred 3 hod vám môže pomôcť stratiť väčšiu váhu v porovnaní s jesť neskôr deň.

pridať ešte viac bielkovín: jesť 160 kalórií občerstvenie, ktorý zahŕňal 24 gramov bielkovín tri hodiny po obede zníži hlad, zvýšil plnosť, a pomohol zabrániť prejedanie, podľa iného University of Missouri štúdia. Skúste 1 šálka nízkotučného tvarohu v popoludňajších hodinách, to balenie asi 28 gramov bielkovín a 163 kalórií.

Zastaviť čoskoro: Obmedzenie čas, ktorý strávite jesť na osem hodín denne pomáha predchádzať obezite a cukrovke, za výskumu v Cell Metabolism
. (To je tiež predpoklad za The 8 hodín Diet
. Pick up kópiu a zredukovať svoje pas odrezaním času späť k stolu.)