Prehrana in napihnjenost:kaj morate vedeti

Pri Ignite se ukvarjamo s široko paleto prebavnih motenj, pri čemer sta napihnjenost in napenjanje v trebuhu ena najpogostejših med našimi strankami.

Pri nekaterih ljudeh se napenjanje pojavi brez drugih opaznih simptomov, pri drugih pa se pojavijo spremembe v črevesju, prekomerno nastajanje plinov in/ali bolečine v trebuhu. Morda pa je najbolj frustrirajoča težava, s katero se ljudje soočajo, ko poskušajo ugotoviti, katere (če obstaja) jim hrana povzroča nelagodje.

Danes bomo pregledali vse podrobnosti napihnjenosti in napihnjenosti; vključno z vzroki, spremembami v prehrani, zdravili in še več!

Kaj je napenjanje?

Napihnjenost je eden najpogosteje prijavljenih simptomov, povezanih s funkcionalnimi motnjami črevesja. Na splošno je opisan kot občutek pritiska v trebuhu ali občutek zategnjenosti in otekline v trebuhu. Mnogi ljudje z napihnjenostjo opazijo tudi vidnejši simptom, imenovan "napihnjenost", pri katerem objektivno opazijo povečanje velikosti trebuha v kratkem času.

Kateri so še nekateri simptomi napihnjenosti?

Napihnjenost pogosto spremljajo drugi simptomi, kot so:

Bolečine v trebuhu
Hrup plina, kot je ropotanje ali žuborenje
Pogosto napenjanje in/ali riganje

Kaj povzroča napenjanje?

Izvor napihnjenosti in napenjanja je lahko precej zapleten in se razlikuje od osebe do osebe. V podjetju Ignite imamo 360-stopenjski pristop k vaši oskrbi, pri čemer upoštevamo vse vidike zdravja in dobrega počutja, da bi razumeli osnovni vzrok vaše napihnjenosti, saj se vsak primer razlikuje.

Obstaja nekaj pogostih stvari, ki jih vidimo kot osnovni vzrok za napenjanje:

Zaprtje – Tisti, ki imajo zaprtje, pogosto poročajo tudi o napihnjenosti. Približno 80 % bolnikov z zaprtjem svojo napihnjenost opisuje kot močno. To ni vse tako presenetljivo, saj lahko kopičenje blata in dodaten čas, da ogljikovi hidrati fermentirajo v debelem črevesu, posnemajo bolečino in pritisk napihnjenosti. Poleg tega, da je blato samo »zataknjeno«, počasna gibljivost in statična narava debelega črevesa med zaprtjem povzročata večjo proizvodnjo plinov in nezmožnost učinkovitega odvajanja plinov iz črevesja.
Nabiranje črevesnih plinov – Plin igra veliko vlogo pri napihnjenosti in napihnjenosti. Za začetek se lahko pojavi napenjanje, če med prebavo proizvedemo več plinov kot običajno. To se zgodi, ko se neprebavljivi ogljikovi hidrati slabo razgradijo in se v tankem črevesju ne absorbirajo. Posledično pride do fermentacije, pri čemer nastane plin kot stranski produkt. Drugič, lahko se počutimo napihnjeni, če ne moremo odstraniti plina, ki nastaja v črevesju. Če je črevesni tranzit oviran, na primer pri bolnikih s IBS ali kroničnim zaprtjem, se pojavijo slabi časi izločanja plinov.²
Vsebnost vode v tankem črevesu – Pri nekaterih posameznikih imajo kratkoverižni ogljikovi hidrati osmotski učinek, kar pomeni, da vlečejo vodo v tanko črevo. Ker se te molekule pri nekaterih ljudeh slabo absorbirajo, lahko to povzroči veliko večjo količino vode v prebavnem traktu, kar povzroči občutek pritiska in polnosti.¹
Rast bakterij v tankem črevesu – Občasno lahko bolniki razvijejo odvečne bakterije v tankem črevesju, kar povzroči močno napenjanje in napenjanje. SIBO se diagnosticira s poskusi obvladovanja simptomov s prehrano in zdravili, čemur sledi ustrezno testiranje in zdravljenje. V podjetju Ignite naši dietetiki redno sodelujejo z zdravniki in gastroenterologi, da zagovarjajo in usklajujejo testiranje SIBO, kadar je to primerno.
Nenormalna koordinacija mišic diafragme in trebušne stene – ko jeste, se mora vaša diafragma premakniti NAGOR, da se prilagodi raztegnjenemu želodcu. Če se to ne zgodi pravilno, lahko povzroči napenjanje, napenjanje in bolečino. Simptomi običajno vključujejo napenjanje zelo hitro po jedi in napihnjenost pri nefermentirani, obsežni hrani. Pri Ignite si prizadevamo odkriti VZROK za vašo napihnjenost, da vas lahko povežemo s pravimi zdravstvenimi delavci, ki vam bodo pomagali!

