Če se spopadate z nelagodjem v trebuhu, lahko probiotični dodatek občutno izboljša vaše počutje. Tudi če ste blagoslovljeni brez prebavnih težav, lahko probiotik izboljša vaše zdravje na druge načine. Ker je na voljo toliko blagovnih znamk dodatkov, je nakupovanje lahko zastrašujoča naloga. Tukaj je razlog, zakaj bo vaše telo vzljubilo probiotik in kako izbrati najboljši izdelek.
Probiotiki so ugodni mikrobi, ki izvirajo iz našega debelega črevesa, imenovanega tudi naše "črevesje" in "debelo črevo". Zdrav prebavni trakt je gostitelj 100 trilijonov koristnih mikrobov! Te bakterije, ki veljajo za »dobro floro«, so bistvene za zdravje prebave .
Dobra flora pomaga našemu telesu razgraditi hrano in asimilirati hranila. Probiotiki odvračajo pline in zaprtje tako, da hrano prenašajo skozi debelo črevo. Študije kažejo, da nekateri sevi bakterij lajšajo simptome driske, sindroma razdražljivega črevesja, razjed na želodcu, Crohnove bolezni, ulceroznega kolitisa in celiakije.
Presenetljivo je, da probiotiki preprečujejo depresijo in anksioznost, tako da sprožijo proizvodnjo možganskih kemikalij za dobro počutje, kot sta dopamin in serotonin. Dobra flora tudi podreja kortizol, hormon, ki naraste, ko smo pod stresom.
Poleg tega probiotiki pomagajo pri obnavljanju tkiv, zdravju srca in ožilja ter uravnavanju telesne teže. Krepijo imunost s sproščanjem naravnih peroksidov in zvišanjem ravni protiteles. Pri ženskah probiotiki pomagajo preprečiti okužbe sečil in nožnice. Pri otrocih dobra flora preprečuje ekceme in alergije.
Probiotiki so krhka bitja, ki se zlahka izčrpajo. Hitro se zmanjšajo, ko je naša prehrana bogata z rafiniranim sladkorjem. Prav tako se zmanjšajo, če ne zaužijemo dovolj vlaknin, ki so prisotne v sveži zelenjavi, sadju, stročnicah in polnozrnatih žitih. Dobra flora potrebuje vlakna za preživetje.
Nasprotno, škodljive bakterije uspevajo na sladkorju. Zato prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja in malo vlaknin pomaga pri razvoju slabih bakterij. Nekateri ljudje menjajo sladkor za umetna sladila, kot so aspartam, neotam, acesulfam K, sukraloza in saharin. Vendar pa umetna sladila odvračajo dobro floro od kolonizacije. Probiotikom so neokusna tudi bela moka, hidrogenirana olja in nasičene maščobe.
Dobro floro uničijo pesticidi, antibiotiki, nesteroidna protivnetna zdravila in zaviralci protonske črpalke za zgago. Drugi dejavniki, ki povzročajo upad probiotikov, so slab spanec, kajenje, alkoholne pijače in stres.
Ko dobre bakterije prevladajo nad slabimi, smo manj nagnjeni k boleznim. Po drugi strani pa, ko prevladujejo škodljivi mikrobi, je večja verjetnost, da imamo napihnjenost, zaprtje, drisko, krče in prekomerno plin. Simptomi prebavne bolezni se lahko poslabšajo, kot pri ulceroznem kolitisu in Crohnovi bolezni. Morda smo izpostavljeni pogostejšemu refluksu kisline in izbruhom sindroma razdražljivega črevesja (IBS).
Poleg tega lahko bakterijsko neravnovesje povzroči stanja, ki niso povezana s prebavo. Med njimi so modro razpoloženje, prehlad in gripa, pridobivanje telesne teže, počasno celjenje tkiv, sladkorna bolezen, bolečine v sklepih, boleče mišice, izbruhi aken in nizka energija. Za optimalno zdravje bi morala biti naša mikrobna populacija 85 odstotkov dobre flore.
Eden od načinov za povečanje ravni probiotikov je uživanje kultivirane hrane. Odlična vira sta jogurt in kefir, označena z "žive aktivne kulture". Pijete lahko tudi kombučo, vrsto fermentiranega črnega čaja. Druge možnosti so nepasterizirano kislo zelje in izdelki na osnovi soje, kot so miso, tempeh in natto. Sestrična kislega zelja je kimči, korejska jed s kitajskim zeljem.
