Kako se jemati Epic Epsom Salt Baths

Epsomske solne kopeli že leta spodbuja več vrhunskih voditeljev naravnega zdravja. V prejšnjem članku o kopeli s soljo Epsom sem pregledal znanost o tem, zakaj lahko kopeli s soljo Epsom pomagajo zdravju. Če potrebujete hitro osvežitev, si zapomnite te tri točke:

1. poveča raven magnezija v telesu, kar je pomembno za odlično zdravje in ga je včasih težko doseči samo s prehrano (tudi s pravo dieto).
2. Zvišuje raven sulfata v telesu. Sulfat je potreben za pravilno razstrupljanje jeter, kar je dobra ideja v našem vedno strupenem svetu.
3. Znižuje stresne hormone. To je treba še preizkusiti v študijah, vendar tisti, ki so naredili kopel s soljo Epsom, vedo, da je to sproščujoč in pomirjujoč ritual. Zame ni velik logičen skok, če domnevam, da bo sedenje v vroči kopeli, dihanje in razmišljanje brez tehnologije znižalo raven stresa.

Na splošno znanost o zdravstvenih koristih kopeli s soljo Epsom trenutno ni nikjer dokončna ali popolna. Vendar pomanjkanje dokazov ni dokaz proti in z majhnim tveganjem za stranske učinke in koristmi, ki so lahko zelo visoke, mislim, da je to odlična terapija, ki jo je treba dodati vsakemu naravnemu zdravstvenemu programu.

Pomembne lastnosti neverjetnega doživetja Epsom soli

Večina ljudi razmišlja o kopeli s soljo Epsom v kadi. In to je običajno tisto, kar počnem. Toda samo zato, ker nimate kopalne kadi, ne pomeni, da morate ta članek preskočiti. Številne enake koristi lahko dobite z namakanjem nog v Epsom soli. Z drugimi besedami, vsak lahko najde plastično kad ali vedro in si naredi kopeli za stopala s soljo Epsom. Brez izgovorov, toda od tu naprej predvidevam, da imate dostop do neke vrste kadi z vodo, v katero lahko potopite svoje telo.

Najprej se pogovorimo o nekaj dejavnikih, ki bodo vplivali na vašo izkušnjo kopeli s soljo Epsom.

