Dandanes ljudje ne uživajo dovolj vlaknin, ki so v bistvu groba hrana za črevesje in hrana za vaše srečne črevesne mikrobe. Obstaja veliko različnih vrst vlaknin, a ko gre za zaprtje, sta pomembni dve:topna in netopna.
Topne vlaknine absorbirajo tekočino in ustvarijo gelu podobno snov, ki pomaga pri premikanju blata skozi črevesje. Prav tako vam pomaga, da se dlje počutite bolj siti. Netopne vlaknine povečajo količino vašega blata in žgečkajo vaše prebavne celice, kar pospešuje njihov prehod in pritegne vodo v debelo črevo, tako da se vaše blato ne spremeni v suhe, trde ovčje pelete.
V tem članku raziskujemo najboljša živila za mehčanje blata, ki jih potrebujete v svoji prehrani za zaprtje in splošno zdravje prebave. Bogati z vlakninami, vam bodo olajšali um in črevesje, da boste lahko uživali v prednostih redne evakuacije.
Fermentirani probiotični mlečni izdelki
Fermentirana živila, vključno z mlečnimi izdelki, kot sta jogurt in kefir, so naravni probiotiki, kar pomeni, da vsebujejo bakterije, ki so koristne za naš mikrobiom, kot je Lactobacillus in bifidobakterije .
Raziskave kažejo, da zdrav mikrobiom črevesja vpliva na zaprtje, ker koristne bakterije tvorijo kratkoverižne maščobne kisline, ki so zdrave molekule, ki igrajo vlogo pri gibljivosti črevesja.
Kaj so kratkoverižne maščobne kisline in zakaj bi vas moralo skrbeti?
Jogurt in kefir sta naravna vira probiotičnih bakterij, ki proizvajajo kratkoverižne maščobne kisline. Probiotične bakterije spodbujajo tudi druge dobre bakterije v vašem črevesju, da tvorijo te neverjetne molekule, zato so fermentirani mlečni izdelki eno od številnih odličnih živil za zaustavitev zaprtja.
☝️NAMIG ☝️ Ugotovite, katere probiotične bakterije so v vašem črevesju in kaj jesti, da jim pomagate pri napredovanju, s testom mikrobioma Atlas.
Če se sprašujete, kaj je najboljše za zaprtje, bi morali biti koščičasto sadje na vašem seznamu hrane, zaradi katere se pokakate. Slive (slive), marelice, breskve in nektarine vsebujejo veliko netopnih vlaknin, ki so odgovorne za redno odvajanje črevesja.
Slive in suhe slive Bogata z vlakninami in sorbitolom, naravnim odvajalom.Marelice100 g svežih marelic vsebuje 12% dnevnega vnosa prehranskih vlaknin. Breskve in nektarine Viri topnih in netopnih vlaknin za redno in zdravo prebavo.Znano je, da pšenični otrobi znatno pospešijo pretok hitre hrane skozi črevesje in povečajo količino blata, zato so priljubljena rešitev za pomoč pri zaprtju. Vse polnozrnate žitarice imajo nekakšno vrsto otrobov, zato poskusite zamenjati beli riž z rjavim rižem ali za zajtrk jesti kašo iz pšeničnih otrobov.
☝️NAMIG ☝️ Ne prisili svojega telesa, da čaka, ko si pripravljen. Lahko zmede sfinkterje na koncu debelega črevesa in moti njihov običajen odziv.
Fižol, čičerika in leča so na seznamu živil z visoko vsebnostjo vlaknin za zaprtje. Poleg tega hranijo dobre bakterije v vašem črevesju. Vendar pa je to tudi eden od razlogov, zakaj fižol povzroča pline:bakterije fermentirajo vlakna in oddajajo plin, ki lahko povzroči krče.
Mikrobiomu prijazen recept za pečen fižol
Toda Atlas ve, kako se izogniti napihnjenosti! Ko povečate vnos fižola, stročnic in stročnic, se umirite. Počasi in postopoma jih dodajte v svojo prehrano, da daste telesu in mikrobiomu čas, da se prilagodita. Uporabite lahko tudi asafetido, indijsko začimbo, za katero se domneva, da pomaga pri prebavi fižola.
☝️NAMIG ☝️ Pogosteje ko napenjamo mišice, da vse očistimo, bolj se mišice navadijo na vajo.
dieta z zaprtjem. Študije kažejo, da redno uživanje lanenih semen izboljša simptome zaprtja pri bolnikih z IBS in sladkorno boleznijo tipa II.
☝️NAMIG ☝️ Semena pred zaužitjem namočimo, ker vpijejo veliko tekočine. Nato dodajte jogurtu, smutijem, juham in drugim.
Viri:
Kako dolgo živite z NAFLD? Stopnje preživetja
Omejitev kalorij vodi do izgube teže, vendar lahko spodbuja patogene bakterije
Ali je zeleni kakec dober ali slab? Kaj pomeni zeleni kakec
Kriza zaradi onesnaženja s svincem kremena, ki jo je mogoče v celoti preprečiti
Zakaj me boli želodec ponoči?
Intervju z Natašo Haskey o raziskavah mikrobioma
magnezijev citrat
Kaj je magnezijev citrat in za kaj se uporablja? Magnezijev citrat je na voljo kot peroralna tableta ali tekoče slano odvajalo. Magnezijev citrat zadržuje vodo v črevesju z osmozo. Povečanje vode v
Raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo v boju proti tesnobi in depresiji
Prejšnje raziskave so povezale vprašanja duševnega zdravja in razvojne motnje z zdravjem črevesja. Zdaj, skupina britanskih znanstvenikov je pokazala, da živila, ki razširjajo profil koristnih bakteri
Kaj je kolorektalni kirurg (proktolog)?
Proktolog (zdaj imenovan kirurg debelega črevesa in rektuma ali kolorektalni kirurg) je zdravnik, ki je specializiran za bolezni in stanja spodnjega prebavnega trakta, ki vključuje anus, danko in debe