Raznolikost probiotikov je posledica uživanja različnih kultiviranih živil. Vendar je to lahko težko za ljudi z določenimi zdravstvenimi težavami. Bolniki s sindromom razdražljivega črevesja imajo lahko težave s prebavo mlečnih izdelkov. Ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti kislega zelja, kimčija in misa, saj ta živila vsebujejo veliko natrija. Začimbe v kimčiju lahko dražijo občutljive želodce.
Jemanje probiotičnega dodatka ima izrazite prednosti. Kakovosten izdelek spodbuja raznolikost in visoko število mikrobov. Nekatere prebavne težave se najbolje odzovejo na določene seve bakterij, kar zagotavljamo z izbiro idealne formule. Za zdravljenje hudih simptomov boste morda potrebovali močne odmerke, ki jih lahko zagotovi le dodatek.
Liofilizirane formule delujejo hitro! Tisti, ki vsebujejo seva Lactobacillus in Bifidobacterium, se lahko začnejo kolonizirati v treh urah , hitro podvoji njihovo število. Probiotiki v hrani lahko trajajo dva tedna, da se uveljavijo. V hudih prebavnih stiskah je ključno hitro olajšanje.
Redno dopolnjevanje pomaga vzdrževati kolonizacijo. V nasprotnem primeru lahko ravni probiotikov nihajo zaradi okoljskih dejavnikov, kot je stres.
Izraz CFU se nanaša na enote, ki tvorijo kolonije, število bakterij, ki so sposobne deliti in proizvajati identične skupine. Za krepitev imunskega sistema in olajšanje prebave kupite dodatek, ki dnevno prinese 10 milijard CFU. Pri boleznih prebavil si prizadevajte za dnevni odmerek od 15 do 45 milijard kultur.
Visoki odmerki so prednostni za zdravljenje ulceroznega kolitisa, Crohnove bolezni in sindroma razdražljivega črevesja. Prav tako izberite močan izdelek, če ste izpostavljeni hudemu stresu, slabemu spancu, pogostim okužbam in jemanju antibiotikov.
Če je vaš cilj pri jemanju dodatka splošno zdravje, izberite izdelek, ki vsebuje teh šest sevov:
Bolezni prebavil
Za natančno diagnozo kupite izdelek z bakterijskimi sevi, ki ga obravnavajo . Spodaj so smernice.
Refluks kisline – L. reuteri kolonizira tako debelo črevo kot ustno votlino.
Celiakija – B. lactis zmanjša škodljive učinke glutena na črevesno sluznico.
Zaprtje – Spodbujajte pravilnost z L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus, L. reuteri, B. animalis, B. lactis in B. longum.
Driska – Izberite probiotik z L. rhamnosus, L. casei, L. acidophilus in L. bulgaricus.
IBS – Izboljšajte simptome plinov, napihnjenosti, zaprtja in bolečine v trebuhu s sevi B. infantis, L. plantarum, L. rhamnosus in B. bifidum. B. longum in L. casei zmanjšata tesnobo in napetost, ki spodbujata epizode IBS. Za IBS, kjer prevladuje driska, vzemite dodatek, ki vključuje B. coagulans.
Vnetna črevesna bolezen – B. lactis in B. bifidum pomagata pri celjenju črevesja. Sevi, ki pomagajo pri obvladovanju vnetja, so L. gasseri, L. plantarum, B. bifidum in B. longum.
Kupite samo dodatek, ki zagotavlja preživetje skozi rok uporabnosti ali rok uporabnosti. V nasprotnem primeru so probiotiki, ki so aktivni v času proizvodnje, lahko mrtvi, ko jih zaužijete. Poiščite garancijo za moč na embalaži.
Prav tako izberite izdelek s tehnologijo zakasnjenega razpoka, kot je inkapsulacija tablet, prevleka ali funkcija časovnega sproščanja. Da bi probiotiki preživeli potovanje do debelega črevesa, jih je treba zaščititi pred žolčem in želodčnimi kislinami. Probiotiki s časovnim sproščanjem prispejo v debelo črevo nedotaknjeno in ostanejo sposobni preživeti vsaj osem ur.