• Temperatura – Temperatura kopeli ali namakanja stopal bo vplivala na terapevtski učinek kopeli. To je bila moja izkušnja in o njej poročajo mnogi, ki se redno kopajo. Bolj vroča kot je voda, bolj se zdi, da imajo te kopeli učinek. Običajno potegnem vodo, ki je dovolj vroča, da me zboči, ko se lajšam. Zdi se, da se moje telo precej hitro prilagaja in toplota se hitro izgubi skozi večino kopalnih kadi, zato, če je prevroča, počakajte malo ali dodajte hladne vode.
• Koncentracija raztopine – Zelo sem navdušena nad pripravo kopeli s soljo Epsom, ker me to popelje nazaj v razred kemije. Malo tega in malo onega in BOOM. Ja… V tem razredu sem se zabaval. Kakorkoli že, tukaj govorim o tem, koliko Epsom soli je treba dati v kopel, ker to določa moč namakanja. Več Epsom soli vnesete, močnejša bo raztopina. In ne pozabite na velikost posode, v katero točite sol. Če imate izjemno veliko kad, boste potrebovali več Epsom soli, da boste ustvarili raztopino enake moči kot nekdo s kadjo standardne velikosti. In če uporabljate kopel za stopala, potrebujete veliko manj.
• Okolje – Del prednosti kopeli Epsom s soljo je zniževanje stresnih hormonov. Torej je vredno omeniti okolje, v katerem se te kopeli. Če je mogoče, poskrbite, da vas bodo vsi pustili pri miru ... še posebej, če imate otroke. Povejte jim, da je čas za mame, razen če se pojavi kakšna življenjsko nevarna težava. Kasneje bom več o tem, lahko pa izboljšate okolje tudi z glasbo, svečami in dišavami eteričnih olj.
• Surovine – Na srečo se zdi, da na trgu Epsom soli ni veliko razlik. Preizkusil sem nekaj znamk in nisem opazil razlike v rezultatih ali kakovosti soli. Moj trenutni favorit glede cene in vrednosti je ta 19 lb vreča Epsoak Epsom Salt (ukradena, če imate dostavo Amazon Prime). Obstaja veliko mešanic Epsom soli, v katere podjetja dodajajo dodatna zelišča ali vonje. Nekaj ​​sem jih poskusil in nisem oboževalec. Ponavadi imajo zelo visoke cene in če vam ni všeč moč mešanice (visoka/nizka), ne morete veliko storiti glede tega. Prihranite svoj denar in naredite svoje.
• Kakovost vode – Če ste kot jaz in se boste zanašali na nefiltrirano mestno vodo, boste verjetno želeli narediti nekaj dodatnih korakov za izboljšanje kakovosti vode. Prva je askorbinska kislina (vitamin C v prahu). V tem članku Chris Kresser razloži, zakaj želite odstraniti klor in kloramin iz vode. Uporabljam približno 2000 mg na kopel. Nato lahko preizkusite dodajanje ¼ do 1 skodelice natrijevega bikarbonata (sode bikarbone), da dvignete pH vode, kar bo morda pomagalo pri boju proti kožnim okužbam. Nisem skočil v zajčjo luknjo vode z visokim pH in zdravja, vendar iz testiranja sode bikarbone vem, da je moja koža manj rdeča, zato jo uporabljam še naprej.
• Čas – Kako dolgo se boš namakal? No, kot kaže neformalna anketa na internetu, bi moral biti čas, preživet v vodi, od 10 do 40 minut. Najboljša točka zame je 20 minut. 15 minut se je zdelo prekratko in 30+ se mi je zdelo enako kot 20. Torej, moj cilj je vedno 20 minut in če sem res sproščen in uživam, samo ugasnem alarm in ostanem namakati, dokler mi ni dolgčas. To bi lahko trajalo še 2 minuti ali 10+, odvisno je. Mislim, da obstaja neka logika, da bi lahko daljše bivanje pomagalo, vendar naj to ne postane prelomna točka. Streljajte po najmanjšem učinkovitem odmerku, da dobite večino koristi, kar je zame približno 20 minut.

V redu, če povzamemo, da bi ustvarili EPIC Epsom solno kopel, bi morali razmišljati o naslednjih dejavnikih:temperatura vode, koncentracija raztopine, okolje, surovine, kakovost vode in čas. Zdaj bom opravil skozi korake, ki jim lahko sledite, da začnete.

Ustvarjanje epske izkušnje v kopeli s soljo Epsom

Zakaj kar naprej govorim Epic? No, lahko bi preprosto odvrgli Epsom sol v kad in skočili noter. Tukaj res ni prave ali napačne poti. Ampak zame je to preveč osnovno in rad se dvignem na nekaj stopenj.

Torej, kaj popelje običajno kopel s soljo Epsom na raven Epic? Nekaj ​​spodaj navedenih sestavin.

Ojačevalci vode – Askorbinska kislina in soda bikarbona bosta pripomogli k zmanjšanju draženja kože in po mojih izkušnjah dejansko pomagali moji koži videti in se počutiti bolje.

Eterična olja – Da, te imajo prednosti in za tiste, ki mislijo, da jim manjka dejanskih znanstvenih dejstev, naj vam navedem nekaj, ki imajo.

• Cipresovo olje – Je odličen za aktiviranje naravnih celic ubijalk (NK), ki so zelo pomemben del imunskega sistema (zlasti za ubijanje tumorjev). Zdi se tudi, da znižuje stresne hormone, kot je kortizol.
• Rožno olje –  Že stoletja se je omenjalo, da ima neverjetne koristi za zdravje. Tukaj je zanimiva študija, ki kaže, da rožno olje znižuje kortizol v slini pri ljudeh.
• Sivkino olje – Zdi se, da je dobro za vaše možgane in pomaga pri kakovosti spanca. Ker se uporablja v številnih študijah z več olji, stavim na to, da znižuje tudi stresne hormone, vendar o njem ne najdem dobre študije.
• Evkaliptusovo olje – Študija olja ciprese in evkaliptusa je pokazala zmanjšan kortizol, ta študija pa se povezuje z več študijami, ki kažejo možne protivnetne in proimunske koristi.
• Olje kadila – Ena od aktivnih spojin v kadilu je incensol acetat, nevroaktivna kemikalija, ki močno vpliva na čustva. Verjame se, da lahko komunicira z limbičnim sistemom, da vpliva na živčni sistem, v študijah na živalih pa je bilo dokazano, da lajša anksioznost in depresijo. Preberite več o številnih prednostih kadila .

