5 pravih napitkov za povečanje telesne mase (Paleo &SCD)

"Kako dobim več kalorij?" je pogosto zastavljeno vprašanje na tem spletnem mestu. Uživanje več mesa in več maščobe, ki vsebuje živila z visoko vsebnostjo kalorij, je prvi korak. Druga enostavna sprememba je, da vsak dan zaužijete več obrokov; začnite jesti 4, 5 ali 6 obrokov, če že jeste 3. In ja, verjetno boste jedli isti obrok večkrat na dan. Toda bistvo je, da dobite več kalorij in pridobite na teži.

Ko izgubljate maso, je prva stvar, ki jo morate storiti, da jo ustavite in začnete obrniti, da zaužijete več kalorij. Okus bi moral biti zadnja stvar, na katero pomislite. Velikokrat se ljudje borijo, da bi ostali zunaj bolnišnice ali da bi se izognili javni zadregi. Čeprav so ti 3 koraki morda neprijetni, so boljši od alternative.

Ko dosežete točko, da ne boste mogli več žvečiti hrane, je naslednji korak, da preidete na tekoče kalorije. Verjemite mi, najprej se osredotočite na 1. in 2. korak, ker se 3. korak morda sliši enostavno, vendar ima svoje krivulje učenja in bolečino. Nagrade pa so lahko neverjetne.

V enem poletju sem pridobil 20 kg mase. Vsak dan bi zaužil 1600-kalorični napitek za hujšanje. Sprva je bilo zabavno, potem pa se je hitro postaralo. Toda moral sem dobiti kalorije.

Šejki se uporabljajo, ko potrebujete več kalorij

To ves čas slišim od osebnih strank. Ne morem več jesti! Potem ko so poskusili skuhati 5 ali več obrokov na dan in poskusili nekaj mojih drugih trikov, neizogibno pridemo do pogovora, ki se spusti na to težavo.

Najlažja rešitev, ki se uporablja v bolnišnicah po vsem svetu, je ustvarjanje tekoče kalorične obremenitve. Večino časa slišim zgodbe o dobronamernih zdravnikih, ki spodbujajo uporabo kemično vezanih sladkornih bomb, kot je pijača Ensure. Samo poglejte te sestavine za čokoladno vrsto:

“Voda, sladkor, koruzni maltodekstrin, koncentrat mlečnih beljakovin, sojino olje, izolat sojinih beljakovin, kakav v prahu (obdelano z alkalijo), koncentrat grahovih beljakovin, olje oljne repice. Manj kot 0,5 % naslednjega:koruzno olje, magnezijev fosfat, celulozni gel, naravna in umetna aroma, kalijev klorid, kalijev citrat, kalcijev karbonat, kalcijev fosfat, natrijev citrat, holin klorid, askorbinska kislina, sol, celulonogejeva sol, celulozna sol Sojin lecitin, karagenan, kalijev hidroksid, železov ortofosfat, dl-alfa-tokoferil acetat, cinkov sulfat, niacinamid, manganov sulfat, kalcijev pantotenat, bakrov sulfat, palmitat vitamina A, tiamin klorid, riboklorid, foklorid klorid, foklorid klorida, , biotin, natrijev molibdat, natrijev selenat, kalijev jodid, filokinon, cianokobalamin in vitamin D3.
Vsebuje mleko in sojine sestavine.; Vsebuje mlečne sestavine; Vsebuje sojine sestavine; Brez glutena; halal; Košer mlekarna; z nizko vsebnostjo ostankov; Ni za bolnike z galaktozemijo; Primerno za laktozno intoleranco; “

Tega ne bi nikoli dal v svoje telo. In upam, da tudi vi tega ne smatrate kot možnost.

Pravi napitki za povečanje telesne mase na osnovi hrane

Ustvarimo nekaj resničnih možnosti, ki temeljijo na hrani za tiste, ki želijo več kalorij, a se zdi, da jim zmanjkuje idej.

