Najučinkovitejši način za zdravljenje številnih bolezni prebavil je njihovo preprečevanje, kar velja za zaprtje, običajno stanje, ki vsako leto prizadene približno 4 milijone Američanov, glede na raziskave. Če ste nagnjeni k tej neprijetni težavi s črevesjem, uporabite naslednje nasvete, kako preprečiti zaprtje in ohraniti vaš prebavni trakt srečen in zdrav.
Morda najučinkovitejši in najpreprostejši način za redno odvajanje črevesja je prilagoditev prehrane. Vlaknine igrajo pomembno vlogo pri gibanju blata skozi črevesje, zato je prvi korak, ki ga morate narediti, zagotoviti, da zaužijete dovolj tega hranila.
Po podatkih klinike Mayo povprečna odrasla oseba potrebuje približno 14 gramov vlaknin na vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužije. Če torej zaužijete približno 2500 kalorij na dan, bi si morali prizadevati za 35 gramov vlaknin.
Da bi dosegli ta prehranski cilj, boste morda morali v svoje obroke vključiti živila z visoko vsebnostjo vlaknin. Sadje in zelenjava, zlasti maline, artičoke, grah, hruške in jabolka, so dober vir hranil, vsebujejo pa tudi številne druge bistvene vitamine in minerale. Vlaknine lahko dobite tudi iz polnozrnatega kruha in testenin, fižola, stročnic in oreščkov.
Če trenutno ne zaužijete veliko vlaknin, morate počasi povečevati porabo hranil, saj lahko nenaden povečan vnos povzroči napenjanje in nelagodje.
Ogljikovi hidrati in sladkorji na splošno lahko povečajo težavo. Vse od bagelov in kruha do testenin in peciva lahko prispeva k nenehnim težavam. Na splošno lahko zmanjšanje porabe sladkorja pomaga pri težavah z zaprtjem.
Voda je še en ključni dejavnik, ko gre za preprečevanje težav s črevesjem. Chicago Tribune je poročal, da približno polovica Američanov ne pije dovolj tekočine na dnevni osnovi, vir pa ugotavlja, da bi morali piti več kot štiri 8-oz. skodelice vsak dan.
Drug način za preprečevanje zaprtja in izboljšanje splošnega zdravja je povečanje telesne aktivnosti. Če vadite večkrat na teden, boste izboljšali mišično aktivnost v črevesju, kar bo poskrbelo za premikanje blata.
Končno je pomembno, da poslušate svoje telo, ko se poskušate izogniti zaprtju. Ko se vam zdi, da bi morali na stranišče, ne čakajte predolgo in ne potlačite želje. Dajte si čas za odvajanje črevesja in poskusite ne hiteti z dejanjem. Morda se zdi nepomembno, a dovoljenje vašemu prebavnemu sistemu, da deluje brez pritiska, lahko zelo pripomore k preprečevanju prihodnjih težav.
Če imate trdovratno zaprtje, je morda čas, da se dogovorite za pregled pri gastroenterologu.
Prebavne motnje:najslabša hrana za prebavo
Prostatitis proti BPH (povečana prostata):kakšna je razlika?
3 študije primerov zdravljenja:kako dolgo traja, da se počutite bolje?
Užitek in zaznavanje:potovanje po prebavnem sistemu
Nevroendokrini tumorji trebušne slinavke (tumorji otoških celic)
Prebavne motnje:zakaj imam kri v blatu?
Razlogi, zakaj boste morda potrebovali kolonoskopijo
Morda ste slišali poročila novic, ki pravijo, da vsak bi moral po določeni starosti opraviti kolonoskopijo. Mogoče se celo spomnite, ko je Katie Couric iz Today Showa dobila kolonoskopijo. Ta postopek
Nov model za presaditev vaginalnega mikrobioma
Bakterijska vaginoza je stanje, ki prizadene na tisoče žensk po vsem svetu, in ni povezana le z vaginalnimi simptomi, ampak tudi z nosečnostjo povezanimi zapleti, vključno s prezgodnjim porodom in mrt
Preizkus okultne krvi v blatu
Kaj je test fekalne okultne krvi? Za vse simptome je odgovoren osnovni vzrok za spremembo barve, teksture ali oblike blata. Vir:Getty Images Test fekalne okultne krvi (FOBT) je testiranje, ki se