Poguba mnogih rekreativnih tekačev je prebavne motnje, kar je podobno kot sindrom razdražljivega črevesja (IBS) med tekom. Če vas med vadbo zadenejo trebušni krči in napihnjenost, to ne prispeva k dobremu delovanju, da ne omenjam splošnega neprijetnosti.
Če pogledamo raziskave prehrane in IBS na splošno, je veliko zanimanja za vlogo diete z nizko vsebnostjo FODMAP.
FODMAP je akronim za fermentabilne oligosaharide, disaharide, monosaharide in poliole ter vključuje ogljikove hidrate, kot so laktoza, fruktoza, fruktani (dolge verige molekul fruktoze) in sladkorni alkoholi.
FODMAP najdemo v številnih živilih, vključno s pšenico, mlekom, hruškami, slivami, čebulo, česnom in stročnicami.
FODMAP se lahko pri nekaterih ljudeh slabo absorbira, kar vodi v njihovo kopičenje v tankem črevesu in prehajanje v debelo črevo.
Ko so tam, lahko potegnejo več vode v črevesje, kar poveča možnost driske in nastajanja plina zaradi njihove fermentacije z bakterijami debelega črevesa. Ti učinki FODMAP v črevesju pojasnjujejo številne simptome, o katerih so poročali pri IBS.
Ali lahko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP pomaga pri lajšanju prebavnih težav pri tekačih?
To je bilo vprašanje, ki so ga zastavili znanstveniki Univerze v Cambridgeu. Študija je vključevala skupino 16 zdravih rekreativcev.
Vsaka oseba je en teden sledila posebej zasnovani dieti, ki je imela visoko ali nizko vsebnost FODMAP, nato pa je po enem tednu nazaj na redno prehrano prešla na alternativno dieto za naslednji teden.
Vsaka oseba je na začetku in koncu vsakega obdobja diete izpolnila raziskave za oceno stopnje simptomov, podobnih IBS.
Rekreativni tekači, ki preidejo na posebno dieto, ki izključuje potencialno problematično hrano, so opazili izboljšave pri težavah s prebavili.
Pri dieti z nizko vsebnostjo FODMAP so opazili očitno korist pri 69-odstotnem zmanjšanju črevesnih simptomov. Še več, izboljšanje simptomov je pomenilo, da so lahko prostovoljci vadili pogosteje in z večjo intenzivnostjo.
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je verjetno izboljšala simptome bolečine in napihnjenosti, saj je zmanjšala količino vode, ki jo je osmotski učinek privlekla v črevesje, in zagotovila manj fermentabilnih ogljikovih hidratov za bakterije debelega črevesa, ki proizvajajo plin.
Raziskave o prednostih diete z nizko vsebnostjo FODMAP pri lajšanju IBS še naprej rastejo. Za rekreativne tekače, ki imajo pogosto težave s črevesjem, lahko preskušanje diete z nizko vsebnostjo FODMAP prinese nekaj koristi.
Vendar pa je pomembno, da poiščete ustrezen nasvet o izvajanju te diete, da pomagate zmanjšati nepotrebno zmanjšanje skupnega vnosa energije in ogljikovih hidratov, ki lahko vpliva na prehransko kakovost prehrane.
Dolgotrajna prehrana lahko vpliva na vnetne učinke črevesnega mikrobioma bolj kot samo določena živila
Prebiotiki proti probiotikom proti postbiotikom – v čem je razlika?
Vzrok za intoleranco za gluten? Ne glutena.
Kaj so oksalati? (Hrana za jesti ali ne za zdravje)
E. coli Okužbe:dejstva
Ali lahko žolčni kamni izginejo sami?
The Imodium AD – Opium Connection (Kako ustavijo drisko)
Nerodno sva se pogledala v oči. Nato dol na tla in nato nazaj gor. Njegov obraz je bil rdeč in postal rdeč. Na tleh med nama je ležal plastični paket z oznako »Imodium AD«. Jordan ga je pobral in pot
Katero zdravilo proti refluksu kisline naj uporabim?
Refluks kisline se zgodi, ko se to, kar ste pojedli, vrne skozi požiralnik v grlo in usta. Občasno je normalno, da se to pojavi, vendar se morate pogovoriti s svojim zdravstvenim delavcem, če imate kr
Zakaj prednizon ustavi drisko?
Ste se kdaj vprašali, zakaj večina ljudi z izbruhom driske dobi recept za prednizon? Ne zato, ker drisko povzroča nizka količina prednizona v telesu ... Največji razlog je, da velikokrat deluje. Med