Preden začnemo, moram dodati nekaj pomembnih opomb:

• Najlažji način, da dobite več kalorij, je, da zaužijete več maščob – saj je 9 kalorij na gram – v primerjavi z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki so 4 kalorije na gram
• Če imate opravka z malabsorpcijo maščob, najprej poskusite šejk na osnovi avokada ali škroba
• Razumejte tveganja uživanja surovih jajc (preberite to). Ni za vsakogar, a če se odločite, da jih jeste, jih dobite od piščancev na paši, jih operite in dopolnite.
• Začnite tako, da najprej 4 dni pijete polovico enega od teh napitkov, nato pa začnite piti celotno količino
• Ne srkajte teh napitkov ves dan. Popijte jih čim hitreje. Ne želimo, da bi jajca, mlečni izdelki ali druge sestavine začele fermentirati ali se pokvariti
• Vsemu temu lahko dodate stvari, kot so izvleček vanilije, izvleček mandljev in cimeta, da si pomagate pri aromatizaciji.

V redu, začnimo. Zdaj se zdi to preprosto, vendar moramo to pokriti. Najprej vam dovolim, da spremenite te recepte, da bodo ustrezali vaši kuhinji ali zdravju. Te bodo delovale same po sebi, vendar naj bi vam dale tudi osnovo idej, tako da lahko ustvarite nekaj, kar vam ustreza. Drugič, če ne jeste določene sestavine, je ne jejte, ker sem jo dal v spodnje recepte. Namesto tega samo izvlecite kategorijo žaljive hrane in si poskusite omisliti nadomestek.

Preprost in enostaven SCD shake za povečanje telesne mase

1 srednji do velik avokado (približno 1 skodelica) =384 kalorij, 35 g maščobe, 20 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin

2 srednje zreli banani =205 kalorij, 54 g ogljikovih hidratov, 2 g beljakovin

4 velika surova jajca =284 kalorij, 20 g maščobe, 24 g beljakovin

1 skodelica SCD jogurta iz polnomastnega mleka =149 kalorij, 8 g maščobe, 11 g ogljikovih hidratov, 9 g beljakovin

Skupaj =1022 kalorij, 63 g maščobe, 85 g ogljikovih hidratov, 40 g beljakovin

Vse zmešajte v mešalniku in po potrebi dodajte led ali vodo, da dobite konsistenco, ki jo želite piti. Za aromo lahko dodate tudi ekstrakt vanilije ali druge naravne zakonite začimbe SCD.

Če ste želeli še več kalorij in ste zmogli, dodajte več jajc, jogurta in/ali avokada.

Brez stresanja za pridobivanje mase pri SCD pri mlečnih izdelkih

1 skodelica kokosovega mleka – 445 kalorij, 48 g maščobe, 6 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin

2 srednje zreli banani – 205 kalorij, 54 g ogljikovih hidratov, 2 g beljakovin

1 skodelica zamrznjenih borovnic – 71 kalorij, 19 g ogljikovih hidratov

4 velika surova jajca – 284 kalorij, 20 g maščobe, 24 g beljakovin

Skupaj =1005 kalorij, 68 g maščobe, 79 g ogljikovih hidratov, 31 g beljakovin

Ne more vsakdo obvladati mlečnih izdelkov, pa naj gre za težave z laktozo ali kazeinom, zato sem vam želel pokazati, kako uporabiti kokosovo mleko kot osnovo za te napitke. Izberite tistega, ki ne vsebuje dodanih dlesni. Znamki, ki jih pogosto uporabljam, sta Aroy-D in Chaokoh.