• Olje čajevca – Zaradi obsežnih protiglivičnih, antibakterijskih in protivirusnih lastnosti je eno najbolj raziskanih olj na trgu. Zaradi stimulativnega učinka na imunski sistem in močne vloge pri zdravljenju kožnih stanj je olje čajevca odličen dodatek k vaši rutini kopanja

• Poprova meta – Ta študija kaže, da je učinkovit pri zdravljenju napetostnih glavobolov, ki se pogosto pojavijo kot posledica stresa. Poprova meta ima analgetični učinek, poveča pretok krvi v predelu in pomaga zmanjšati krčenje gladkih mišic, povezano z napetostnimi glavoboli.

• Ravintsara – Znano kot olje meditacije in čistosti, to zemeljsko zdravilno olje, podobno evkaliptu, pomirja živce, zmanjšuje bolečino in spodbuja spanec. Ravintsara vsebuje veliko spojine 1,8 cineola, za katero so preučevali sposobnost, da pomaga pri težavah z dihali, kot sta astma in KOPB.

Opomba: Poskrbite, da ne boste dodali olja, dokler ne končate s točenjem vode, sicer boste izgubili veliko koristi olja zaradi izhlapevanja.

Torej, recimo, da želite vrhunsko protistresno kopel – morda boste želeli uporabiti sivko in vrtnico. Ali pa recite, da res želite okrepiti svoj imunski sistem, nato pa si privoščite cipreso in evkaliptus. Začnite s skupno uporabo 6-12 kapljic olj. Morda vam bo všeč več, zato se igrajte s kombinacijami in količinami.

Tako kot pri dodatkih tudi vsa eterična olja niso ustvarjena enako. Če želite prednosti olj, ki smo jih opisali zgoraj, morate uporabiti visokokakovostna, čista eterična olja (ne poceni mešanice!). Preizkusil sem veliko blagovnih znamk – od poceni, množično proizvedenih do tistih, ki se prodajajo samo prek neodvisnih distributerjev – in lahko rečem, da so moja absolutna najljubša olja Rocky Mountain Oils (RMO). Opravljajo GC/MS testiranje tretjih oseb in ponujajo S.A.A.F.E. Promise™, ki jih resnično loči od drugih blagovnih znamk.

Posebna opomba naših bralcev: Priporočamo, da ne uporabljate mil z eteričnimi olji. Poskrbite, da boste olje dobro premešali v kopel, sicer boste morda začutili pekoč občutek zaradi olja, ki sedi na vrhu vode.

Glasba za razpoloženje – Morda imate določenega izvajalca, ki vas resnično osrečuje, zato ga nastavite dovolj glasno, da utopite svet. Ali pa poskusite s skladbo za meditacijo na YouTubu. Ta skladba za meditacijo mi je trenutno najljubša. Nazadnje, včasih je potreben odmor za stimulacijo in so ušesni čepki popolna vstopnica. Po preizkušanju mnogih so to moji najljubši. Samo vstavite jih in uživajte v pomanjkanju zvoka.

Osvetlitev razpoloženja – Ne grem tako daleč, toda za tiste, ki imajo čas in prostor, preizkusite. Sveče! Veliko jih ... dovolj, da lahko zatemnite ali ugasnete luči in se samo ohladite ob mehki luči sveče.

Zdaj, ko sem govoril o podrobnostih ustvarjanja solne kopeli Epic Epsom, se potopimo v bistvo.

Kako se jemati kopeli s soljo Epsom

Imam zahodno kad dokaj standardne velikosti. Ko ga napolnim in sedim vanj (z nogami na dnu kadi) voda komaj doseže popka. Torej, da sem dobil še 2-3 cm iz kadi, sem vzel ta poceni mali pripomoček in deluje odlično.

Zato ga razdelimo na preproste korake, da bodo lahko vsi sodelovali.

