Ali vsak dan jemljete probiotik za zdravje črevesja? Naj te ustavim tam. Medtem ko so probiotiki lahko koristni pri obvladovanju določenih stanj, so pri zdravju črevesja RES pomembni »prebiotiki«.
Vidite razliko tam? Predhodno , proti Pro . Mnogi od vas morda vedo, da so probiotiki žive bakterije. Vendar, ko izgovorim besedo 'pre' biotični – ljudje me pogosto smešno pogledajo.
Ne, ne izgovarjam samo probiotika napačno, pre in probiotik sta dve različni stvari! (vmešati nekaj zmede v mešanico 'postbiotika' je zdaj tudi stvar).
Prebiotiki so koristne spojine, ki delujejo kot hrana za bakterije in lahko izboljšajo naše zdravje. Prebiotiki so neprebavljivi deli hrane, ki dosežejo debelo črevo, ne da bi se absorbirali, na primer odporni škrob. Ti neprebavljeni delci delujejo kot gorivo za veliko število bakterij v vašem debelem črevesu.
Te bakterije imajo zelo pomembno vlogo pri ohranjanju našega zdravja – vse od našega imunskega sistema, vnetja do energije – zato jih želimo ohraniti zdrave. To lahko storimo tako, da jih hranimo s prebiotiki.
To je za ljudi pogosto presenečenje – vendar je uživanje prebiotikov veliko pomembnejše za zdravje črevesja kot probiotiki.
Ko prebiotiki delujejo kot gorivo za bakterije v našem črevesju, te bakterije nato proizvajajo "postbiotike" - ali koristne spojine, ki delajo pomembne stvari za naše zdravje. Ti postbiotiki zagotavljajo naši steni črevesja energijo, ki jo potrebuje za ohranjanje zdravja, obrambo pred slabimi bakterijami ali spojinami, ki aktivirajo imunski sistem, delujejo kot protivnetne spojine, uravnavajo proizvodnjo hormonov in še veliko več.
Z zagotavljanjem ustreznega vnosa prebiotikov lahko izboljšamo številčnost in raznolikost bakterij v našem črevesju – kar je povezano z boljšim splošnim zdravjem črevesja.
Ko svojih črevesnih bakterij ne napajamo z dovolj prebiotikov, morajo bakterije poiskati gorivo iz drugih virov. Pravzaprav je bilo na živalskih modelih dokazano, da bodo bakterije pojedle najpomembnejšo plast sluznice v črevesju – kar je vaša prva obrambna linija pred invazijo potencialno škodljivih spojin.
Ugotovljeno je bilo tudi, da ko hrano, bogato s prebiotiki, nadomestimo s stvarmi, kot so živalske beljakovine, bodo bakterije neprebavljene beljakovine uporabile kot gorivo in namesto da bi proizvajale koristne postbiotike, lahko proizvajajo protivnetne spojine.
Na temo prebiotikov se pojavlja veliko raziskav. Tradicionalno smo mislili, da le nekaj vrst vlaknin deluje kot prebiotik. Ker je naše znanje o črevesni mikrobioti raslo, smo začeli opažati, da imajo druge snovi učinek na črevesno mikrobioto podoben 'prebiotiku'. Ti se štejejo za "kandidatne prebiotike" in bodo verjetno razvrščeni kot prebiotiki, ko bo več raziskav. Všeč mi je, kako raste naš seznam prebiotikov – poudarja, ZAKAJ je raznolikost tako pomembna – ker različne bakterije prigriznejo različne prebiotike ali prebiotične kandidate.
Drugi viri vključujejo dodatke vlaknin. Ena mojih najljubših prebiotičnih vlaken je pravzaprav iz kanadskega podjetja – MSPrebiotic! MSPrebiotic je odporen škrob, prebiotično prehransko dopolnilo iz krompirja, ki vsebuje 7 g vlaknin v 1 majhni merici.
Odporen škrob počasi fermentira v črevesju, kar pomeni, da ga ljudje s prebavnimi težavami precej dobro prenašajo. Odporen škrob pozitivno vpliva na črevesno mikrobioto, dejansko se je izkazalo, da MSPrebiotic spodbuja rast vrste dobrih bakterij v črevesju, imenovane bifidobakterije.
Ne samo to, v eni študiji so pokazali vlogo uporabe MSPrebiotic za zmanjšanje odpornosti proti insulinu in izboljšanje glukoze v krvi. Všeč mi je pri tej raziskavi, da pokaže kompleksno vlogo, ki jo ima črevesna mikrobiota pri proizvodnji hormonov in vzdrževanju krvnega sladkorja, in da lahko z dodajanjem prebiotičnih vlaken manipuliramo s črevesno mikrobioto na način, ki koristi zdravju ljudi. !