Paleo Autoimune Mass Gain Shake

1 srednji do velik avokado (približno 1 skodelica) =384 kalorij, 35 g maščobe, 20 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin

1 skodelica kokosovega mleka =445 kalorij, 48 g maščobe, 6 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin

2 srednje zreli banani – 205 kalorij, 54 g ogljikovih hidratov, 2 g beljakovin

1 skodelica kuhanega sladkega krompirja – 249 kalorij, 58 g ogljikovih hidratov, 4 g beljakovin

Skupaj =1283 kalorij, 83 g maščobe, 138 g ogljikovih hidratov, 16 g beljakovin

Veliko ljudi sledi dieti SCD brez mlečnih izdelkov, oreščkov in jajc. Protokol Paleo Autoimune odstrani tudi nočne sence. Za tiste, ki so zelo reaktivni in potrebujejo pomoč pri kalorijah, najprej poskusite ta napitek.

Fat Malabsorption Mass Gainer Shake

1 skodelica kuhanega sladkega krompirja – 249 kalorij, 58 g ogljikovih hidratov, 4 g beljakovin

3 žlice medu – 192 kalorij, 51 g ogljikovih hidratov

6 žlic sirotkinih beljakovin -180 kalorij, 4,5 g maščobe, 3 g ogljikovih hidratov, 30 g beljakovin

4 velika surova jajca – 284 kalorij, 20 g maščobe, 24 g beljakovin

Skupaj =905 kalorij, 24,5 g maščobe, 112 g ogljikovih hidratov, 58 g beljakovin

Nekateri se spopadate z malabsorpcijo maščob, zato je ta šejk najboljša možnost, dokler ne dosežete napredka pri celjenju in bolje obvladate maščobe. Da, vsebuje sladki krompir, ki ni zakonit za SCD. Toda včasih moramo sklepati kompromise, da ozdravimo.

The Mother Lode Mass Gain Shake

1 skodelica SCD jogurta iz polnomastnega mleka =149 kalorij, 8 g maščobe, 11 g ogljikovih hidratov, 9 g beljakovin

1 skodelica kokosovega mleka – 445 kalorij, 48 g maščobe, 6 g ogljikovih hidratov, 5 g beljakovin

6 žlic sirotkinih beljakovin -180 kalorij, 4,5 g maščobe, 3 g ogljikovih hidratov, 30 g beljakovin

3 žlice medu – 192 kalorij, 51 g ogljikovih hidratov

1 skodelica zamrznjenih borovnic – 71 kalorij, 19 g ogljikovih hidratov

6 surovih jajc – 538 kalorij, 30 g maščobe, 36 g beljakovin

2 čajni žlički vanilije

Skupaj =1575 kalorij, 90,5 g maščobe, 90 g ogljikovih hidratov, 80 g beljakovin

Ta ima najbolj uravnotežen profil makrohranil od vseh napitkov. To je največja kalorična obremenitev in bi bila odličen dodatek k vsakdanjemu življenju nekoga, če bi želel hitro dodati veliko kalorij.

Opomba:Vse informacije o kalorijah so bile vzete iz nutritiondata.com.

Ali se še vedno trudite shujšati?

Začnite s kalorijami s tremi koraki, opisanimi v tej objavi. Ne pozabite čim bolj zmanjšati stres in izboljšati svoj spanec.

Ali imate najljubši visokokalorični shake?

Če je tako, pomagajte tistim, ki berejo ta članek, in objavite recept v spodnjem razdelku za komentarje.

Vaše povratne informacije in skupnost, ki jo gradimo tukaj, bodo pomagala ljudem po vsem svetu v prihodnjih letih.

– Steve

Opomba: Zaslužimo majhno provizijo, če uporabite povezave do izdelkov na tej strani za nakup izdelkov, ki jih omenjamo. Priporočamo samo izdelke, ki bi jih uporabljali ali smo jih uporabljali v preteklosti. Vaš nakup pomaga podpirati naše spletno mesto in tekoče raziskave.

• Ali vas iPad še bolj zboli? (In zakaj bodo ta očala pomagala)
• Sladki in začinjeni SCD Pumpkin Chili