1. korak . Narišite najvišjo temperaturo kopalne vode, ki jo lahko prenesete. Poskrbite, da boste to izvrstno napravo postavili na svoje mesto, da boste iz kadi dobili več. In če je prevroče, dodajte malo hladne vode. Ne otežujte tega, kot je.

2. korak. Na neki točki, ko se polni, začnite dodajati svoje epske sestavine. Naučil sem se počakati vsaj 5 minut, da se različni izdelki raztopijo v vodi.

• Dodajte 1-3 skodelice Epsom soli. Začnite z 1 skodelico, če ste zelo bolni. (Zdi se, da sta 2 skodelici približno standardna količina.) In delo do 3 je napredni obseg. Ta wiki stran predlaga uporabo ½ skodelice za otroke pod 60 lbs in 1 skodelico za otroke med 60 lbs in 100 lbs. Za otroke nisem zasledil ničesar, kar bi bilo v nasprotju s tem, vendar nimam izkušenj, zato upam, da bo kdo v komentarjih podal svoje.
• Dodajte ¼ – 1 skodelico sode bikarbone (jaz običajno uporabim ½)
• Dodajte 1000-2000 mg askorbinske kisline (vitamin C v prahu)
• Dodajte 6-12 kapljic eteričnih olj (vodo zmešajte, preden skočite)
• Pripravite okolje. Rad uporabljam sproščujočo glasbo, nastavim časovnik na iPhoneu in včasih dam čepke za ušesa.

3. korak. Del namakanja. Če imate srečo, je lahko vaša kad dovolj globoka, da vam voda pokrije celoten trup skoraj do glave. Če ste normalni, boste imeli možnost namočiti noge ali zgornji del telesa. Če vam manjka kopalna kad, so to samo vaša stopala in ta razdelek lahko preskočite. Toda mi ostali imamo odločitev. Najraje porabim prvih 5-10 minut, da namakam spodnji del telesa, nato pa preživim preostanek z zgornjim delom telesa pod vodo in spodnjim delom, zagozdenim na steni. In če ste nekdo, kot sem jaz, ki je imel težave s kožo na obrazu, boste morda želeli iti vse-in in preživeti del ali celotno kopel z glavo do polovice pod vodo, pri čemer pustite samo nos/usta, da dihate. To bo koži na vašem obrazu omogočilo čas, da vpije te odlične hranilne snovi, moja pa običajno izgleda odlično in se počuti bolj gladko.

4. korak. Meditativni del. Kot sem rekel, res ni pravega ali napačnega načina za namakanje Epsom soli, vendar želim ponuditi nekaj idej, ki mi dobro delujejo. Prvi je meditativno globoko dihanje. Obstaja približno milijon načinov za to in mislim, da je eden najlažjih poskusiti trikotno dihanje 5-5-5. Vdihnite, da preštejete do 5, zadržite pri štetju do 5 in izdihnite, da preštejete do 5. Morda boste želeli preživeti del kopeli in se spomniti trenutkov, za katere ste hvaležni, naglas izgovarjati seznam hvaležnosti ali ponavljati dan … pazite, da ga ne sodite in ga samo prebavite. Nazadnje, če se vam ne zdi, da sem dovolj čuden, se zdi, da nekaj najbolje razmišljam v vodnem okolju. Zato včasih te kopeli uporabim kot čas za razmislek, ustvarjanje ali sanjarjenje idej, o katerih razmišljam. Če se vam to zgodi, ne pozabite imeti pri roki svinčnika in papirja ali si v telefonu vzemite zvočne zapiske, ko je kopanje končano.

V redu, zdaj, ko sem si vzel preprosto in enostavno idejo, kot je kopel s soljo Epsom, in vse pokvaril s svojim neskončnim razmišljanjem in testiranjem, mi povejte o svojem. Ali uporabljate preprost pristop ali imate zapleten ritual, kot je moj?

Končna točka je, da to storite. Karkoli to pomeni za vas, ni treba, da so kopeli s soljo Epsom zapletene. Ampak, če želite iti dlje ... pravim, naredite to. Našel sem dodatne prednosti.

-Steve

• Ali je dieta dovolj za odpravo prebavnih težav?
• Ali zapravljate denar za napačne zdravstvene preiskave?