Pri nakupovanju preverite, ali je za ohranjanje moči izdelka potrebno hlajenje. Številni bakterijski sevi potrebujejo nizke temperature ostati sposoben preživeti. Vendar pa hlajenje morda ni potrebno za liofilizirane probiotike v embalaži, odporni proti vlagi, kot so pretisni omoti.
Kljub temu se pri toploti nad sobno temperaturo probiotiki ubijejo. Iz tega razloga kupite izdelek pri prodajalcu v trgovini, ki pravilno ravna z dodatki. V nasprotnem primeru ne morete biti prepričani, da so bakterije varne pred vročino, potem ko zapustijo proizvodni obrat. Na splošno je tvegano kupovati pri spletnem prodajalcu, razen če se pošiljanje opravi čez noč v hladnem pakiranju.
Upoštevajte navodila proizvajalca za shranjevanje. Če ni nič navedeno, izdelek ohladite. Ko vzamete tableto iz embalaže, jo uporabite takoj in ne prenesite v držalo za tablete.
Vzemite dodatek 30 minut pred zajtrkom, s čimer pospešite prehod v debelo črevo. Če jemljete probiotik s hrano, bo prebava želodčne kisline ubila bakterije na poti v vaše debelo črevo.
Probiotiki so ugodne bakterije, ki jih potrebujemo za dobro počutje. Dnevni vnos probiotičnega dodatka lahko pomaga pri lajšanju driske, zaprtja, napihnjenosti in prekomernega plina. Probiotiki tudi zmanjšajo simptome celiakije, ulceroznega kolitisa, Crohnove bolezni in sindroma razdražljivega črevesja.
To še ni vse! Dobra flora pomaga pri preprečevanju prehladov in gripe. S svojim učinkom na hormone probiotiki spodbujajo mir. Nekateri sevi zdravijo in preprečujejo okužbe sečil in vagine.
Izberite izdelek z 10 do 45 milijardami CFU, število je odvisno od resnosti simptomov. Dodatek vzemite vsak dan, 30 minut pred zajtrkom. Poleg tega, če je mogoče, vsak dan zaužijte dve porciji probiotične hrane. Bodite prepričani, da ohranite svojo dobro floro z zadostnimi vlakninami iz polnovrednih živil. Tukaj so zabavne možnosti vlaken .
Gastroenterolog vam lahko da posebne nasvete o dodatkih, prilagojenih vašim prebavnim težavam. Dogovorite se za sestanek pri zdravnikih za prebavo v kateri koli od naših pisarnah v severni Atlanti , v Cummingu, Johns Creek, Alpharetta in Lawrenceville, GA. Skrbimo tudi za prebivalce iz okoliških mest, vključno z Duluthom, Suwaneejem, Cantonom, Marietto, Miltonom, Roswellom in Sandy Springs. Pozdravljamo vaš klic na (770) 227-2222 in v Lawrenceville na (470) 210-7766.
Zaščitite svoje črevesje s probiotičnim dodatkom!
Opomba – Tukaj objavljene informacije ne morejo nadomestiti strokovnega zdravniškega nasveta. Za prilagojene napotke glede izbire probiotičnega dodatka se obrnite na zdravnike za prebavo.
© 2018 Digestive Care Physicians. Vse pravice pridržane.
Ko dieta z nizko vsebnostjo FODMAP ne deluje pri IBS
Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP je bila razvita kot način, da ljudem, ki imajo IBS, ponudimo prehranski pristop za obvladovanje motnje. Čeprav so osnovni vzroki za IBS zapleteni in niso popolnoma razu
Ali so razstrupljanja in čistila varna?
Razstrupljanje se nanaša na odstranjevanje toksinov iz telesa. Z razstrupljanjem in čiščenjem so povezana pomembna tveganja za zdravje in niso posebej varna. Razstrupljanje se nanaša na odstranjevanj
cestno testiranje diete za krvni sladkor, dr. michael mosley
Preden so mi postavili diagnozo prerazrast bakterij v tankem črevesu (SIBO) Zredila bi se z zaskrbljujočo hitrostjo. Nekaj tednov bi se tehtnica vsak teden dvignila za 1 kg/2,2 lbs. Bilo je razburlj