MSPrebiotic je mojim bralcem ponudil 25 % popusta pri njihovem prvem naročilu s promocijsko kodo IGNITENUTRITION (upoštevajte, če ste v ZDA, boste morali uporabiti TO POVEZAVO ali ročno dodati to promocijsko kodo, za kanadske bralce pa povezave na tej objava je na kanadskem spletnem mestu!)
Svoj MSPrebiotic ponavadi vmešam v smoothie po vadbi ali v ovseno kašo. Kot nekdo z IBS sem ugotovil, da lahko prenašam in se držim pol merice – zato začnite nizko in pojdite počasi, če imate IBS! Zdi se, da vsi drugi, ki sem jih jemal, dobro prenašajo polno merico – več goriva za te črevesne mikrobe!
Čeprav ni priporočene dnevne količine prebiotikov za uživanje (še!), trenutne smernice za vlaknine kažejo, da bi morali zaužiti 25-38 gramov vlaknin na dan. Povprečni Severni Američan dobi POLOVICO tega – kar pomeni – verjetno ne zaužijemo dovolj prebiotičnih vlaken. Moja napoved je, da se bodo, ko bomo izvedeli več o črevesni mikrobioti, povečali tudi naši trenutni cilji za vlaknine.
ZAUPAJ MI. V svoji pisarni vidim veliko evidenc o hrani. Tudi tisti, ki 'mislijo', da je z zelenjavo v redu, običajno zaužijejo okoli 15-20 gramov vlaknin. Za vnos prave količine vlaknin je potrebno načrtovanje!
Svojim pacientom tudi rad povem, da raznolikost ni le začimba življenja, je ključ do zdrave črevesne mikrobiote. Pravzaprav raziskave kažejo, da je raznolikost prehrane glavno gonilo prisotnosti obilice bakterij in restriktivne diete, kot je ketogena ali dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko temu dejansko škodijo.
WGO je izdal nov sklop smernic o prehrani in črevesju, ki kažejo, da je treba razmisliti o prehranskih dopolnilih z vlakninami, če posamezniki nenehno ne dobijo dovolj vlaknin ali ne morejo zadostiti vnosa vlaknin.
Osebno sem velik oboževalec. Kot nekdo z IBS, moram biti previden pri zlaganju živil, bogatih s prebiotiki, pri čemer pogosto omejim skupno količino prebiotikov, ki jih lahko vzamem iz virov hrane na dan.
Drugi razlogi, zakaj so mi všeč dodatki z vlakninami, je ta, da se osredotočajo na 'popolno' prehranjevanje. Priznam, da med vikendom jem manj zelenjave. In to je v redu. Da povečam svoj vnos vlaknin, je uporaba prebiotičnih prehranskih dopolnil, kot je MSPrebiotic, način, da svoje črevesne bakterije dobro hranim.
Ali ga vmešam v svoj smoothie ali pa ga vzamem pred spanjem – za moje paciente, ki so bolj občutljivi na fermentacijo, se mi zdi to najboljši čas, da ga vzamem, da se lahko vaše bakterije hranijo vso noč in da se proces tega fermentacija ni moteča!
Končno je cilj povečanja vnosa prebiotikov v svojo prehrano vključiti več rastlin in razmisliti o prehranskem dopolnilu z vlakninami, kot je MSPrebiotic, če ne dosegate ciljnih vrednosti vlaknin ali vaš vnos vlaknin niha iz dneva v dan. Tukaj lahko naročite svoj MSPrebiotic. MSPrebiotic je mojim bralcem prijazno ponudil 25 % popust na prvo naročilo s promocijsko kodo IGNITENUTRITION.
Kot vedno lahko sodelovanje z dietetikom pri analizi vašega vnosa zagotovi, da skrbite za črevesno mikrobioto, zato nas kontaktirajte, če ste pripravljeni!
Razkritje:to je sponzorirana objava. Za svoj čas pri pisanju te objave sem prejel nadomestilo. Čeprav lahko posredovane informacije podpirajo cilje strank, so izražena mnenja moja lastna in temeljijo na trenutnih znanstvenih dokazih. Ne sodelujem s podjetji, katerih izdelki ali storitve se ne ujemajo z mojimi osebnimi in poklicnimi prepričanji.
Dietetiki kot ambasadorji zdravja črevesja
fantje. To ni moja običajna objava. Danes z vami delim intervju z Gut Microbiota for Health. Marca sem se udeležil njihove konference v Rimu in govoril s skupino dietetikov na plenarnem zasedanju o di
Lazy Beef Stir Fry
Hitra družinska večerja je lahko okusnejša od restavracije, če si vzamete nekaj minut za mariniranje mesa, preden ga skuhate. Preizkusite ta recept za goveje meso z mešanjem za eksplozijo okusa! To se
Kako okrepiti imunski sistem za boj proti koronavirusu
Ko se svet bori s pandemijo koronavirusa, vedno več ljudi se poskuša na vse načine zaščititi pred virusom. Trenutno ni cepiv proti hudemu akutnemu respiratornemu sindromu koronavirus 2 (SARS-CoV-2), k
