Kako izgubiti težo v nogah, trebuhu, pasu & Thighs

It ni mogoče, da gorijo maščobe na samo enem delu telesa, vendar se znižuje vaše splošno raven telesne maščobe bo slim navzdol želodcu, pas, noge in stegna - poleg hrbtu, rokah in obrazu. Da bi dobili vitek, napeta videz, ki jih iščejo, boste morali seznaniti uravnotežene prehrane s programom vadbe, ki spodbuja rast mišic. Ne morete pričakovati veliko spremembo v vašem postavo čez noč, ampak se držijo vaše prehrane programa za postopno izgubo teže, ki prinaša dolgoročne rezultate.
Zmanjšati vnos kalorij, da izgubijo težo
ključnega pomena za hujšanje je rezanje kalorij vnos. Vsak funt maščobe ustreza 3.500 kalorij, tako da boste morali, da gorijo 500 do 1000 več kalorij, kot jeste vsak dan, v povprečju izgubili 1 do 2 funtov na teden.

Uporaba spletnih kalorij gorilnika kalkulatorja funkcije, ali pa se obrnite na strokovnjaka prehrane oceniti število kalorij, ki jih potrebujete, da ohranijo svojo težo - to se zelo razlikuje glede na vašo velikost, sestavo telesa, spol in starost, zato je najbolje, da se osebno oceno. Ko veš, približno koliko kalorij boste potrebovali, ustvariti 500-do 1000-kalorij primanjkljaja z zmanjšanjem vnos kalorij ali upping svoje izgorevanje kalorij. Na primer, kurjenje 500 kalorij na dan s pomočjo vadbe in prehranjevanja 500 manj kalorij na dan naredi 1.000 kalorij primanjkljaja izgubiti 2 funtov na teden; jedo 300 manj kalorij in kurjenje 200 dodatnih kalorij naredi 500 kalorij primanjkljaja, da izgubijo 1 funta na teden.

Čeprav je skušnjava, da bi zmanjšanje toliko kalorij, kot je mogoče najhitreje izgubo telesne teže, ne bi smeli jesti manj kot 1200 kalorij na dan, glede na West Virginia University. Nič manj kot to, in verjetno ne boste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, in vaše telo lahko šel v " stradanje način " in imajo na telesne maščobe. Če je vaš 500-1.000-kalorij primanjkljaja vas popelje pod 1.200 kalorij, sledijo dieto 1.200 kalorij in spali ostalo skozi vadbo.

• Kako, da bi vaš želodec mišice Nazaj Skupaj
• Povprečni znesek želodčne kisline v človeški želodec