Kako se diagnosticira napenjanje?

Tu postanejo stvari nekoliko zapletene. Napihnjenost ni stanje, ki bi ga diagnosticirali s posebnim testom ali biomarkerjem. Namesto tega je priporočljivo, da se tisti, ki občutijo polnost, zategnjenost in pritisk v predelu trebuha, testirajo na pogoste črevesne motnje, kot so celiakija, sindrom razdražljivega črevesja ali prekomerna rast bakterij v tankem črevesu.

Postopki testiranja se bodo razlikovali glede na to, ali ima bolnik tudi druge simptome. Če na primer doživite tudi veliko drisko in nujnost skupaj z napihnjenostjo, vam bo zdravnik morda naročil vzorce blata ali kolonoskopijo, da bi izključil stanja, kot sta crohnova bolezen ali kolitis.

Če povzamemo, je prvi korak pri diagnosticiranju in zdravljenju napihnjenosti sodelovanje z zdravnikom in/ali dietetikom, da bi bolje razumeli, kaj lahko povzroča simptome napihnjenosti. Ob obisku dietetika, specializiranega za črevesne motnje, kot je naša ekipa pri Ignite , ste lahko prepričani, da boste dobili najboljšo možno pomoč.

Kakšne so možnosti zdravljenja?

Zlatega standarda za zdravljenje napihnjenosti in napihnjenosti ni – ker so vzroki lahko različni! Namesto tega je cilj zdravljenja najprej ugotoviti dejavnik(e), ki prispeva(-jo) k pacientu, da se počuti napihnjenega, in nato obvladovati te dejavnike z individualiziranim načrtom zdravljenja.

Strategije zdravljenja napihnjenosti lahko razvrstimo na naslednji način:spremembe v prehrani, zdravljenje z zdravili in upravljanje življenjskega sloga. Vaš dietetik vam lahko pomaga pri oblikovanju individualnega načrta za vas.

Spremembe v prehrani

Znano je, da več dejavnikov, povezanih s prehrano, vpliva na napenjanje in napenjanje. Nekatere prehranske spremembe, ki pomagajo zmanjšati simptome napihnjenosti, so:

Zmanjšanje hrane z visoko vsebnostjo maščob v prehrani
Povečanje prehranskih vlaknin za izboljšanje gibljivosti in črevesnega tranzitnega časa
Izogibajte se živilom, ki povzročajo plin, kot so gazirane pijače in žvečilni gumi.
Izboljšanje časovne razporeditve hrane in obrokov – počasnejša prehrana nam pomaga pravilno žvečiti hrano in pomeni, da ne pogoltnemo toliko zraka. Pomaga tudi redno jesti, namesto da bi imeli dolge presledke med vnosom hrane. Predolgo čakanje na hrano lahko pogosto pomeni hitro prehranjevanje in prenajedanje, kar lahko poslabša napenjanje.

Eden najpogostejših prehranskih dejavnikov, povezanih z napihnjenostjo, je slaba absorpcija skupine kratkoverižnih ogljikovih hidratov, imenovanih FODMAP. Uživanje živil, ki vsebujejo te majhne molekule, lahko povzroči odvečno vodo v črevesju, fermentacijo, ki vodi v nastajanje plinov, in slabo izločanje plinov.

Za zmanjšanje napihnjenosti in kopičenja plinov se lahko priporoča dieta z nizko vsebnostjo FODMAP, pri kateri se za določen čas izogibamo živilom, ki vsebujejo FODMAP. Preden začnete z izločevalno dieto FODMAP, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, saj je precej restriktivna in jo je najbolje izvajati pod nadzorom. Če želite preveriti, ali dieta z nizko vsebnostjo FODMAP deluje za vaše simptome, imamo 5-dnevni brezplačen načrt menija, ki ga lahko poskusite z veliko nasveti in triki za zdravje prebave!

Upravljanje življenjskega sloga

Vadba – Gibanje telesa je odličen način za naravno spodbujanje gibanja v črevesju. Vadba izboljša izločanje plinov iz črevesja. Če pogosto sedite, razmislite o krajših odmorih, da vstanete in se premikate, ter v svojo tedensko rutino vključite tudi redno telesno pripravljenost.

Stres – V podjetju Ignite Nutrition do zdravja pristopamo celostno in zato upoštevamo neprehrambene vzroke za prebavne težave, pri čemer je eden največjih stres! Zmanjševanje stresa s terapijo, ki temelji na čuječnosti, je ključna sestavina širše slike zmanjševanja simptomov, kot je napihnjenost.

Udobna oblačila – nošenje tesnih ali neudobnih oblačil lahko naredi tudi najbolj subtilno napenjanje res opazno. Razmislite o povečanju velikosti ali oblečenju nekaj bolj raztegljivega, če opazite pritisk svojih oblačil. Nič ni narobe z nakupom večjih oblačil!

Upravljanje zdravil

V podjetju Ignite dajemo prednost pristopu, ki temelji na hrani, in verjamemo, da je napenjanje pri večini bolnikov mogoče znatno zmanjšati s prehranskimi in življenjskimi posegi. Vendar pa so zdravila pogosto potrebna kot dodatna terapija k drugim spremembam življenjskega sloga ali kot nujno zdravilo.

Pri zdravilih je treba upoštevati stranske učinke in dejavnike tveganja. Nekatera pogosta zdravila, ki se uporabljajo pri obvladovanju napihnjenosti, so:

Odvajala – Uporaba odvajal je lahko upravičena, če je bolnikova napihnjenost posledica zaprtja. Vendar pa niso vsa odvajala enaka in lahko tvorijo navado. Priporočljivo je, da se pred začetkom jemanja odvajala posvetujete z zdravnikom za obvladovanje simptomov.
Antibiotiki – Antibiotiki so LAHKO primerni, če obstaja sum na SIBO. Naša filozofija pri Ignite je zagotoviti, da so vse druge težave s črevesjem izključene, in da pred zdravljenjem testiramo na SIBO. Najpogostejši antibiotik pri zdravljenju SIBO se imenuje Rifaximin. Je nesistemski antibiotik, kar pomeni, da ostane v črevesju, ne da bi se razširil na druga področja telesa. Včasih pride v poštev kombinacija antibiotikov ali drugih možnosti zdravljenja. Zdravnik vam lahko priporoči to zdravljenje, če se zdi, da je napenjanje posledica spremenjene črevesne mikrobiote.¹
Antidepresivi – Čeprav je dokazano, da antidepresivi pri mnogih bolnikih izboljšujejo kakovost življenja, še ni jasno, kakšen učinek imajo na napihnjenost. Obstoječe študije so pokazale nasprotujoče si rezultate, pri nekaterih bolnikih se je napenjanje zmanjšalo, pri drugih pa ni bilo pomembnih sprememb. Opozoriti pa je treba, da so selektivni zaviralci serotoninskih receptorjev (SSRI) ugodnejši od tricikličnih antidepresivov (TCA), saj imajo manj stranskih učinkov.¹
Encimi – če imate težave pri razgradnji določenih ogljikovih hidratov, kot so laktoza ali galaktooligosakaridi (ki jih najdemo v fižolu!), vam lahko zdravnik ali dietetik priporoči encim, ki vam bo pomagal razgraditi to specifično vrsto ogljikovih hidratov. Najbolje je, da se najprej posvetujete z dietetikom, da ugotovite, katera živila lahko povzročijo napihnjenost.

Na našem brezplačnem spletnem seminarju Manage your IBS pregledamo 4 stebre zdravja črevesja pri obvladovanju prebavnih motenj – kar je lahko ZELO koristno pri napihnjenosti!

Napihnjenost in slika telesa

Napihnjenost in napenjanje sta normalna in vsak to do neke mere doživi. Vendar pa bolečina, plini, stiska in spremembe v črevesnih navadah zaradi napenjanja in napihnjenosti niso normalni.

Začenjamo opažati, da je »počutim se napihnjen« nov način, da rečemo »počutim se debel«. To je zaskrbljujoče, saj je preveč ljudi na omejevalnih dietah, čeprav sta fermentacija in napenjanje v resnici del normalne zdrave prebave – pogosto pomeni, da so bakterije v vašem črevesju dobro hranjene!

Dejstvo je, da se bodo naši želodci širili čez dan, ko bomo jedli in naše telo prebavilo. Če pa je z napihnjenostjo povezana znatna napenjanje ali bolečina, lahko pomaga prehranska prehrana.

Če opazite, da napihnjenost močno vpliva na vašo samopodobo ali podobo telesa, je morda pomembno, da razmislite tudi o svojem odnosu s hrano. Na srečo so naši dietetiki tukaj, da vam pomagajo. Seveda je to težko določiti, zato je pred kakršnimi koli prehranskimi spremembami zaradi napihnjenosti ključnega pomena pravilen pregled glede telesne podobe in neurejenega prehranjevalnega vedenja.

Če imate stalno nelagodje zaradi napihnjenosti, je najbolje, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom, da ugotovite naslednje korake in ugotovite osnovni vzrok napihnjenosti, preden se lotite posegov. Ne pozabite, da je napenjanje lahko posledica različnih vzrokov, zato se zdravljenje razlikuje od posameznika do posameznika.